Клод Штайнер - В единстве разума и сердца

3. Обучение управлению своими эмоциями

Вы контролируете свои эмоции? Знать наши эмоции и эмоции других не достаточно, чтобы стать эмоционально грамотным. Мы должны знать, когда и как эмоциональное выражение или его отсутствие влияет на других людей. Мы должны научиться отстаивать свои положительные чувства, такие как надежда, любовь и радость. И мы должны знать, как выразить наши негативные эмоции, такие как гнев, страх или чувство вины безобидным и продуктивным способом или отложить их выражение до лучших времен.

4. Исправление эмоционального ущерба

Вы знаете, как извиниться и загладить свою вину? Будучи людьми, мы все совершаем эмоциональные ошибки и причиняем боль другим, но мы редко принимаем меры для исправления наших ошибок и предпочитаем "заметать под ковер». Мы должны научиться распознавать, что мы сделали не так и исправить это. Чтобы сделать это, мы должны взять на себя ответственность, попросить прощения и загладить свою вину. Это трудные задачи, но если мы не решаем их, наши непризнанные ошибки будут постоянно отравлять наши отношения.

5. Собираем все вместе

В конце концов, если вы достаточно овладеете навыками, вы разовьете способность, которую я называю "эмоциональной интерактивностью". Это означает, что вы можете настроиться на чувства окружающих вас людей, чувствовать их эмоциональное состояние и знать, как с ними эффективно взаимодействовать.

В качестве примера, Ханна использовала ее эмоциональные навыки интерактивности, чтобы не допустить эмоционального взрыва на обеде Благодарения, который я посетил несколько лет назад.

Когда Ханна и ее муж приехали на ужин, она сразу заметила, что случилась какая-то беда. Все – пара, дававшая обед, их трое взрослых детей и четверо молодых внуков казались напряженными. Джим, один из законных сыновей, сидел в углу спиртных напитков. Другие члены семьи напряженно смеялись. Хозяин и хозяйка казались грустными и ошеломленными. Ханна позвала в сторону одну из своих подруг и спросила ее, почему люди казались встревоженными. Оказалось, что Джим расстроил Джудит, сестру его жены. Джим, мыслящий консервативно, спорил о практике воспитания детей с Джудит, которая была намного более либеральной. Дети валяли дурака, и Джим, только наполовину шутя, сказал Джудит, что она портит своих детей и что они превратятся в неконтролируемых подростков, наркозависимых и сексуально-помешанных. Джудит рассердилась и сказала Джиму в недвусмысленных выражениях, что он занимается не своими делами. Неприятное чувство опустилось на праздничное мероприятие.

Ханна отвела Джудит в сторону и позволила ей вволю выплеснуть свой гнев на нежелательную критику Джима. Тогда она поговорила в частном порядке с Джимом, и выслушала выражение его чувств по поводу своевольных детей и снисходительных родителей. Но Джим после разговора с Ханной увидел, что этот аргумент угрожал испортить всем праздник. Ханна вместе с Марком, одним из мужей, которые их обоих любили, встретились с ними. У Джима, Джудит, Марка и Анны была краткая беседа, в которой пострадавшие чувства успокоились и они обменялись извинениями. К тому времени ужин был готов, все было готово, чтобы сесть и наслаждаться едой.

Ханна сделала правильные действия, чтобы поговорить с нужными людьми и чтобы восстановить приятный эмоциональный климат. Она позвала Джима и Джудит, чтобы собраться вместе за обедом и в дальнейшем решить свой конфликт. Она сделала все это легко и с чувством любви и хорошего настроения.

Насколько трудно добраться до уровня эмоциональной интерактивности Ханны? Это намного проще, если вы начинаете, пока вы молоды. Научиться говорить по-французски или играть на скрипке гораздо легче в юности, когда вы пользуетесь неврологического «окном возможностей», также это касается и эмоционального обучения. Но если вы не развивали эмоциональные навыки во время вашей молодости, не волнуйтесь: вы все еще можете освоить их как взрослый. На самом деле, большинство людей приобретают некоторые эмоциональные навыки грамотности в раннем возрасте, и пополняют их позже. Даже со средними навыками и небольшой помощью от ваших друзей, вы можете их освоить. Теперь, когда у вас есть эта книга, у вас есть шанс, чтобы систематически улучшать вашу эмоциональную грамотность, изучать уроки на этих страницах и применять их на практике.

ОБОБЩЕНИЕ

Что такое эмоциональная грамотность?

Когда мы эмоционально грамотны, мы можем заставить наши эмоции работать на нас и других вокруг нас, а не против нас. Мы учимся обращаться с трудными эмоциональными ситуациями, которые часто приводят к конфликтам, лжи, нападениям и причинению боли другим людям. Вместо этого мы учимся использовать любящие, обнадеживающие и радостные эмоции.

К сожалению, мы постоянно рискуем получить эмоциональные травмы, большинство от простых повседневных трудностей жизни, некоторые из-за предательства и разочарования. Без эмоционально грамотного выпускания всей этой эмоциональной боли мы заставляем себя заморозить ее, чтобы защитить себя. Когда мы скрываемся в защитной эмоциональной оболочке, мы теряем связь с нашими чувствами и бессильны понять и контролировать их.

Мы жаждем эмоционального опыта, и мы стремимся к нему во многих отношениях. Обучение эмоциональной грамотности является прямым и эффективным методом повторного установления контакта с нашими чувствами и их силой, особенно с силой любви

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ОСОЗНАНИЕ

Почти каждый испытывает эмоциональный стресс, когда подходит бездомный нищий. Некоторые из нас сразу же пытаются перекрыть свои чувства, предпочитая делать вид, что нищих не существует или они каким-то образом заслуживают свою судьбу. Другие чувствуют вину, и могут подумать, что они должны давать больше денег на благотворительность. Третьи будут на самом деле чувствовать негодование и враждебное отношение к нищим, рассматривая их как нежелательных нарушителей в своей жизни.

Моя собственная реакция меняется. Иногда я чувствую страх или смущение, в то время как в других случаях я чувствую себя виноватым или гневаюсь. Если я решу отказать в помощи, я смотрю в сторону и ускоряю свой темп. Если я решу помочь, то даю несколько монет, не глядя нищему в глаза. Если он говорит: "Да благословит тебя Бог" я не чувствую себя счастливым. Ситуация приносит мне слишком много неприятных мыслей о том, так это быть нищим. В конце концов, я рад заблокировать встречу в моем сознании. Если я не сделаю этого, то я буду чувствовать себя разбалансированным и взволнованным в течение некоторого времени. Неудивительно, что я выберу свой способ избежать бездомных, даже если это означает пересекать улицу, чтобы сделать это.