Дэниэл Сигел - Сознавание

На четвертом сегменте Колеса Джонатан продолжил развивать навык добрых намерений. Я говорю «продолжил», потому что, как вы помните, тренировка концентрации внимания начинается с пожелания доброго отношения к себе каждый раз, когда мы отвлекаемся и возвращаемся к объекту фокального внимания. Разочарование в себе, неуверенность, невозможность полагаться на собственный разум и эмоциональные скачки в отношениях с ровесниками и домочадцами подогревали в Джонатане враждебность как к самому себе, так и к окружающим. Когда мы с ним встретились, он был буквально на грани срыва.

В 3П-модели такая ситуация выглядит как появление целого ряда плато, способствующих враждебному внутреннему диалогу. Эти плато во время эмоциональных бурь выстраивают паттерны бесконтрольного поведения и негативного отношения к себе. Все это, конечно, препятствовало попыткам справиться с эмоциональными всплесками и усиливало негативные последствия. Повторяющиеся переживания и потеря контроля над собой только усиливали эти фильтры сознания. Его разумом начинал управлять набор жестких плато, из которых могли появляться только пики негативных эмоций, беспомощности и безнадежности. Когда Джонатан впервые появился у меня на пороге, он был, словно цепями, скован этими ощущениями и не видел возможности вырваться. Над его полем вероятностей не возвышались плато надежд или пики, которые бы вселили веру в возможность изменений.

Стандартное лечение в таких случаях и при таких диагнозах почти всегда подразумевает прием определенных препаратов. Однако по понятным причинам, связанным с предыдущим опытом, родители Джонатана отказались от медикаментов, и мы решили использовать метод, который тогда считался нестандартным. К счастью, это сработало как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Состояние Джонатана стабилизировалось. В настоящее время, спустя пятнадцать лет, он остается уравновешенным, не принимает никаких лекарств и у него все замечательно.

В случае генетической предрасположенности к подобным заболеваниям интегративная практика, подобная упражнениям с Колесом сознавания, как никогда кстати. Однако такие методы подходят далеко не всем, и применять их следует с осторожностью, под постоянным контролем специалиста. В целом упражнения, нацеленные на тренировку сознания, ведут к повышению уровня интеграции в мозге, поэтому имеет смысл использовать их в случае ослабления нейронных связей. Исследования показали, что в большинстве случаев такие упражнения способствуют нейронной интеграции по многим направлениям: укрепляют функции мозолистого тела, связывающие правое и левое полушария; помогают гиппокампу объединять системы памяти, а префронтальной коре – интегрировать широко разделенные области мозга друг с другом. Кроме того, медитативные практики укрепляют связи коннектома, объединяя функционал областей, находящихся в разных участках мозга. В результате ослабляются связи внутри СПРРМ, что делает ее менее изолированной и заставляет работать в связке со всей нейронной системой. У людей с увеличенным миндалевидным телом (что может стать причиной острых эмоциональных состояний) упражнения по тренировке сознания позволяют снизить влияние этого абсолютно обособленного участка на общее эмоциональное состояние.

В ходе исследований в рамках Проекта человеческого коннектома [34]выяснилось, что один из основных показателей здорового сознания и тела – слаженная работа различных участков мозга. Следовательно, практики по укреплению сознания, способствующие нейронной интеграции (особенно в период перестройки мозга), укрепляют общее состояние организма.

Если перестройка мозга в подростковом периоде нужна для более слаженной его работы, – а мы знаем, что упражнения на развитие концентрации, открытого сознавания и добрых намерений обеспечивают большую нейронную интеграцию, – почему бы не привлекать всех подростков к этим практикам? Ответ кажется простым: причин не делать этого просто нет. Так давайте же вместе поможем новому поколению научиться заботиться друг о друге и о нашей планете, поддерживая особенности каждого и показывая, как стать счастливее и внести позитивный вклад в развитие общества.

Если бы вы встретились с Джонатаном, то обязательно почувствовали бы в нем эту удивительную силу интеграции, которая высвободила его естественные стремления, раскрыла способность страстно увлекаться, научила выстраивать отношения, вселила в него уверенность и помогла развить воображение. Теперь, когда ему за тридцать, Джонатан, конечно, уже не подросток, но он все еще осознает, насколько это важно. Качества, которые мы ранее обозначили аббревиатурой ESSENCE, поддерживались в нем упражнениями с Колесом сознавания. Ось стала для него убежищем, откуда он мог наблюдать за своим сознанием и учиться управлять бурями своих эмоций. Эти навыки помогали ему и в дальнейшем. Новый опыт способствовал появлению новых плато с пиками оптимизма и надежды. Вдобавок ко всему доступ к полю вероятностей открыл Джонатану дверь к новым увлечениям, позволил погрузиться в сферу собственных интересов и в творчество, а новые плато и пики помогли как в личной, так и в профессиональной жизни. Воспитывая в себе стрессоустойчивость, проделывая порой трудную работу, Джонатан наградил себя даром, который останется с ним на протяжении всей жизни.

Быть родителем – одна из самых трудных, но и самых удивительных ролей в жизни. Отношения с родителями (опекунами) в детстве и подростковом возрасте отчасти определяют, как мы будем расти и развиваться. Дисциплина, изучающая привязанности, предлагает научно-обоснованные общие для всего мира модели детско-родительских отношений. Принято различать четыре типа привязанностей: надежный, тревожно-избегающий, тревожно-устойчивый и дезорганизующий. Надежные привязанности между взрослым и ребенком позитивно сказываются на развитии, в частности обеспечивают эмоциональную устойчивость, развитое самосознание и вовлеченность в отношения с окружающими.

Нейробиологи, изучающие межличностные отношения, связали воедино результаты исследований привязанности, нейробиологии и других научных дисциплин и пришли к простому, но очень важному выводу: отношения, построенные на здоровых привязанностях, когда ребенка ценят за его неповторимость и заботятся о нем должным образом, ведут к росту нейронной интеграции у детей.

Открытость и внимание родителей позволяют детям дифференцироваться, то есть обособиться и не связывать себя ожиданиями взрослых о том, какими бы они хотели их видеть. Но в то же время очень важно, чтобы подростки могли чувствовать свою связь с ними через проявляемое сочувствие и уважительное общение, обеспечивающее интегративность системы межнейронных связей. Такая нейронная интеграция – не что иное, как фундаментальный механизм саморегуляции, осуществляющий контроль эмоций, настроения, мыслей, внимания, воспоминаний, моральных ориентиров и связей с окружающими.