Джим Кэрол - Туман в голове. Как укрепить память, развить концентрацию и мышление

Если сумма ваших баллов выше 13, но ниже 21, то у вас проблемы с памятью УМЕРЕННОЙ интенсивности. Хотя забывчивость, ступор и затуманенный ум не очень мешают вам жить, они все же регулярно вас расстраивают. Важно, чтобы вы применяли стратегии, описанные в этой главе, а также в главах 7 и 9, чтобы ситуация не усугублялась.

Если сумма ваших баллов выше 21, то у вас СЕРЬЕЗНЫЕ проблемы с памятью. Возможно, вам кажется, что память уже не вернешь, но это не так. Надежда есть. Стратегии из этого раздела помогут вам составить индивидуальный план по возвращению крепкого ума. Я бы рекомендовал вам также проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить возможные заболевания, вызывающие проблемы с мышлением.

Теперь, когда вы провели оценку работы своей памяти и получили общее представление, на чем вам следует сконцентрироваться, пришло время перейти к практической и интерактивной части моей книги. Начиная с этой главы, я буду знакомить вас с дающими быстрый результат увлекательными, легкими в применении инструментами. Вы усовершенствуете свое мышление с помощью моего пошагового Плана Магии памяти.

По словам медицинских специалистов, благодаря каждому узнанному новому факту в нашем мозге формируются новые дендриты. Поэтому нужно подпитывать мозг новой информацией. Мои техники задействуют клетки мозга по ходу заучивания фактов и получения новой информации, обучения концентрированию и упражнений для развития творческих способностей, знаний и интуиции.

В конце главы вы найдете «Таблицу Плана Магии памяти», при заполнении которой вы можете отслеживать свой еженедельный прогресс. Я также рекомендую вам свой онлайн-курс по развитию памяти: http://www.memorymastercourse.com.

Вы готовы начинать? Вот о каких шагах Магии Памяти мы поговорим в этой главе: 1) Получение знаний. 2) Освоение навыков. 3) Повышение социальной активности и 4) Внедрение упражнений для мозга.

Улучшая свою память, вы интенсивно развиваете и повышаете:

✓ Интуицию

✓ Самооценку

✓ Творческие способности

✓ Уровень своей энергии

✓ Уровень своих знаний

ПОЛУЧАЕМ ЗНАНИЯ

Он мощный, таинственный и устроенный сложнее любого самого современного компьютера. Конечно же, я говорю о человеческом мозге, который управляет нервной системой, обрабатывает сенсорные сигналы от органов зрения, слуха, обоняния, вкуса, а также тактильные ощущения. Он является центром мышления, интеллекта, памяти, сознания и эмоций. Мозг отвечает за все виды поведения – сознательного и бессознательного. Так как же это все работает? А конкретнее, каким образом мы получаем информацию, обучаемся и усваиваем знания?

Все, что мы видим, обоняем, слышим, ощущаем органами вкуса и тактильно, передается по нашему телу в виде электрических сигналов от клетки к клетке, пока не достигает мозга. (27) Они поступают в мозг через его основание, расположенное возле спинного мозга, но должны еще проследовать до фронтальной доли (она расположена в районе лба) – места, в котором происходит рациональное, логическое мышление. (28) Интересно, что эти сигналы сначала проходят через участок, отвечающий за обработку эмоций – лимбическую систему. По словам клинического психолога Дэвида Уолтона, эмоции оказывают мощнейшее влияние на формирование понимания, образа мышления, принимаемых нами решений, наших привычек и подхода к тем или иным явлениям и ситуациям. «Исследования в области когнитивной науки многократно продемонстрировали, что эмоции играют большую роль в принятии решений, – говорит он. – До такой степени, что, если логика и чувства указывают на различное поведение, большинство людей действует на основе интуиции». (30)

Как только электрические импульсы достигают мозга, вся работа происходит с помощью нервных клеток (нейронов), которые функционируют без отдыха. Нейроны находятся в непрерывной связи друг с другом, которая поддерживается с помощью огромной разветвленной сети дендритов, отправляющих и получающих информацию. Клетки древовидной сети «говорят» друг с другом, испуская нейромедиаторы. (30)

Узлы, по которым информация следует от одного нейрона к другому, называются синапсами. Они могут оказывать на тело как возбуждающее, так и тормозящее воздействие. Другими словами, они заставляют нас впадать в стрессовое состояние или засыпать, радоваться или грустить. Нейрон передает дальше информацию, которую получает со всех своих синапсов – и влияет на наши эмоции, поведение, мысли… а также на наше обучение и усвоение знаний.

Когда мы чему-то учимся, то сначала информация поступает в кратковременную память, а затем часть ее переносится в долговременную память. Часто на передачу той или иной информации из кратковременной памяти в долговременную влияет сон. Обычно человек получает удовольствие, когда узнает что-то новое. Это может вызвать выброс дофамина, который не только делает обучение интересным, но и заставляет испытать это чувство снова. Дофамин участвует и в таких переживаниях и состояниях, как любовь, зависимость, дефицит внимания и др.

Существует восемь ключевых способов получения информации:

➧ Чтение. Читайте ежедневно и обязательно анализируйте прочитанное.

➧ Письмо. Делайте заметки. Когда вы что-то записываете, вы буквально вписываете это в свою память.

➧ Слушать. Закройте рот, раскройте уши и слушайте, что говорят вам другие люди.

➧ Наблюдать. Используйте все свои чувства и обращайте внимание на все, что происходит вокруг.

➧ Приобретение опыта. Не довольствуйтесь чужим мнением о чем-либо. Задействуйте свой ум, используйте чувства и ощущения и применяйте знания на практике.

➧ Запоминать. Выучите что-нибудь, а потом проверьте себя.

➧ Размышлять. Глубоко задумайтесь о том новом, что узнали. Медитируйте над вечными истинами и укладывайте их в памяти.

➧ Обоснование. Тренируйтесь в обосновании (это называется логикой). Это учит нас двум вещам: как вывести неизвестную нам истину из известных фактов и как удостовериться, что наш вывод является истинным.

Как все это применить, чтобы укрепить память?

Каждый раз, когда мы узнаем что-то новое, наш мозг формирует новые связи и нейроны, а также укрепляет или ослабляет существующие нейронные пути. Некоторые специалисты называют эти изменения пластичностью мозга. Дендриты нейронов получают импульсы от других дендритов, потом эти импульсы поступают дальше по аксону, который соединяет их с другими нейронами и дендритами.

Эти импульсы передаются очень быстро, часто их путь занимает лишь доли секунды. Передачу многих из них мозг даже не осознает. Мозг меняется до самой смерти индивидуума, поэтому чем больше нового мы узнаем, тем сильнее он изменится.