Джим Кэрол - Туман в голове. Как укрепить память, развить концентрацию и мышление

Запоминание новых фактов и новой информации

✓ Улучшает когнитивные способности

✓ Замедляет процесс старения мозга

✓ Увеличивает объем мозга

✓ Стимулирует нейрогенез – рост и развитие нервных тканей

✓ Стимулирует нейропластичность

Если хотите узнать еще больше способов получения знаний, то откройте приложение «Лучшие интеллектуальные игры и упражнения на память»

ПРИОБРЕТАЕМ НОВЫЕ НАВЫКИ

Мы уже узнали, что для активной работы мозга очень важно ставить перед собой сложные интеллектуальные задачи. Долгая работа по освоению новых навыков – еще один важный шаг стратегии по прокачке мозга. Освоение новых навыков не только помогает уму, но и увеличивает объем белого вещества в мозге – миелина, участвующего в выполнении многих задач. Более того, обучение новым навыкам стимулирует нейроны, которые, в свою очередь, создают больше нейронных путей, и импульсы соответственно передаются быстрее. Все это помогает лучше обучаться и укрепляет память.

Благодаря миелину импульсы передаются быстрее, а когда мы осваиваем новый навык, особенно в пожилом возрасте, на аксонах формируется больше миелина. В результате увеличивается и укрепляется связность нейронов, а мы чувствуем, что мозг действует быстрее и лучше. Миелин работает особенно хорошо, если мы постоянно тренируемся или повторяем что-нибудь каждый день или каждые несколько дней.

Одна уловка поможет вам сделать ум более острым. Шокируйте ваш мозг, начав учиться чему-то совершенно для вас новому и ранее вам несвойственному.

Другими словами, если вы творческий человек, то освойте технический навык (например, уход за автомобилем).

Если вы ученый, то возьмите в руки кисть и позвольте творить своему внутреннему художнику. Освежая свой ум, мы вытаскиваем себя из когнитивного «болота» и начинаем думать по-другому.

Укрепление памяти путем освоения нового навыка должно заряжать мотивацией и приносить удовольствие.

АНАЛИЗИРУЕМ СЕБЯ, ЧТОБЫ НАЧАТЬ ОСВАИВАТЬ НОВЫЕ НАВЫКИ

Шаг № 1. Определите свои интересы

Для начала загляните внутрь себя и подумайте, что могло бы вам быть интересно, чего хочется и о чем вы хотели бы узнать. В левую часть следующей таблицы запишите столько пунктов, сколько поместится. Не слишком задумывайтесь. Записывайте все идеи, которые приходят на ум. В правой части укажите, как лучше всего обучиться этим навыкам. Это будет легко сделать, или потребуется много времени, а также потребует ли это финансовых вложений. (Например, если нужно записаться на какие-то занятия или заплатить вступительный взнос.) Чтобы вам было проще, я уже внес в таблицу первый пункт.

Шаг № 2. Определите, что вам свойственно

Мне часто говорят, что (обведите только одну пару слов и выражений):

➧ У меня технический склад ума/Я хорошо справляюсь с техническими задачами

➧ Я изобретателен/Легко нахожу решения задач

➧ Я обладаю творческими способностями/Я креативен

➧ Я люблю быть на природе/Я люблю приключения

➧ Я спортивный/Мне присущ дух соревнования

➧ У меня есть склонность к наукам/У меня математический склад ума

➧ У меня пытливый ум/Я хорошо умею находить информацию

➧ У меня склонность к юриспруденции/Я внимательно отношусь к деталям

➧ Я люблю общение/Я коммуникабельный

➧ Я люблю планировать/Я обладаю организаторскими способностями

Шаг № 3. Еще раз проверьте, как вы устроены

Давайте посмотрим, как вы учитесь наиболее эффективно. Закончите утверждения и ответьте на вопросы.

Я предпочитаю получать информацию следующими способами:

➧ Много читать и изучать.

➧ Посещать занятия по интересующей тематике.

➧ Прослушать мотивирующую лекцию.

➧ Пройти онлайн-курс, предусматривающий обсуждение материала в группах.

➧ С помощью искусств, в том числе музыки и изобразительного искусства.

Экспериментальными методами: предпочитаю практическое обучение.

➧ Научными методами.

➧ Размышляя и медитируя наедине с собой.

Вот что еще помогает мне развиваться:

1. _______________________________________________

2. _______________________________________________

3. _______________________________________________

А это подавляет мое развитие:

1. _______________________________________________

2. _______________________________________________

3. _______________________________________________

10 самых больших источников моего вдохновения (люди, книги, фильмы, беседы с кем-либо, путешествия):

1. _______________________________________________

2. _______________________________________________

3. _______________________________________________

4. _______________________________________________

5. _______________________________________________

6. _______________________________________________

7. _______________________________________________

8. _______________________________________________

9. _______________________________________________

10. ______________________________________________

Шаг 4. Установите цели

Когда вы ставите цели по освоению каких-либо навыков, нужно помнить о трех их характеристиках. Цели должны быть конкретными, измеримыми и достижимыми.

Конкретная цель – это та, которую вы можете описать словами. Размытое желание «выучить иностранный язык» не очень конкретно. А «пройти трехмесячный онлайн-курс шведского языка» – хорошая цель. Наиболее конкретными цели становятся, если их записать.

Измеримая цель – это та, продвижение к которой можно отследить. Формулировка «научиться говорить по-шведски» не позволяет измерить прогресс. Изменив ее на «выучить 15 стандартных фраз на шведском за три месяца», вы сможете понять, чего достигли.

Достижимая цель – это та, которую можно достичь, приложив разумное количество усилий. «Научиться бегло говорить по-шведски за три месяца» – это конкретно и измеримо, но вряд ли достижимо. Формулировка «научиться поддерживать разговор на шведском на 15 базовых тем за три месяца» соответствует всем трем критериям.

Пришло время поставить перед собой несколько целей по освоению новых навыков, которые помогут вам напрячь свой ум и укрепить память. Вы уже получили довольно четкое представление о характерных чертах вашей личности и ваших предпочтениях в обучении. Теперь, принимая во внимание эту информацию, вернитесь к Шагу № 1 и поставьте перед собой три цели, которых вы хотите достичь за 1 год. (Выделите себе 3–4 месяца на достижение каждой.) Когда вы выберите эти цели, запишите их, а также свой план в таблицу ниже.

Следующий шаг: принимайтесь за новые занятия и напрягайте ум.

⟹ Вы найдете еще больше идей по приобретению новых навыков в приложении «Лучшие интеллектуальные игры и упражнения на память».