Эстанислао Бахрах - Лимбический мозг

Последние данные показывают: если вы испытываете эмоциональную или социальную боль, например ссоритесь с друзьями, отдаляетесь от члена семьи или сталкиваетесь с проблемами на работе, у вас активируются те же области мозга, что и при физической боли, например рези в животе, мигрени или вывихе лодыжки. Другими словами, для мозга социальная боль — то же, что и физическая. Это объясняет, почему вам «больно», когда вы впадаете в немилость начальника или ссоритесь с ребенком. Эта боль так же реальна, как перелом ноги. Но вы вряд ли лечите эмоциональную боль так же, как и физическую. Имейте это в виду!

Еще один важный фактор — сон. То, как и сколько вы спите, в значительной степени влияет на самочувствие и эмоциональное состояние. Если вы спите слишком мало, у вас плохое настроение, вам труднее сосредоточиться и справляться с неприятными эмоциями. Многие исследования показывают, что большинство людей, страдающих от тревоги или депрессии, спят менее шести часов за ночь. В 2016 году европейские ученые выяснили, что при сне менее семи — девяти часов риск смерти повышается на 13 %. Кроме того, слишком малое или недостаточное количество сна подрывает способность получать удовольствие от положительных или приятных событий.

Но внимание! Я не говорю, что боль как таковая — это плохо. Многие из нас ее скрывают, мы не хотим показывать свою уязвимость. Однако показывать уязвимость — это особое умение. Возможно, вы избегаете этого, как и я. Возможно, считаете, что, показав уязвимость, утратите любовь или подвергнетесь критике. Или же вы из тех, кто возводит стены и защищает себя по максимуму, создавая иллюзию эмоциональной безопасности. Однако расслабиться и признать свою уязвимость — это не проигрыш. Напротив, требуется смелость и честность с собой, и это еще больше укрепляет отношения. Это краеугольный камень честного и открытого общения. Если вы достаточно храбры, чтобы не скрывать уязвимости, вы можете даже выступить за тех, кто не так смел.

Несмотря на все это, разве не было бы здорово изменить эту склонность мозга к негативу? Что ж, одно из величайших достоинств — уже известная вам способность: использовать мысли для перестройки реальности и переосмысления событий.

Как говорил Будда: «Даже ваш злейший враг не может навредить так, как собственные мысли».

Повлиять на эмоциональные состояния можно и через тело. Меняя его язык и позу, вы можете изменить самочувствие. В целом, если вы уверены в себе и счастливы, тело расправляется, и вы становитесь немного больше. Эксперт по языку тела Эми Кадди показала, что, когда участники эксперимента в течение двух минут принимали позу физической силы, у них вырабатывались гормональные характеристики, схожие с характеристиками сильного и властного человека. Например, после принятия такой физической позы — руки широко раскрыты, грудь поднята, взгляд направлен прямо вперед — тестостерон (сила) увеличивался на 25 %, кортизол (стресс) снижался на 10 %, а толерантность к риску также увеличивалась. При принятии противоположной позы тестостерон снижался на 10 %, а толерантность к риску и кортизол увеличивались на 15 %. Это то, что мы обычно называем в биологии fake it till you make it: притворяйтесь, пока не получится.

Конечно, никто или почти никто не хочет чувствовать боль. А когда вы испытываете боль, вы хотите как можно скорее от нее избавиться. Дело в том, что она не приносит удовольствия. Помните определение аффекта? Это способность мозга воспринимать через различные интероцептивные сообщения, поступающие от тела, спектр ощущений от полного спокойствия к повышенной энергии (активации или абсолютному возбуждению) и другой спектр — от отсутствия удовольствия или неудовольствия к максимальному удовольствию. Боль находится на конце этого второго интероцептивного спектра: неудовольствие, неприятность. Именно неприятность боли делает ее эффективной и необходимой в нашей жизни. Она защищает вас, предупреждает об опасности, заставляет двигаться, думать и вести себя по-другому, что также жизненно важно для выздоровления. Боль причиняется самой жизнью, она нормальна, и это самая важная защита из тех, что у вас есть.

Существует множество типов боли, помимо связанных с эмоциями или обществом, которые мы уже рассмотрели: от укусов, постуральная, от чрезмерных усилий или давления, от растяжений или просто повседневная, которую можно объяснить изменениями в тканях. Когда это происходит, мозг понимает, что ткани находятся в опасности и что необходимы определенные действия, включая поведение, содействующее выздоровлению. Однако вы знаете, что боль может быть и более сложным переживанием. Ее причиняют горе, одиночество, вражда. Нам очень больно, когда мы теряем любимого человека. Эти эмоционально насыщенные переживания помогают ученым получить более общее представление о боли. Любая боль, как и всякий опыт, связана с мыслями и эмоциями. Интересно понять, как и почему эмоции, мысли — ваши убеждения — и поведение важны для переживания боли. Помните, что, испытывая ее, вы не одиноки. По некоторым оценкам, 20 % людей в мире в любой момент времени чувствуют боль, длящуюся более трех месяцев. Я один из них. Во многих случаях она вызывает сожаления, но порой становится и счастьем, потому что боль учит. Безусловно, когда она не проходит, кажется, мир рушится, и трудно понять, как она может служить благим целям. Но когда боль становится хронической и неприятной, вы испытываете ее, потому что мозг решил, что по той или иной причине вам угрожает опасность и вы нуждаетесь в защите. Важно выяснить, почему мозг пришел к такому выводу. В конечном счете то, что происходит с телом, — это лишь часть переживания боли.

Наиболее распространены головные боли и боли в спине. Что касается последних, эксперты указывают, что повреждения соответствующих нервов или межпозвоночных дисков редко связаны с интенсивностью ощущений. Многие изменения тканей нормальны, они отражают естественные процессы в организме и не должны вызывать боль. Дело в том, что мозг не воспринимает такие изменения как опасные или угрожающие. Итак, боль зависит от разных факторов, но всегда, в ста процентах случаев без исключения, именно мозг решает, болит что-то или нет.

Мировое потребление аспирина — около 40 000 тонн в год, и форма препарата оказывает влияние на боль! Исследование, проведенное Л. Букалевым, показало, что прозрачные капсулы с цветными гранулами работают лучше, чем белые капсулы, которые в свою очередь работают лучше, чем цветные таблетки, которые в свою очередь работают лучше, чем квадратные таблетки с обрезанными уголками, которые в свою очередь работают лучше, чем круглые таблетки. Верьте или не верьте!