Эстанислао Бахрах - Лимбический мозг

Подумайте, чт о вы действительно цените в своей работе. Сделайте три глубоких вдоха, размышляя об этом. Сконцентрируйтесь на одной вещи, которую другие должны ценить в вас. Сделайте три глубоких вдоха, думая об этом.

• УПРАЖНЕНИЕ. Песня

Выберите одну из своих любимых песен. Выберите какой-то инструмент или что-то конкретное в песне, на чем вы хотите сосредоточиться, и уделите этому все свое внимание на протяжении всей песни. Что вы чувствуете прямо сейчас?

• УПРАЖНЕНИЕ. Музыка настоящего

Послушайте одну из своих любимых песен. При этом обращайте внимание на все мысли, воспоминания, эмоции и ощущения, которые возникают, пока вы концентрируетесь.

• УПРАЖНЕНИЕ. Приоритеты

Подумайте, какие занятия помогают вам чувствовать себя хорошо. Разделите их на категории: 1) могу заняться этим сегодня; 2) могу заняться на этой неделе; 3) могу заняться в этом месяце. Сделайте хотя бы что-то одно сегодня, на этой неделе и в этом месяце.

• УПРАЖНЕНИЕ. Освободиться

Подумайте о том, за что вы всё еще держитесь и что лучше отпустить.

• УПРАЖНЕНИЕ. Маме

Напишите письмо своей матери и расскажите ей о том, что вы сейчас чувствуете.

• УПРАЖНЕНИЕ. Счастье

Составьте список из десяти вещей, которые делают вас счастливыми.

• УПРАЖНЕНИЕ. Благодарность

Вспомните, за что вы испытываете благодарность. Молча удерживайте этот образ в своем сознании. Повторите еще раз. Запишите, что это было и что вы чувствуете.

• УПРАЖНЕНИЕ. Любовь

Все романтические отношения учат нас тому, чего мы хотим или в чем нуждаемся от партнера. Чему вы научились на сегодняшний день?

Знаете ли вы, что сами создаете огромное количество ненужных мучений? Каждый раз, зацикливаясь на какой-либо мысли или цепляясь за эмоциональное состояние, вы страдаете.Яркий пример — реакция на физическую боль. Наверняка, чувствуя физическую боль, вы прежде всего стремитесь ее интерпретировать. Если так, то, скорее всего, вы запускаете поток негативных мыслей. Отождествляя себя с этими мыслями, как мы видели в главе «О чем вы думаете?», вы порождаете душевные страдания . То есть теперь не только в теле что-то болит, но и, учитывая интерпретацию и последующую идентификацию со своими мыслями, вам в целом становится хуже. Как если бы во время приступа мигрени вы постоянно думали бы: «А что, если эта боль никогда не пройдет?» (со мной было именно так). Другие распространенные интерпретации: «Что, если боль усилится?», «Что, если мне придется лечь на операцию?», «У меня нет денег, как я смогу заплатить за хорошего врача?», «Что, если из-за этого я больше не смогу играть в футбол?», «Что, если я не смогу пойти завтра на работу? Мне нужно закончить важный проект», «С такой болью сегодня мне придется очень трудно».

Душевные муки не только заставляют вас чувствовать себя плохо или даже хуже. На них затрачивается масса энергии. Они оставляют вас без сил и ресурсов на то, чтобы думать или создавать стратегии для поиска решений. Я даже осмелюсь сказать, что в конце дня многие люди устают больше из-за того, о чем они думали, чем из-за того, что делали. Вы из тех, кто постоянно жалуется на прошлое или бесконечно беспокоится о будущем? Это порождает страдания. Вы гоняете мысли по кругу и думаете о трудностях? Вы зависимы от своих проблем? Вы привыкли жаловаться и обвинять других, быть жертвой? Вам нужно перестать интерпретировать свои чувства как нечто негативное — это лишает вас сил и власти над собственной жизнью.

Как мы уже видели, мозг, во-первых, предназначен для выживания, а во-вторых, учитывая его эволюцию, ему важно быть правым. Если вы оглянетесь на свою жизнь, то, возможно, обнаружите моменты, когда вам так хотелось настоять на своем, что вы забывали о счастье, не могли его испытывать или не заботились о нем. Взгляд в прошлое, вероятно, заставит вас задуматься, стоило ли оно того. Повторю еще раз: во многих случаях невозможно быть одновременно правыми и счастливыми. Вам решать, что предпочесть в каждой ситуации. Сколько пар, семей или друзей расстались или отдалились друг от друга только из-за споров, кто прав! И действительно, вы уже знаете, что главная роль мозга не в том, чтобы сделать вас счастливыми.

Мозг очень быстро адаптируется к новым ситуациям. Возможно, это результат эволюции и необходимости постоянно приспосабливаться, чтобы выжить и размножаться. Вот почему покупка автомобиля или телефона делает вас счастливыми лишь на некоторое время. Когда восторг от новой вещи пройдет, вам захочется чего-то другого и или еще более нового. Этот феномен известен как гедонистическая адаптация . В нескольких исследованиях, в которых рассматривались победители лотерей и люди, ставшие параплегиками, выяснилось, что через год после события обе группы были так же счастливы — или несчастны, — как и до него. Если вы считаете, что обретете счастье «когда у вас все получится», уверяю вас, вы ошибаетесь. Как мы обсуждали в предыдущей главе, в средне- и долгосрочной перспективе внешние события слабо влияют на уровень счастья.

Вернемся к выживанию. Я уверен, что, в отличие от своих предков, вы не находитесь в реальной ситуации жизни и смерти каждый день. К счастью! Однако механизмы выживания мозга не сильно изменились. Можно сказать, что некоторые его части уже устарели. Даже если в ближайшие секунды вам не грозит нападение тигра, мозг все равно выискивает негатив и угрозы, а не позитив.

Страх — одна из главных эмоций, которая позволила нам выжить на планете. Страх быть отвергнутым — яркий пример того, как мозг заранее настраивается на негатив. Если в прошлом вас отвергало племя, ваши шансы на выживание значительно уменьшались. Именно поэтому вы научились обращать особое внимание на любой признак отказа, и этот навык встроился в мозг, то есть включился бессознательным образом. Он вошел в привычку. И по той же причине вам больно, когда вас отвергают. Хотя большинство отказов не так страшны, вы чувствуете сильную эмоциональную боль. А если вы еще и начнете зацикливаться на своих мыслях, велика вероятность, что поверите, будто не заслуживаете любви. Это может продолжаться несколько дней, недель и даже привести к депрессии.

Доктор Наоми Айзенбергер исследовала, что происходит в мозге, когда люди чувствуют себя отвергнутыми. Она использовала добровольцев, игравших в компьютерную игру Cyberball, в то время как их мозг сканировался с помощью оборудования МРТ. В эксперименте участники думали, что играют в мяч с двумя другими людьми. Они видели один аватар, представляющий их самих, и два аватара, представляющих их товарищей по игре. Половив мяч некоторое время, они переставали его получать, и два других предполагаемых игрока просто перебрасывались между собой. Даже после того, как участники узнавали, что в игре не принимали участие другие люди, они говорили, что чувствовали гнев, унижение или осуждение. Помимо их заявлений о том, что они чувствовали, интереснее всего, что после исключения из игры эти реакции сопровождались повышенной активностью в дорсальной части передней поясной извилины — области, вовлеченной в страдания. Короче говоря, чувство отчуждения или эмоциональная боль вызывают в мозге ту же активность, что и физическая боль.