Эстанислао Бахрах - Лимбический мозг

Управление болью — сложный процесс. Важно помнить, что человек — хозяин своей боли, то есть если кто-то и может что-то с ней сделать, то это вы. Существуют различные специалисты, которые могут помочь частично справиться с этой проблемой, но я убежден, что, изучив биологию боли так, как я описал ее в этой главе, вы сможете лучше понимать эти неприятные состояния и управлять ими. Хочу еще раз напомнить вам, что боль — это результат комбинации процессов, происходящих в тканях, и процессов сообщения об опасности. Они выполняются различными частями нервной системы, и именно мозг может определить, как лучше реагировать на эти сообщения и процессы. Механизмы, запускающие систему боли, многочисленны и разнообразны: поврежденные ткани, эмоции, дезинформация, воспоминания, мысли и т. д., и хотя весь процесс происходит в мозге, проявляется он реально, анатомически и биологически. Боль настолько уникальна и индивидуальна, что идеального рецепта от нее не существует.

Думаю, что могу помочь вам, если вы чувствуете боль или физический дискомфорт. Я часто страдаю от мигрени и использую эту технику, чтобы почувствовать себя лучше. Правда в том, что иногда она мне помогает, а иногда нет, но попробовать стоит. Предлагаю вам своего рода руководство, используемое в практике медитации осознанности. Идея в том, чтобы разблокировать некоторые сенсорные компоненты переживания боли. Для начала мы пройдем их один за другим, по отдельности, а затем все вместе, чтобы в итоге эти компоненты стали более подвижными и менее проблематичными. Когда вы испытываете физическую боль, у вас задействованы как минимум четыре категории сенсорных ощущений. Первая — это сама физическая боль. Другая связана с мысленными образами, вызываемыми сознанием и ассоциируемыми с болью, или с любыми образами, порожденными мыслями. Третий компонент — это руминация, или внутренний диалог, когда вы разговариваете сами с собой — например, оценивая свою боль. И наконец, эмоции в теле. Итак, в сознании возникают образы и или внутренний диалог, а в теле — физическая боль, но вы также можете отметить эмоциональные ощущения, такие как страх или печаль. То есть существуют четыре вещи, которые вы должны отслеживать во время медитации. Чем больше вы практикуетесь, тем легче их распознать. Когда вы медитируете, вместо того чтобы приумножать каждый из четырех факторов, тем самым приумножая боль, вы их суммируете и уменьшаете дискомфорт. Они становятся более подвижными, открываются, разблокируются. Очевидно, что вы будете воспринимать гораздо меньше страданий. Это упражнение, которое вы можете выполнять с закрытыми глазами, приоткрытыми или открытыми, как вы предпочитаете. Для начала обратите внимание на свою боль, чтобы понять, физическая она или эмоциональная — страх, грусть, которые можно почувствовать в теле. Если появляются умственные образы или внутренний диалог, обратите на них максимальное внимание. Для облегчения процесса мы будем использовать то, что я называю «ментальными ярлыками». Например, если вы обращаете внимание на мысленный образ, независимо от того, связан ли он с вашей болью или нет (человек, место, событие), произнесите вслух или про себя «вижу», указывая на наличие внутреннего зрительного опыта. Если вы переводите внимание на внутренний диалог, произнесите вслух или про себя «слышу» и сосредоточьтесь на этом диалоге. Он может исчезнуть или нет, это не имеет значения, в любом случае это нормально. Если вы обращаете внимание на физическое ощущение или продукт эмоций, произнесите вслух или про себя «чувствую». И в этот момент, насколько это возможно, постарайтесь открыться этому чувству и сделать его своим другом. Если вдруг внимание направлено на несколько вещей одновременно — физическое ощущение, диалог и или образ, — выберите одну из них для обозначения и сосредоточьтесь на ней. Вижу, слышу и чувствую — это ярлыки. Используйте приятный голос, говоря про себя или вслух, — добрый к себе, спокойный. Надеюсь, это вам поможет! Самое главное — это непостоянство боли. Все в конце концов проходит. А если какое-то переживание сохраняется долгое время, то при медитации оно приобретает повышенную текучесть , что делает его более переносимым. Погрузитесь в эту текучесть. Продолжайте видеть, слушать и чувствовать свои разум и тело.

Мужчины и женщины одинаково ощущают эмоциональную или физическую боль. Возможно, ваша культура, воспитание или контекст позволили вам выражать ее в большей или меньшей степени, принять ее и или работать над ней. Но ведь, несомненно, существует нейробиология, которая различает мужчин и женщин. Оказывает ли это влияние на наши чувства?

• УПРАЖНЕНИЕ. Боль хочет, чтобы ее услышали

Иногда мы ведем очень поспешный образ жизни, в котором у нас почти не остается времени на занятия, помогающие нам наладить связь с нашим телом, и мы настолько захвачены этим водоворотом, что не воспринимаем возникающую физическую боль. Предлагаю следующее упражнение: найдите приятное место, где вы можете расслабиться, и, если это поможет, поставьте фоном спокойную музыку. Представьте себе, что разум покидает голову и перемещается по телу в одну из ваших ног. Что теперь чувствует нога? Она расслаблена, напряжена или болит? Ей тепло или холодно?

Просто сканируйте свое тело и наблюдайте за своими ощущениями. Представьте, как мышцы одной ноги напрягаются и снова расслабляются. Теперь сосредоточьтесь на икре, колене и бедре. Остановитесь на каждой части тела, чтобы повторить сканирование, напряжение и расслабление мышц. Выполните упражнение с другой ногой. Переключите свое внимание на руки и поднимите их. Сканируйте, напрягайте и расслабляйте спину, живот, грудь, плечи и лицо. Вы можете представлять, как напрягаются и расслабляются мышцы, или физически напрягать и расслаблять их: делайте то, что вам больше нравится.

Это нормально, если ум иногда блуждает. Признавайте любые возникающие мысли, но затем мягко возвращайте свой разум к упражнению.

Не критикуйте свои эмоции.Эмоции никогда не бывают неправильными. Вы имеете право чувствовать злость, грусть, разочарование. Подумайте о сложной ситуации, в которой вы однажды оказались, и начните записывать все эмоции, связанные с ней. Вместо того чтобы подавлять или осуждать свои эмоции, используйте их как индикаторы того, что что-то требует внимания. Возможно, вам нужно бросить вызов своим мыслям или внести более значительные изменения в свою жизнь.

• УПРАЖНЕНИЕ. Да пребудет с вами сила

Наверняка однажды вы оказывались в ситуации, когда вам казалось, что вы не сможете продолжать, но вы все равно продолжали. Подумайте и ответьте себе на вопрос: когда может быть следующий раз?