Эстанислао Бахрах - Лимбический мозг

Можно предположить, что в процессе эволюции мы создали в мозге связь между социальной привязанностью и физическим дискомфортом, поскольку для людей связь с теми, кто заботился о них, необходима для выживания. Это можно распространить на повседневную жизнь или любую социальную систему. Например, предательство или отсутствие признания на работе, в семье или отношениях ощущается как болезненный удар. Большинство людей учатся рационализировать или смягчать эти социальные реакции: «Я вытерплю». Но учтите: ваша вовлеченность и преданность работе, семье или отношениям в таком случае снижается.

Эмоциональную боль причиняет не только страх быть отвергнутым, но и другие социальные факторы. Например, когда вы сталкиваетесь с чем-то неожиданным — тенью, появившейся на периферии зрения, или новым коллегой, обосновавшимся в соседнем офисе, — активизируется система эмоций. Пока вы пытаетесь понять, почти всегда бессознательно, представляет ли этот новый объект возможность вознаграждения или потенциальную опасность, выделяются гормоны. Если это восприятие несет в себе опасность, реакцией будет скрыться или убежать. Учитывая склонность уделять в социальных ситуациях больше внимания негативу, реакция на угрозу, как правило, более интенсивна и продолжительна, чем на вознаграждение. Данные, полученные с помощью измерений активности мозга, позволяют предположить, что те же нейронные реакции, которые помогают вам найти пищу или убежать от хищников, активируются вашим восприятием отношения к вам других людей. Многие недавние исследования показывают, что мозг приравнивает социальные потребности к выживанию. Голод и чувство изоляции вызывают аналогичную нейронную реакцию. Конечно, реакция на угрозу требует больших умственных усилий и убивает продуктивность, поскольку потребляет кислород и глюкозу, которые она забирает у других областей мозга. То есть в таких ситуациях умственные способности ухудшаются. Другая уязвимая область — рабочая память, которая обрабатывает новую информацию и идеи. В итоге страдают аналитическое мышление, творческие способности и умение решать проблемы. Другими словами, если кто-то активирует у вас реакцию на угрозу, мозг становится гораздо менее эффективным. Но верно и обратное: если кто-то заботится о вашем благополучии, четко сообщает о своих ожиданиях, дает вам свободу действий и относится к вам справедливо, активируется реакция на вознаграждение. Вы становитесь эффективнее, охотнее открываетесь новым идеям и проявляете больше творчества. Вы начинаете воспринимать информацию, которую не замечали, когда страх или обида мешали вам сосредоточиться. Сегодня нам известны как минимум пять социальных или эмоциональных качеств, позволяющих минимизировать реакцию на угрозу и включить реакцию на вознаграждение. К ним относятся статус, уверенность, автономия, сотрудничество и справедливость .

Статус.Сами того не осознавая, вы оцениваете, как социальные взаимодействия улучшают или ухудшают ваш статус. Согласно исследованиям Хидехико Такахаси, когда вы считаете, что сравнение с другими не в вашу пользу, срабатывает реакция на угрозу, происходит выброс кортизола и других гормонов, связанных со стрессом, — точно так же, как при серьезной нехватке сна или хронической тревоге. Майкл Мармот показал взаимосвязь между высоким статусом, продолжительностью жизни и здоровьем человека. Таким образом, вы биологически запрограммированы заботиться о своем статусе, потому что это способствует выживанию. Восприятие статуса повышается, то есть вы чувствуете удовольствие и лучше думаете, когда получаете похвалу. Кого вы похвалите сегодня ? Начните с себя.

Уверенность.Когда вы оказываетесь в рутинной ситуации, мозг экономит энергию и работает на автопилоте: давно установленные нейронные связи работают как фиксированные и стабильные схемы. Вы поступаете так, как делали это раньше. Но в момент, когда мозг регистрирует двусмысленность или путаницу, он посылает сигнал об ошибке в переднюю поясную кору. Активируется реакция на угрозу, и, как мы видели, ухудшается память. Поскольку вы обычно этого не осознаете, ущерб может быть значительным: вам требуется дополнительная нейронная энергия, что еще больше ухудшает память, снижает работоспособность и отвлекает от настоящего. Некоторая неопределенность стимулирует интерес и внимание. Новые и сложные ситуации вызывают легкую реакцию на угрозу и повышают уровень адреналина и дофамина настолько, чтобы пробудить любопытство и придать энергии, необходимой для решения проблем. Формирование уверенности — веры в свои знания — позволяет вам работать решительнее и целеустремленнее.

Автономия.С другой стороны, чувствуя, что способны принимать решения без излишнего надзора или контроля со стороны других людей, вы будете лучше контролировать уровень стресса. Наличие выбора или возможность свободно организовывать работу вызывает менее стрессовую реакцию, чем навязывание жестких инструкций и моделей поведения.

Сотрудничество.Сотрудничество с другими людьми для создания здоровых отношений, основанных на доверии и сочувствии, также уменьшает эмоциональную боль и выраженность реакции на угрозу. Способность испытывать подобные чувства по отношению к другому человеку формируется в мозге благодаря восприятию того, что вы принадлежите к одной социальной группе. Вы можете наблюдать эту модель в спорте — например, когда вы ненавидите команду соперников. Когда вы встречаете человека, мозг очень быстро определяет, кто он — друг или противник. Если вы воспринимаете такого человека как чужака, информация проходит по нейронным путям, которые связаны с чувством дискомфорта, в отличие от нейронных путей, которые активируются при восприятии людей, похожих на вас. Доверие и сочувствие развиваются, когда мозг начинает воспринимать человека как друга. Как только вам удастся установить более прочную социальную связь, каждый раз, когда вы встречаете другого человека, мозг будет выделять упомянутый раньше гормон окситоцин, связанный с привязанностью, материнским поведением, сексуальным возбуждением и щедростью. И наоборот, когда вы чувствуете себя исключенным из социального взаимодействия, активируется реакция на угрозу. Одиночество и изоляция вызывают глубокий стресс.

Справедливость.Наконец, еще один фактор эмоциональной боли — это восприятие неравенства или несправедливости. Оно вызывает сильный ответ со стороны эмоциональной системы, усиливает враждебность и снижает доверие. Одно исследование показало, что переживание справедливости вызывает реакцию на вознаграждение, аналогичную той, которая возникает при поедании шоколада.