Эстанислао Бахрах - Лимбический мозг

Только имейте в виду: счастье — это не отсутствие отрицательных или неприятных эмоций. Мартин Селигман, пионер в области изучения благополучия, называет пять элементов, лежащих в основе поддержания счастья в течение долгого времени. Я думаю, что это интересное и интроспективное упражнение — понять, с какими из этих элементов вы себя отождествляете: сколько элементов у вас есть, сколько вам не хватает, были ли они у вас когда-нибудь, не было ли их у вас никогда и т. д.

1. Положительные эмоции: старайтесь находить место и время, чтобы ощущать покой, благодарность, удовлетворение, удовольствие, вдохновение, надежду, любопытство и любовь. Без них счастье недолговечно.

2. Вовлеченность: погрузитесь в какую-то задачу или проект, который дает вам ощущение «остановившегося времени», потому что он полностью вас захватил.

3. Межличностные отношения: поддерживайте связи с другими людьми, но с реальным смыслом и позитивностью. Важно, чтобы они прибавляли вам сил и не отнимали их и чтобы вы были убеждены в их ценности.

4. Значение: потратьте время и силы на дело, которое больше или важнее, чем вы сами. Например, что-то полезное для сообщества, района, планеты, человечества. Нам всем нужна цель в жизни, чтобы поддерживать долговременное состояние счастья.

5. Достижения: чтобы жизнь была полноценной, необходимо совершенствоваться и осознавать, что ваши достижения — результат этих усилий.

Независимо от исследований Селигмана, мне кажется, что одно из самых ошибочных представлений о счастье — связывать его только с постоянным ощущением радости и довольства, когда вы улыбаетесь от уха до уха. Для меня быть счастливым и вести полноценную жизнь означает принимать все хорошее, а также все плохое, вместо того чтобы цепляться за хорошее и всегда отвергать плохое. Смысл и в том, чтобы учиться переосмыслить плохое, как мы видели в главе об эмоциональной саморегуляции. Многие авторы показали, что хорошее психическое и физическое здоровье тесно связано с возможностью чувствовать и испытывать широкий спектр эмоций, как положительных или приятных, так и отрицательных или неприятных. Я думаю, что еще одно заблуждение заключается в том, что счастье — это результат или конечный пункт назначения. Однако вы не станете радостнее, гоняясь за ним. Вы наиболее счастливы, когда даже не думаете об этом, когда наслаждаетесь настоящим моментом, участвуя ли в каком-то значимом проекте, упорно работая над достижением цели или помогая тем, кто в вас нуждается. Счастье — это не отсутствие страданий, а способность восстанавливаться после них. Это не чувство экстаза, эйфории или радости. Счастье включает в себя не только благополучие, но и эмоциональную гибкость, позволяющую испытывать широкий спектр эмоций. Упражнения, которые я вам предлагаю, нужны не для того, чтобы наклеивать улыбку на лицо или устранять проблемы. Они необходимы, чтобы вы научились справляться со стрессорами с большей устойчивостью, как будто готовитесь к марафону. Как мы уже обсуждали, устойчивость — это способность как можно быстрее восстанавливаться после невзгод. Я не говорю, что вы обязаны быстро восстанавливаться, но в биологии мы связываем устойчивость с тем, как быстро вы приходите в себя после неприятностей, будь они маленькие или огромные. И мы определяем отношение как способность поддерживать во времени — при помощи образа мышления — приятные эмоции. Другими словами, устойчивость и отношение — партнеры или родственники.

То, что вы представляете собой единое целое, включающее тело, мысли, эмоции и биологию, и что благополучие зависит от того, как вы обо всем этом заботитесь, очевидно. Этому единству, названному «медициной разума и тела», уделяет внимание и наука. Кроме того, все чаще изучаются молекулярные тонкости взаимоотношений между эмоциональным и чисто материальным, которые, например, приводят к возникновению немалого числа патологий. Если же говорить о противоположности счастья, то у человека с депрессией повышается уровень С-реактивного белка, который также связан с повышенным сердечно-сосудистым риском. Это коррелирует с исследованиями, которые снова и снова показывают, что у пессимистов в два раза больше сердечных патологий, чем у оптимистов. Кроме того, у людей, которые больше времени проводят в печали, вырабатывается на 30 % больше кортизола, гормона стресса, чем у тех, кто чаще испытывает радость.

Однако для меня, как, я уверен, вы уже поняли во время чтения и выполнения упражнений, цель книги «Лимбический мозг» не в том, чтобы попытаться избежать болезни. Я хочу помочь вам и себе подсветить преимущества жизни как в физическом плане (тело), так и в ментальном (мысли и эмоции) и — почему бы и нет? — в духовном (подберите определение по своему усмотрению). Появляется все больше исследований, демонстрирующих, какой риск для здоровья в целом представляет негативное отношение и как позитивно настроенные люди быстрее снимают стресс и быстрее восстанавливаются после неблагоприятных обстоятельств. Они более устойчивы.

Если говорить о здоровье, то недостаточно просто не чувствовать себя плохо — нужно чувствовать себя хорошо долгое время. Еще раз уточню: я имею в виду не только хорошие или приятные эмоции, такие как радость, удовольствие, спокойствие. Подавление выражения или избегание любой ценой менее приятных эмоций, таких как печаль или гнев, также может стать причиной болезни и угрожать здоровью, особенно если такое отрицание длится долго, как мы убедились в главе об эмоциональной саморегуляции, изучая разницу между подавлением проявления эмоции и переосмыслением ситуации. Как утверждает Селигман и многие другие, чувство удовольствия от своих занятий, преданность себе, кому-то или чему-то и наличие смысла или цели повышают шансы на благополучную жизнь. Однако когда речь идет об эмоциональной стороне, поиск и следование по пути к счастью — это, пожалуй, наименее надежный способ его обрести.

Нейробиолог Ричард Дэвидсон, известный, в частности, тем, что изучал счастливый и созерцательный мозг буддийских монахов, утверждает, что счастье — это состояние мозга. Согласно многочисленным исследованиям, вы можете достичь этого состояния мозга добровольно. Например, через медитацию. Дэвидсон показал, что у регулярно медитирующих людей постоянно повышена активность в левой префронтальной коре головного мозга. Эта область связана с положительными эмоциями, благополучием и способностью противостоять стрессу. Преимущество данных Дэвидсона заключается в том, что вам не нужно становиться буддийским монахом, чтобы настроить свои нейроны на счастье. Восьми недель практики с короткими ежедневными сеансами медитации достаточно, чтобы мозговые центры благополучия стали доминировать над центрами плохого настроения. Конечно, затем вы должны продолжать медитировать, чтобы эти области оставались активными. Та же регулярность, что и с тренировками в спортзале.