Эстанислао Бахрах - Лимбический мозг

Счастье, без сомнения, самая желанная и неуловимая эмоция в нашей жизни. Одно из самых больших заблуждений нашего времени заключается в том, что счастье находится где-то вовне. Очевидно, что все мы хотим быть счастливыми, но планы достижения этого состояния у всех разные. Многие ставят условия: когда у меня будут деньги, когда улучшится здоровье, когда я найду идеального партнера, когда поступлю на факультет, когда мама попросит прощения… Люди ведут себя так, как будто причины их счастья находятся снаружи, а не внутри них, как будто оно зависит от других. Некоторые также объясняют способность получать удовольствие от жизни только внутренними, порой генетическими причинами, как будто одни от рождения счастливы, а другие — нет. Есть люди, убежденные, что счастье ждет их в будущем и его нельзя построить в настоящем. Конечно, вы ищете его, но оно ускользает; вы можете приблизиться, но не поймать его.

Еще Аристотель размышлял о том, что делает человека счастливым. Но наука никогда не занималась вопросами счастья с тем же вниманием, что исследованиями депрессии или психических заболеваний. Только в 1999 году вышеупомянутый Мартин Селигман начал изучать это состояние с научной точки зрения и разработал концепцию позитивной психологии. Согласно ей, счастье — это результат генетической наследственности, обстоятельств и действий, предпринимаемых в жизни. Селигман предложил следующую формулу: С = Д + О + П. С — это уровень устойчивого счастья, который получается в результате сложения Д (базового диапазона, который есть у каждого, то есть характеристик, с которыми вы родились), О (обстоятельств) и П (переменных — действий, которые вы совершаете добровольно). Согласно исследованиям в области позитивной психологии, генетический базовый диапазон на 50 % определяет уровень счастья. Обстоятельства — где вы живете, учитесь вы или работаете, есть ли у вас деньги или хорошее здоровье — определяют лишь 10 %, в то время как все относящееся к воле — то, что вы решаете сделать для достижения и подержания счастья, — составляет 40 %. Довольно много, верно?

Важно отличать сиюминутное счастье, например от съеденной шоколадки, от продолжительного, для которого недостаточно увеличить количество положительных эмоций.

Д: ваш фиксированный, личный диапазон счастья (50 %) в значительной степени наследуется и функционирует как термостат, к показателям которого вы неизменно возвращаетесь. И даже если вам какое-то время очень везет, через некоторое время вы откатываетесь к своему базовому уровню счастья. Точно так же после крушения этот термостат, к счастью, поможет вам восстановиться и вернуться к своему «обычному состоянию счастья». То есть переменная Д нужна, чтобы нивелировать колебания уровня счастья.

О: изменение обстоятельств (10 %) может повысить уровень счастья, но порой влиять на них трудно, непрактично или дорого. Некоторые внешние обстоятельства больше сказываются на счастье, чем другие. Например, деньги значимы, но гораздо важнее то, каким смыслом вы их наделяете, а не то, насколько вы богаты. Стабильные отношения, похоже, в целом положительно воздействуют на уровень счастья. Насыщенная социальная жизнь — одна из характеристик наиболее счастливых людей. В случае со здоровьем важно субъективное восприятие его состояния.

П: переменные (40 %), которые вы способны контролировать, помогают жить в более высоком фиксированном диапазоне счастья в долгосрочной перспективе. Например, переосмыслив жизненные обстоятельства, вы можете почувствовать такие эмоции, как оптимизм, надежда, вера, удовольствие, радость, спокойствие, уверенность, удовлетворение и гордость. Уровень счастья повышается, если направить усилия на улучшение таких качеств, как интерес к миру, любовь к знаниям, смелость и отвага, благодарность, щедрость, прощение и чувство юмора.

Изучение человеческого мозга и его сравнение с мозгом других видов позволили нейронауке открыть новые пути к пониманию счастья. Исследуя эмоциональную жизнь животных, вы найдете больше полезного для своего пути к счастью, чем во всех книгах самопомощи. Раньше считалось, что у животных нет ни эмоций, ни интеллекта, ни совести: только поведение, вызванное вознаграждениями или наказаниями, исходящими от окружающей среды. За исключением неокортекса (части мозга, которая развилась у людей позже всего и в которой происходят процессы, ассоциируемые с рациональным мышлением), очень трудно с первого взгляда определить анатомические различия между мозгом собаки и вашим. У вас одинаковая структура рептильного мозга, отвечающего за основные функции выживания, и мозга палеомлекопитающих, который охватывает первый и в котором зарождаются эмоции. Для биологии вопрос о том, является ли счастье чем-то врожденным или конструируется исключительно вами, — это упрощенная позиция. С одной стороны, она ограничивает счастье генетическим набором, с которым вы приходите в мир. С другой — предполагает, что довольство жизнью зависит только от опыта и среды, в которой вы развиваетесь. В действительности, по мнению биологов, счастье гораздо сложнее. Хотя наследственная нагрузка играет важнейшую роль, в игру вступает еще много факторов, чтобы составить своеобразную формулу биологического счастья. Она будет выглядеть примерно так: счастье (С) = эмоции = поддержание энергии для адекватной жизни (П) + добровольное стремление к счастью (С) + позитивные личные отношения (ЛО) / препятствия на пути к счастью, то есть ограничивающие факторы (ОФ), такие как страх, + наследственная нагрузка (НН), которая представляет собой не только генетику, но и культурный груз.

П: когда в биологии мы говорим о поддержании (П), речь идет о выборе того, какую часть своих ограниченных ресурсов вы вкладываете в действия, гарантирующие сохранение вида, а какую — посвящаете чистому поддержанию своего организма, то есть сохранению себя живыми и здоровыми. В эволюционной гонке любая ошибка в этом выборе оборачивается вымиранием вида. В животном мире, если риски, которым подвергается особь, высоки, она будет вкладывать меньше средств в поддержание и больше в размножение, а если они низки — будет поступать наоборот.

У нас, людей, крайне неэффективная и поэтому очень дорогая репродуктивная система. Помимо поиска партнера, который иногда сопровождается противостоянием между особями, нам приходится иметь дело с короткими периодами женской фертильности, очень длительными сроками беременности и тем фактом, что дети рождаются не готовыми к самостоятельной жизни, требуют сложного и долгого ухода. Как вид, мы тысячи веков жили скоротечными жизнями, с небольшим бюджетом, выделенным на поддержание, или, другими словами, с малым количеством энергии, направленной на благополучие и счастье. Именно поэтому представители нашего вида раньше жили больше тридцати лет. Менее чем за двести лет средняя продолжительность жизни в развитых странах увеличилась в три раза. Это самое важное событие в нашей эволюционной истории. Теперь, когда вы выполнили свою репродуктивную функцию, у вас есть свободная энергия и изобильные ресурсы, которые вы можете инвестировать в самосохранение, то есть в благополучие.