Александр Бубнов - Семь принципов долгожительства

4. Меньше кушайте сладкого (шоколад, мучное, газировка). Это приводит к ожирению, сахарному диабету, раку. Минимизируйте потребление кофе и чая с сахаром.

5. Не пейте кофе в жару. Увеличивается нагрузка на почки и сердце, быстрее обезвоживается организм.

6. Кофе вымывает кальций из организма (кальций при почтенном возрасте очень важен). Помните об этом.

7. Не употребляйте кофе с едой, поскольку кофе снижает усваиваемость железа и кальция, что снижает ценность еды.

8. Кушайте меньше красного мяса. По мнению Международного агентства по изучению рака при ВОЗ, красное мясо отнесено к категории «скорее всего канцерогенных продуктов». Также причиной опасности является побочный продукт живущих в кишечнике человека бактерий — ТМАО (триметиламин N-оксид), который образуется при переваривании красного мяса. ТМАО повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний у человека.

9. Кушайте меньше «технического» мяса (колбаса, сосиски, сардельки и т. п.). Данные продукты — это сложные химические продукты. ВОЗ сравнивает вред от потребления колбас, сосисок и прочих полуфабрикатов с опасностью, исходящей от курения и использования асбеста. Мясные полуфабрикаты повышают риск рака кишечника. Жарить и варить подобные продукты не рекомендуется, поскольку при температуре часть веществ, входящих в состав продукта, окисляется и становится очень опасным канцерогеном.

10. Не ешьте шоколадные шарики. В данной продукции всех производителей был обнаружен охратоксин А, который отличается нефротоксичностью — негативно влияет на почки.

11. Мойте тщательнее руки при работе с землей, поскольку в земле множество различных личинок паразитов, а также после контактов с животными и другими людьми.

12. Мойте тщательнее фрукты и овощи перед употреблением.

13. Когда вы моете курицу на кухне, всегда после обрабатываете тщательнее все места, где вы её мыли. Согласно исследованию USDA, при мытье патогенные бактерии, в том числе сальмонеллы, не погибают, но вместе с каплями воды распространяются по кухне. Все патогенные бактерии гинут при температуре +75 градусов.

14. Проверяйте рыбу на наличие паразитов. Не ешьте сырую рыбу, подвергайте её термической обработке. Проверяйте свежесть всей рыбы и морепродуктов.

15. Всегда интересуйтесь где выловлены и откуда завезены морепродукты. Например, кальмары могут иметь в своем составе ртуть, поэтому их важно правильно готовить (размораживать в холодной воде, которая возьмет на себя большую часть ртути, варить 3–5 минут и оставить в воде до остывания). Креветки способны вбирать в себя радиоактивные вещества. Мидии безопасны, когда пойманы в холодное время года (с сентября по апрель). Креветки, кальмары и мидии также могут содержать мышьяк, что вызывает отравление.

16. Не ешьте не прожаренное мясо и шашлык, поскольку в них могут присутствовать патогенная микрофлора (кишечная палочка и т. п.) и паразиты (свиной цепень, бычий цепень и т. п.)

17. Мойте руки после контакта с животными. Осторожнее с кошками, поскольку рискуете подхватить токсоплазмоз.

18. Берегите печень. Именно в печенью фильтруются все канцерогены и вырабатывается белок, способствующий здоровью, молодости и долголетию. Печень губят — алкоголь, сигареты, бургеры, чипсы, колбасные изделия, соусы и майонезы, консервы, кофейная гуща.

19. Щавелевая кислота, полученная искусственным путем (например, в шоколаде) — очень вредна для человека, образуются камни в почках (соли кальция).

20. Не принимайте ванны в течении долго времени, это увеличивает нагрузку на сердце и кровеносные сосуды.

21. Старайтесь меньше принимать лекарства и питаться правильно. Перед применением любых лекарств изучите побочные эффекты и проконсультируйтесь с лечащим врачом. Помните, бесконтрольный прием лекарств — только вредит вашему здоровью.

22. Не жалейте денег на свой автомобиль. Всегда вовремя проходите ТО, проверяйте ключевые узлы, производите своевременную замену деталей. Это — ваша безопасность и ваше здоровье.

1. Полезна баня и термальные источники при пребывании в них не более 5 минут. Данное посещение защищает от инфарктов и инсультов, улучшает барьерную функцию кожи, выравнивая её pH. По статистике, у приверженцев сауны риск гипертонии в 2 раза ниже. Также есть исследования, что сауна полезна при онкологии.

2. Полезно общаться с людьми. Частые встречи с друзьями и любимыми родственниками влияют на продолжительность жизни и замедляют процесс старения

3. Полезно спать от 6 до 9 часов в сутки. Сотни исследований доказали, что лучшее время для сна с 22.00 до 6.00 часов. Чрезмерная же продолжительность сна повышает вероятность сердечного приступа. Не ешьте перед сном.

4. Полезна умеренная физическая активность (спорт, занятия на даче и т. п.). Физическая активность в старости увеличивает вероятность долгожительства на 30 %.

5. Полезно пить чай. Употребление чашки чая или горсти ягод (например, черники) в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Все дело в флавоноидах, которые содержатся в чае и ягодах, они снижают риск развития ишемической болезни сердца, инсульта и болезни периферических артерий.

6. Полезна медитация. Она успокаивает дыхание, нормализует умственную деятельность, позволяет сконцентрироваться на том, что вам действительно нужно. Также медитация помогает отпустить страхи, боль и обиды.

7. Полезно делать то, что вам действительно нравится. В этом вы черпаете вдохновение, хорошие эмоции, радость жизни и её силу.

8. Полезно раз в год поститься или голодать. Своевременное выведение токсинов способствует продлению жизни.

9. Полезно больше времени проводиться на свежем воздухе. Свежий воздух — это важный фактор долголетия.

10. Полезно не лениться. Все долгожители, как правило, трудоголики. Если у вас еще нет фитнесс браслета, купите себе такой гаджет. Следите за своей активностью в течение дня и потраченными калориями.

11. Полезно следить за осанкой, помните позвоночник — это наш «ствол жизни».

1. Политики, правители:

Арэпашу Тодор — Патриарх Румынской Православной Церкви Феоктист (92 года)

Германарих — король готов (предположительно более 100 лет)

Дэн Сяопин — китайский революционер, политик и реформатор (92 года)

Каганович Лазарь Моисеевич — советский политический и государственный деятель (97 лет)

Калнышевский, Пётр Иванович — последний кошевой атаман Запорожской Сечи (112, по другим данным — 113 лет)

Молотов Вячеслав Михайлович — советский политический и государственный деятель (97 лет)

Рональд Рейган — 40-й президент США (93 года)