Иван Рыбаков - Корпоративное здоровье: как мотивировать, повышать производительность труда и экономить, используя программы благополучия

Сконцентрируйте Ваш разум на настоящем, на улучшение Вашего здорового потенциала. Когда Вы идете, обратите внимание на то, что вокруг Вас. Что Вы видите? Слышите? Чувствуете? Как Вы ощущаете Вашу скорость, быстро или медленно Вы идёте? Ощутите Ваше дыхание и почувствуйте воздух, который входит в Ваше тело. Постарайтесь осознанно отнестись к Вашему телу и Вашим мыслям, посмотрите, как они возникают и куда идут.

Практики осознанности успокаивают Ваше тело, разум и душу. И это позволяет остановить гуляния разума, когда Вам необходимо быть здесь и сейчас в данный момент (важные встречи, вождение автомобиля, презентации).

6.

Соберем все вместе

«Шаг вперед» – мероприятие, которое подходит к концу на этой неделе.

Последние 5 недель Вы получили возможность развить в себе новые привычки ходьбы и поняли, как использовать ходьбу для улучшения всех аспектов Вашей жизни. Теперь Вы можете развиваться в этом направлении и получить огромные преимущества за Вашу успешную работу в течение 6 недель.

“Все великие мысли приходят во время движения”.

Ф. Ницше

Контакты

Приложение № 7. Раздаточные материалы для каждой недели

НЕДЕЛЯ 1. «Мое тело».

_________ количество минут, пройденных на этой неделе.

Нет сомнений, что ходьба имеет много плюсов для здоровья и успеха в жизни. Самое простое, что дает Вашему организму ходьба, – работу для мышц и костей. Наши тела были созданы для движения, и если его не хватает, наше тело начинает страдать.

Изменения в Вашем теле наиболее ощутимы для Вас и окружающих. Ходьба не только улучшает Вашу выносливость и тонус мышц, она может помочь в потере лишнего веса.

Так как Вы начинаете ходить для укрепления Вашего тела, попробуйте дать ответы на следующие вопросы:

Вы встаете и ходите больше?

Вы выбираете ходьбу вместо просмотра телевидения или других пассивных занятий?

Вы обращаете внимание на то, как Вы дышите и какая у Вас частота сердцебиения?

Вы чувствуете, что помогаете своему телу стать лучше?

Вы чувствуете, что программа требует напряжения от начала недели до конца?

Помогает ли ходьба другим видам физической активности?

Вы используете бодибилдинг или йогу?

Помогает ли ходьба чувствовать себя еще лучше после класса пилатеса?

Помогает ли ходьба в потере веса?

Влияют ли Ваши пешие прогулки на выбор правильного питания?

После того как Вы уделите несколько минут для ответа на данные вопросы, заполните недельную отчетную таблицу, которая находится ниже. Храните эту таблицу до окончания программы и для составления персонального плана ходьбы.

«Успех – это не большой шаг потом. Успех – это маленький шаг сейчас».

Джонатан Мартенсон

Недельная отчетная таблица

Ходьба полезна для моего тела, т.к. (выберите варианты ответов):

– с помощью ходьбы я уменьшаю количество времени, проведенного сидя;

– ходьба тренирует мою сердечно-сосудистую систему;

– ходьба дополняет другие упражнения, которые я выполняю (например, йогу, пилатес, бодибилдинг и др.);

– ходьба помогает мне уменьшить вес;

– другое_______________________________________________________

Признание:

На этой неделе ходьба помогла мне почувствовать себя _______________________________________________________________

НЕДЕЛЯ 2. «Мой разум»

_________ количество минут, пройденных на этой неделе

Большое количество исследований говорит, что ходьба имеет прямое влияние не только на наше тело, но и на нашу эмоциональную, интеллектуальную сферу.

Регулярная ходьба:

– уменьшает стресс и позволяет лучше с ним справляться;

– способствует выделению эндорфинов, которые позволяют Вам чувствовать себя более счастливыми;

– уменьшает вероятность депрессии;

– помогает расслабиться;

– уменьшает беспокойство и тревожность;

– помогает Вашему мозгу быть эффективнее и быстрее восстанавливаться;

– улучшает память;

– поддерживает мозг молодым, предотвращая развитие деменции и болезни Альцгеймера;

– редуцирует панические атаки;

– помогает справляться со злостью;

– поддерживает Ваше хорошее настроение, добавляя счастья и чувства удовлетворенности жизнью.

Список положительного эффекта от простой ходьбы можно продолжать дальше и дальше.

Если Вы хорошо прогулялись, то Вы ощущаете поднятое настроение и смотрите с позитивом вперед, в будущее.

Вы почувствовали, что ходьба помогла Вам бороться со стрессовыми факторами? Вы счастливы больше, чем обычно?

После того как Вы уделите несколько минут для ответа на данные вопросы, заполните недельную отчетную таблицу, которая находится ниже. Храните эту таблицу до окончания программы и для составления персонального плана ходьбы.

Недельная отчетная таблица.

Ходьба важна для нашего разума, потому что:

– это уменьшает стресс и улучшает вашу способность бороться с ним;

– это помогает бороться со страхом и гневом;

– это помогает улучшать взаимоотношения с теми, с кем вы прогуливаетесь;

– это дает вам время для размышлений;

– другое ______________________________

Признание:

Эта неделя позволила мне почувствовать __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

НЕДЕЛЯ 3. «Моя карьера и финансы».

_________ количество минут, пройденных на этой неделе.

Согласно анализу работ специалистов по продуктивности труда и большому количеству исследований, люди, которые тренируются, успешно преодолевают трудности и с успехом выходят из житейских и профессиональных соревнований. Эксперты в здравоохранении, бизнес– и финансовые эксперты согласны, что сотрудники, которые регулярно занимаются фоновой физической активностью, например, ходьбой, более продуктивны в качественных и количественных показателях. Давайте посмотрим на факты, приводимые в научных исследованиях:

Регулярная ходьба:

– улучшает мыслительные процессы;

– улучшает обучаемость, оценку обстоятельств, управление временем;

– улучшает креативность;

– улучшает выносливость, энергетику;

– развивает способность самоанализа, самовосприятия;

– увеличивает продуктивность, инициативность, лидерство;

– повышает мораль;

– повышает напористость и энтузиазм к жизни;

– уменьшает абсентеизм и презентеизм;

– повышает карьерный потенциал;

– повышает Ваш человеческий потенциал: Ваше здоровье, мотивацию, навыки, обучаемость – все, что Вы сможете использовать для финансовой успешности.

В течение этой недели уделите время и внимание на то, как ходьба может повлиять на Вашу работу. Вы чувствуете себя более продуктивным? Вы чувствуете себя более энергичным? Есть ли у Вас видение того, что Вы хотите от Вашей карьеры?

После того как Вы уделите несколько минут для ответа на данные вопросы, заполните недельную отчетную таблицу, которая находится ниже. Храните эту таблицу до окончания программы и для составления персонального плана ходьбы.