Иван Рыбаков - Корпоративное здоровье: как мотивировать, повышать производительность труда и экономить, используя программы благополучия

«Величайшее богатство – это здоровье», -

VIRGIL

Недельная отчетная таблица.

Ходьба важна для моей карьеры и финансов, потому что:

– это дает мне больше креативности;

– это отвлекает меня от забот, дает время для обдумывания;

– это повышает мой энтузиазм к жизни;

– это повышает общее здоровье, продуктивность и уменьшает презентеизм на работе;

– другое_______________________________________________________

Признание:

Эта неделя ходьбы помогла мне почувствовать себя______________________________________

НЕДЕЛЯ 4. «Ощущения».

_________ количество минут, пройденных на этой неделе.

Согласно последним научным исследованиям, люди, которые ходят в компании с другими, отмечали улучшение их мотивации и качества эмоциональной жизни, взаимоотношений и душевного здоровья. Давайте посмотрим на то, что говорит наука об этом:

– развитие Вашей мотивации к движению, физическим упражнениям и улучшению здоровья;

– увеличение социальной активности;

– улучшение разговорных навыков;

– улучшение семейных, интимных взаимоотношений;

– уменьшение ощущения одиночества, депрессии, отчаяния;

– увеличение энтузиазма к жизни;

– рост ценности самого себя, появление цели в жизни;

– рост продолжительности жизни;

– увеличение скорости восстановления после травм и болезней;

– рост счастья и удовлетворенности жизнью;

– влияние на улучшение жизни родственников и друзей.

На этой неделе Вы почувствовали приятное ощущение от того, что стали более эмоциональными? Прогулки сделали Вас более умиротворенным? Чувствовали ли Вы повышение энергетики, когда тренировались регулярно? Вы заметили, что Ваши взаимоотношения с друзьями, коллегами, друзьями стали лучше?

После того как Вы уделите несколько минут для ответа на данные вопросы, заполните недельную отчетную таблицу, которая находится ниже. Храните эту таблицу до окончания программы и для составления персонального плана ходьбы.

«Нет длинных дорог с хорошей компанией», -

Turkish Proverb

Недельная отчетная таблица

Ходьба важна для моего сердца и духа, потому что:

– это позволяет мне мотивировать себя лучше, чем обычно;

– это улучшает мои взаимоотношения в окружающими;

– это позволяет улучшить вид тела и самоощущения;

– это улучшает мое чувство счастья и дает мне удовлетворение жизнью.

Признание:

На этой неделе ходьба дала мне почувствовать_____________________________________________

Приложение № 8. Календарь «шагомер»

Недельная таблица учета ходьбы.

1. Укажите количество минут, которое Вы проходите для занятий в течение недели. Пожалуйста, запишите сюда только ту активность, которую Вы выполняли для занятий с целью тренировки, не включая пешие прогулки до офиса, походы в магазин, уборку дома и др. Только ходьба для упражнений должна быть указана здесь.

2. В начале каждой недели прочитайте обучающий материал, который был разработан для недели. В конце каждой недели просмотрите материал еще раз и заполните недельную отчетную таблицу.

3. В конце мероприятия верните Вашу таблицу учета ходьбы координатору программы.

4. Сохраните образовательные материалы и используйте их как руководство для занятий.

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

Всего минут

Неделя 1

Минуты ходьбы

Цель – 150 минут

Неделя 2

Минуты ходьбы

Цель – 150 минут

Неделя 3

Минуты ходьбы

Цель – 150 минут

Неделя 4

Минуты ходьбы

Цель – 150 минут

Неделя 5

Минуты ходьбы

Цель – 150 минут

Неделя 6

Минуты ходьбы

Цель – 150 минут

Приложение № 9. FAQ

FAQ, или часто задаваемые вопросы:

1. Для кого эта программа?

Для себя найдут пользу те, кто хочет изменить привычки на более здоровые, а также те, кто уже встал на путь изменения привычек. Реальное изменение от данной программы заключатся в том, чтобы привить привычку к фоновой физической активности через ходьбу.

2. Какая главная цель?

Цель любой велнес-программы заключается в осознанных и приносящих пользу здоровью изменениях Вашей жизни. Наша задача – научить Вас регулярной фоновой физической активности с помощью правильно организованной ходьбы. Помимо всего, программа заставляет задуматься участников о пользе ходьбы в разных сферах, таких, как красота тела, межперсональные взаимоотношения, карьера, финансы.

3. Где и когда я должен принимать участие в программах?

Программа фокусируется на ходьбе. Каждый участник самостоятельно выбирает, когда и сколько ему участвовать в программе, подбирая необходимое для этого время.

4. Почему важно, чтобы я участвовал?

Большинство жителей России осознают существование связи между физической активностью и избыточным весом, артериальной гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но мы редко проводим аналогии между физической активностью и другими вещами, такими, как стресс-менеджмент, улучшение межличностных взаимодействий, успех и карьера. Наша программа помогает участникам найти связь между физической активностью и всеми вышеперечисленными вещами.

5. Как мы измерим прогресс?

Участники еженедельно заполняют отчетный лист, внося туда всю необходимую информацию о количестве минут, которые они посвятили ходьбе. В конце мероприятия этот листок будет отдан координатору программы. На основе информации Вы сможете создать индивидуальный план пеших тренировок для себя.

Приложение № 10. Обратная связь

Обратная связь и улучшение программы.

Наша цель – весело и эффективно ввести Вас в область велнеса , т.е. здоровья и благополучия, а также помочь изменить образ жизни.

Для того чтобы быть уверенными, что у нас это получилось, нам очень нужно услышать подтверждение от Вас. Пожалуйста, ответьте на вопросы, чтобы мы поняли, что Вы почувствовали, принимая участие в программе.

1. Вы участвовали в программе на протяжении всех 6 недель?

– да;

– нет.

2. Была ли понятна основная цель программы?

– да;

– нет.

3. Продолжите мысль. Я нашел программу:

– недостаточно сложной для меня;

– подходящей для меня по уровню сложности;

– очень сложной для меня.

4. Если бы программа проходила еще раз, Вы бы рекомендовали ее для Ваших коллег?

– да;

– нет.

5. Вы более осведомлены о Ваших фитнес-возможностях сейчас, чем ранее (до участия в программе?)

– да;

– нет.

6. Я получил данные о выгоде от участия в программе:

– это было весело для меня;

– я узнал новое о здоровом образе жизни;

– я думаю об изменении нездоровых привычек;

– я буду продолжать ходьбу после окончания программы;

– программа помогла мне изменить привычки в питании;

– мне понравилось участвовать в программе вместе с моими коллегами;