Константин Бакшт - Вкус жизни. Как достигать успеха, финансовой свободы и управлять своей судьбой

* Суточное разгрузочное голодание я действительно проводил почти каждую неделю — по понедельникам, что было очень кстати после обычного обжорства в выходные. На самом деле суточную разгрузку устроить не так уж сложно.

♦ Прежде всего нужно назначить час «X», предположим, 21:00. Таким образом, в воскресенье Вы ничего не едите после 21:00.

♦ В понедельник с утра Вы уходите на работу и ничего не едите весь день до вечера. При этом можно и нужно пить в больших количествах чай и кофе без сахара (возможны заменители сахара, не содержащие калорий). К 21:00 сутки разгрузки заканчиваются.

♦ После 21:00 Вы можете съесть полкило фруктов и запить их зеленым или травяным чаем. Это избавит Вас от необходимости ложиться спать на пустой желудок и не снизит эффекта разгрузки.

* Когда я впервые пришел в тренажерный зал, подрагивая всеми своими телесами, тренер явно не воспринял меня всерьез. Тем не менее он дал толковые рекомендации о том, какие упражнения и как нужно делать, чтобы сбросить вес. Обычно я занимался дважды в неделю по полтора-два часа. Занятия включали в себя усиленный блок упражнений на пресс. Все обычные упражнения со штангой, гантелями и на тренажерах я делал по 3–4 подхода, с максимальным количеством повторений и со средней нагрузкой. Кроме того, калории эффективно сжигались на велотренажере — обычно я крутил педали 15–20 минут. Еще эффективнее беговая дорожкам лыжный тренажер.

Кстати, когда я сбросил первые 10 кг, отношение тренера ко мне стало чрезвычайно уважительным, и с дальнейшей потерей веса уважение только росло. Более того, тренер начал знакомить меня с женщинами, посещавшими наш тренажерный зал. И я советовал им, как похудеть.

* Занятия в тренажерном зале полезны еще и для того, чтобы подтянуть кожу. Если Вы серьезно худеете, велика опасность того, что после сброса первых 10 кг кожа будет свисать с Вас, как мешок. Благодаря занятиям в тренажерном зале мне удалось этого избежать. А ведь я сбросил целых 30 кг. Хотя растяжки на боках все равно появились.

После всех усилий результат — снижение веса на 30 кг за 4,5 месяца — был получен. Этим результатом я горжусь. И желаю Вам таких же успехов!

Сводки с полей боевых действий: скорость снижения веса

На пути к любой цели самое главное — объективно оценивать степень достижения результата. Лучше всего, если Вы можете делать это в реальном времени. При похудении у Вас есть целых два объективных ориентира: вес и объем талии. Второй способ особенно полезен для тех, кто уже не может взвеситься на обычных весах (от 120 кг и выше).

Для меня основным ориентиром был субботний утренний вес. Я взвешивался с утра ежедневно, да и в течение дня вставал на весы при каждом удобном случае. А в субботу утром я записывал контрольный вес за неделю. Это помогало объективно оценивать прогресс в войне за вес. Результаты были такими.

* За 1-й месяц я сбросил 12 кг.

* За 2-й месяц — 8 кг.

* После этого установился «крейсерский» темп: я сбрасывал около 4 кг в месяц, что позволило убрать еще 10 кг за 2,5 месяца.

* Выполнив свою цель-норму за 4,5 месяца, я продолжил худеть и реализовал цель-максимум. В конечном счете минимальный вес, которого я достиг, был 78 кг. Почти на 35 кг меньше веса, с которого я начинал.

Ежедневный контроль веса помог мне уловить некоторые важные закономерности.

* Набор и потеря веса происходят не сразу, а с задержкой в один день. Например, если Вы вчера серьезно разгрузились, да еще сходили на тренировку, вовсе не обязательно сегодня Ваш вес станет меньше. Но вот если Вы и сегодня поддерживаете разгрузочный режим — завтра результат будет налицо! Наоборот, если вчера была разгрузка, а сегодня Вы объелись чем-нибудь калорийным, завтра Вы будете весить в лучшем случае столько же, сколько позавчера. Зато если Вы вчера наелись от души — устройте разгрузку сегодня. И завтра дополнительных килограммов удастся избежать!

* Алкоголь задерживает воду в организме. Поэтому, если Вы стали больше весить после вчерашних вечерних возлияний, не переживайте. К завтрашнему дню все наладится. Если, конечно, Вы не слишком налегали на закуску. Алкоголь — штука высококалорийная (особенно крепкие напитки — 40 градусов и более). Но что самое опасное, он усиливает аппетит и подавляет чувство сытости. Кроме того, вряд ли Вы будете учитывать калории, будучи подшофе. Кстати, толстеют не от пива (в светлом пиве содержится 40 ккал — как во фруктовых соках), а от калорийной закуски к нему (в чипсах и орешках содержится примерно 560 ккал, в сухариках — около 350 ккал). Лучше всего изначально позаботиться о том, чтобы закуски было в изобилии и чтобы она была низкокалорийной. Закусывайте пиво кальмарами, раками, нежирной рыбкой или креветками. От этого Вы не потолстеете!

* Вес сбрасывается неравномерно. Сначала он может падать довольно стремительно. Но через несколько недель процесс тормозится и останавливается. Более того — может даже пойти вспять, несмотря на то что Вы продолжаете придерживаться режима. Все в порядке. Просто организм, не осведомленный о Ваших намерениях, решил, что Вы сами себя убиваете, и начал сопротивляться по мере сил.

Такое сопротивление обычно длится 2–3 недели. В это время Вы даже можете давать себе небольшие поблажки. Потом организм привыкает к своему новому состоянию, Вы ужесточаете режим — и сброс веса возобновляется! Все это хорошо заметно на моем графике сброса веса.

* При похудении первой наградой является чувство легкости и переполняющей Вас энергии. Оно становится особенно сильным после того, как сброшены первые 10 кг: Вам кажется, будто Вы порхаете. И неудивительно: представьте, что раньше Вы постоянно ходили с десятикилограммовой гирей. Сидели, лежали, жили с ней. А теперь наконец выбросили ее! Отсюда Ваше чувство легкости и энергичности. То ли еще будет, когда Вы сбросите 20, а тем более 30 кг! Уж я-то знаю…

* Специально для руководителей: пока я худел, то понял, что совершать над собой постоянное усилие (если не сказать насилие) не в пример тяжелее, чем заставлять подчиненных что-нибудь выполнить. Зато если Вы сможете укротить самих себя и достичь результата, то неразрешимых управленческих задач для Вас просто не будет существовать!

Параллельно с контролем веса я отслеживал изменение объема талии. В среднем с каждым сброшенным килограммом моя талия уменьшалась на сантиметр. Не знаю, у всех ли это так или только у меня. Но одно могу сказать точно: после каждых сброшенных 10 кг Вам придется менять почти весь гардероб! Совет: если 10 кг — только первый этап, не накупайте сразу слишком много вещей. Потом все придется выбрасывать. Зато как прикольно Вы будете смотреться в своей старой одежде! Например, я носил один и тот же брючный ремень в течение всего времени, когда сбрасывал вес. Только прокалывал в нем новые дырки. Как Вы можете догадаться, в итоге ремень стал на 30 см длиннее, чем нужно. Зато легко стало показывать, чего я достиг. Достаточно было продемонстрировать, где находятся дырки, на которые я застегивал ремень раньше. Так сказать, свой главный аргумент я всегда носил при себе. Я давно уже выкинул всю старую одежду. Но этот памятный ремень до сих пор лежит в дальнем уголке шкафа.