Джим Кэрол - Туман в голове. Как укрепить память, развить концентрацию и мышление

Его жена показала на масло для массажа: «Я не могу дождаться, что будет после».

«Когда мы уснем?» – спросил Тайлер и подмигнул.

Усевшись на пол напротив друг друга, семейная пара приступила к серии упражнений: расслабляющая растяжка спины, растяжка ног, ступней и щиколоток, а также плечевого пояса и предплечий. Упражнения они сопровождали глубоким дыханием. Затем настал черед техник мемитации.

Тайлер сделал глубокий вдох животом и выдохнул. Потом еще несколько таких вдохов и выдохов. Его глаза закрыты, дыхание медленное – вдох-выдох… Тайлер сконцентрирован на том, как воздух наполняет легкие и выходит наружу. (Он продолжал это упражнение в течение примерно трех минут.) Затем он сконцентрировался на позитиве и вспомнил, что в этот день его обрадовало. Затем он стал воспроизводить прошлые события, которые он намеренно сохранил в памяти (тоже позитивные, конечно). Медленно делая вдохи и выдохи, он позволил своему уму воспроизвести эти моменты в подробностях и обозревать, как все выглядело, звучало, пахло и какие эмоции в нем вызвало.

В это время его жена медитировала на строчки из Ветхого Завета (Псалтырь Пс.18:2), которые знала наизусть и которые вселяли в нее надежду: «Небеса проповедуют славу Божию, и о делах рук Его вещает твердь. День дню передает речь, и ночь ночи открывает знание». (24) Она повторяла строчки, размышляя над каждым словом и расслабляясь все больше и больше с каждым вдохом и выдохом.

Мемитируя, Тайлер и его жена старались постепенно избавиться от токсичного стресса и настроить свой ум на успокаивающие мысли. Они этого даже не осознавали, но их ум и тела приходили в форму, в сбалансированное состояние – и были готовы к исцелению качественным ночным сном. Более того, Тайлер с женой давали суперзаряд своей интуиции.

Путь к творчеству и интуиции, а с ними и к лучше функционирующему уму начинается с избавления от стресса и негативного мышления. Как показали Тайлер и его жена, лучший способ расслабиться – это объединить растяжку с глубоким дыханием и мемитацией.

Вот об этих шагах по прокачке мозга мы поговорим в Главе 10:

Избавление от стресса и негативного мышления. «Горящие» сроки на работе и домашние заботы провоцируют стресс. При стрессе в нашем теле происходит выброс адреналина. Частота пульса и дыхания подскакивает, чувства гипертрофируются, и мы моментально получаем заряд энергии. Но стоит нам задержаться в этом чрезмерно заряженном состоянии, мы валимся с ног и впадаем в другую крайность, испытываем противоположные (и крайне нежелательные) эмоции: уязвимость, неуверенность, неопределенность, сомнения, страх, беспокойство и стресс. Решение: ежедневно спускайтесь с гор стресса в долину отдыха! Наш ум и тело не приспособлены долгое время находиться под влиянием страха, беспокойства и тревоги. Они созданы, чтобы находиться в состоянии покоя, прерываемого кратковременными всплесками адреналина.

Растяжка, глубокое дыхание и техники мемитации. «Растяжка успокаивает, расслабляет и не предполагает соревнования, – пишет эксперт по фитнесу Боб Андерсон в своей известной книге «Стретчинг. 30-е юбилейное издание». (25). – Мягкие, бодрящие ощущения, которые дарит растяжка, помогают вам почувствовать свои мышцы… Растяжка расслабляет ум и бодрит тело, она должна войти в вашу повседневную жизнь». Правильное дыхание также жизненно необходимо. Можно выдержать несколько недель без еды, несколько дней без воды. А сколько можно выдержать без воздуха? Может, минут шесть. Воздух – сама суть жизни, а глубокое дыхание – способ доставить кислород в каждую клетку тела. (26) Результат: более высокий уровень энергии, более ясное мышление. Объедините все это с мемитацией – и получите мощное средство для прокачки мозга!

Творческое мышление, развитие интуиции. Творческое мышление и интуиция вдохновляют успешных людей во всем мире на мечтания, инновации и желание оставить свой след в истории. Вы тоже так можете. На протяжении всей истории изобретатели и деятели искусств разработали техники, которые помогали им получать доступ к своему гениальному уму, выдвигать абсолютно новые идеи и воплощать их в жизнь. Мы узнаем некоторые из их секретов.

ДАВАЙТЕ ВЫВЕДЕМ НАШ УМ НА СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ

Мой План Магии памяти применялся для помощи бизнесменам, профессиональным спортсменам, сотрудникам правоохранительных органов и ветеранам боевых действий. Моя программа по укреплению памяти и улучшению концентрации, развитию интуиции и самооценки получила поддержку экспертов по вопросам памяти. Посмотрите сами: «Хотел бы еще раз отметить, насколько сильное впечатление оказало ваше выступление на нейросообщество МТИ, особенно на сотрудников в области исследований памяти! Вы являетесь обладателем, может быть, самой лучшей долговременной памяти за всю историю ее измерений». (Научный сотрудник Института исследований мозга МакГоверна МТИ Роберт Аджемиан)

Вы готовы начать?

Разобравшись с терминами и получив общее представление, мы можем перейти к подробному рассмотрению системы прокачки памяти, которую вы можете подстроить под свои потребности.

МОЙ ПЛАН МАГИИ ПАМЯТИ: НАГЛЯДНЫЙ СПИСОК ШАГОВ

Прокачка мозга № 1. Укрепление памяти и повышение концентрации

➧ Внедрите в практику тренировки для мозга

➧ Получите знания

➧ Овладейте новыми навыками

➧ Больше задействуйте чувства

➧ Повышайте социальную активность

Прокачка мозга № 2. Повышение уровня энергии и самооценки

➧ Внедрите аэробную активность

➧ Внедрите анаэробные упражнения

➧ Оздоравливайте мозг

Прокачка мозга № 3. Обнаружение скрытых мотивов

➧ Обучитесь языку тела

➧ Добирайтесь до правды

Прокачка мозга № 4. Укрепите отношения с людьми

➧ Развивайте эмоциональный интеллект: анализируйте, будьте внимательны, общайтесь

➧ Распознавайте вербальные и невербальные сигналы: считывайте язык тела, замечайте скрытый контекст в разговоре, развивайте способность видеть и слышать эмоции

➧ Идентифицируйте и управляйте пятью основными эмоциями: это счастье, грусть, гнев, страх и стыд

Прокачка мозга № 5. Развитие интуиции и творческого мышления

➧ Избавьтесь от стресса и негативного мышления

➧ Внедрите растяжку, глубокое дыхание и техники мемитации

➧ Мыслите творчески, раскройте возможности интуиции

После выпуска из колледжа Эми не терпелось выйти на первую настоящую работу: она получила место учителя английского языка в одной из средних школ Чикаго. Сама школа располагалась в городской черте и выглядела «не слишком», а подростки-ученики были больше похожи на сокамерников, чем на одноклассников. Именно в таком месте Эми и хотела поработать: здесь, как она полагала, она сможет принести реальную пользу.