Джессика Браун - Поговорим о дыхании. Дар, который мы не ценим

В плавании и гребле всё обстоит иначе. В бассейне или каноэ движущая сила — руки. Дыхание более зависимо. «Вы должны координировать его со своими движениями». Проще говоря, следует найти оптимальный момент для вдоха, а когда (в плавании) голова под водой — спокойно и не прерываясь выдохнуть. Примерно как затушить именинные свечи на торте единым духом. Тогда следующий вдох совершится непроизвольно и без задержки. По крайней мере в теории. Мне это никогда не удавалось по-настоящему. Сосредоточившись на движениях рук, я забываю выдохнуть под водой. Пока поворачиваю голову в сторону, времени на вдох-выдох не хватает. Я судорожно захватываю воздух, наполнив им щеки вместо легких, и вынуждена прерваться из-за недостатка кислорода. Поэтому уже много лет я плаваю как резиновая уточка: грудь в воде, голова торчит поверху. Медали за такой стиль не получишь. Профессиональные пловцы на коротких дистанциях вообще отказываются от дыхания: с задержанным в легких воздухом они резво преодолевают двадцать пять, а то и пятьдесят метров. Голова при этом остается под водой. Так стабилизируется положение тела и редуцируется сопротивление. Каждая клеточка тела в состоянии стресса молит о кислороде, однако любой вдох прервет слаженное движение рук. Сумевший подавить раздражение дыхательных путей — выигрывает. В 2014 году шведская пловчиха Сара Шёстрём потрясла спортивный мир, осилив пятидесятиметровую дистанцию без единого вдоха — притом стилем баттерфляй, требующим неимоверного напряжения сил. 24,43 секунды — новый мировой рекорд. Едва ли достижимый для ее «дышащей» соперницы. Та отстала на многие доли секунды.

Сложные движения рук, неестественный ритм дыхания: плавание — вид спорта, требующий большей подготовленности, чем бег или велосипедные гонки. Зато невероятный тренер дыхания. В плавании человек дышит в горизонтальном положении, при этом вытягивая голову вперед. «Плавание укрепляет мышцы корпуса еще и потому, что приходится дышать, преодолевая слегка повышенное давление под поверхностью воды. Одновременно усиливается упругость грудной клетки, — объясняет Уве Хоффман. — Это увеличивает жизненную емкость легких, то есть объем максимально выдыхаемого воздуха после максимально глубокого вдоха». В онемевшую от долгого сидения за письменным столом верхнюю часть туловища — катастрофа для современного человека! — возвращается движение. И воздух. «Любое расширение грудной клетки благодаря гребле или йоге тоже поддерживает дыхательные способности и увеличивает жизненную емкость», — подводит итог Хоффман.

Если плавать не с торчащей из воды головой, а с дыхательными паузами, организм научится даже при гипоксии, то есть кислородном голодании в тканях, поддерживать свою оптимальность. Люди, выросшие в высокогорных районах, из-за низкого атмосферного давления воздуха в этих краях имеют более широкую грудную клетку и, соответственно, бόльшую емкость легких, нежели жители равнин. Профессиональные пловцы также обладают такой особенностью, вероятно вследствие повторяющихся коротких гипоксических фаз при тренировках. Долгое время считалось, что количество альвеол в легких с десятилетнего возраста остается неизменным, то есть новые уже не вырастают. Но, похоже, это всё-таки происходит, как показывают последние исследования. То ли из-за глубины дыхания, то ли из-за большего числа легочных альвеол, чем в среднем у человека, но пловцы имеют самый большой объем легких среди спортсменов. Если потребуется, они действительно могут дышать по-настоящему глубоко. А задерживая дыхание, не теряют выдержки. «Особенно синхронное плавание, подводные регби и хоккей предъявляют дыханию невероятные требования, — говорит Хоффман. — Спортсмены добиваются рекордных результатов, выкладываются полностью, при том что не могут в любой момент глотнуть воздуха. Это требует не только физических, но и духовных сил».

Тому, кто хочет тренироваться как олимпиец, следует начинать в бассейне для не умеющих плавать. «Ляг на воду и выдыхай размеренно, пока не опустишься на дно; пусть весь воздух поднимется пузырьками к поверхности, — рекомендует в одном из интервью бывший олимпиец и тренер по плаванию мирового уровня Глен Кристиансен. — Со временем и без воздуха в легких будешь чувствовать себя хорошо, а при заплыве — не дергаться из-за дефицита кислорода». Если перед рывком опустошить легкие ровным долгим выдохом, получится сходный эффект. Немецкий фридайвер Ник Линднер в своей книге «Апноэ» советует попеременно плаванием кролем и подводным плаванием на дистанции двадцать пять метров приучать себя к отсутствию дыхания, каждый раз немного прибавляя в скорости.

Фридайверы вроде него практикуют «lung packing» [27] Lung packing ( англ .) — упаковка легких. , чтобы дольше оставаться под водой: заглатывают воздух. Перед погружением они с помощью этой специальной техники нагнетают в легкие до четырех литров дополнительно. «Я не рекомендовал бы новичкам данную технику, — говорит Уве Хоффман. — Идеальными были бы апноэ в воде под руководством опытного наставника, чтобы научиться преодолевать стресс. Ведь для большинства продолжительные задержки дыхания — это в первую очередь психическая нагрузка. Даже сама невозможность сделать вдох способна вызвать приступ паники. Некоторые вообще терпеть не могут дышать через шноркель. Несколько вдохов — и они срывают маску, хотя нет никакой опасности и с физиологической точки зрения поступающего воздуха достаточно». Как эксперт по спортивному погружению, Хоффман ведет подготовку инструкторов. Для сдачи экзамена те, помимо прочего, должны на задержке дыхания под водой вязать сложные узлы. С каждой истекающей секундой потребность в кислороде увеличивается, концентрация снижается, и фридайверы учатся выдерживать это. Мировой рекорд в дисциплине «Static apnea» [28] Static Apnea (STA) ( англ. ) — соревнования по статической задержке дыхания. , когда спортсмен лежит на воде с опущенным вниз лицом, составляет более одиннадцати минут. «Тот, кто может с помощью дыхания управлять напряжением и расслаблением, — продолжает спортивный врач, — создает себе оптимальные условия. Не только в спорте, но и в быту».

В одном виде спорта такая смена напряжения и расслабления особо важна: это биатлон. «Биатлонисты останавливаются после высочайшей нагрузки, замедляют дыхание, затем задерживают настолько, чтобы сделать прицельный выстрел». Они владеют тем, о чем втайне мечтает каждый: в экстремально напряженной ситуации внутренне нажать на клавишу «пауза». Ведь стрельба требует спокойного дыхания и сосредоточенного ума. Когда я прощаюсь с Уве Хоффманом, в моих записях два вида спорта обведены кружком: фридайвинг и биатлон.