Джим Кэрол - Туман в голове. Как укрепить память, развить концентрацию и мышление

И последнее перед тем, как мы начнем. Постарайтесь сделать две вещи:

➧ Вы не проиграете себе еще до старта, если не поддадитесь таким мыслям, как: «Моя память слишком плоха. Я не могу все это делать».

➧ Вас не напугает разнообразие упражнений, которыми я вас забросаю. Если смог я, то сможете и вы. (Вернитесь и перечитайте мою личную историю для вдохновения.)

У относительно здоровых людей способности к обучению не слишком различаются, потому что наши мозги не такие уж и разные. Их просто нужно тренировать. И вся хитрость получения максимального эффекта от применения любой техники развития памяти состоит в том, какую информацию мы закачиваем в свой мозг.

➧ Уловка № 1:Получайте новые знания и навыки и заучивайте информацию, которая вам интересна.

➧ Уловка № 2:Используйте мнемонических помощников – творческие, позитивные, яркие… а иногда смешные и даже глупые описания, рифмы или воспоминания.

Техники для запоминания списков

Это одни из моих любимых мнемонических техник. Каждая из них поможет вам запоминать и воспроизводить списки, блоки информации и прочитанный материал. Сначала они могут показаться глупыми или странными. Но если вы поймете концепцию, то убедитесь в их эффективности и начнете более ясно мыслить. Ключ к увеличению ясности ума и укреплению памяти – это тренировка.

Плюсы запоминания списков

➧ Укрепляются когнитивные навыки

➧ Укрепляется память

➧ Укрепляются нейронные пути

➧ Мозг становится «моложе»

Метод Визуальных связей

С помощью этой техники вы сможете превратить абстрактные факты в легкозапоминающиеся ментальные картинки. Важно, что таким образом вы связываете и соединяете в памяти не обязательно близкие по смыслу элементы.

Работу метода Визуальных связей можно продемонстрировать на примере следующих тринадцати случайных слов и выражений: автомобиль, шлакоблок, медведь, картошка, бассейн, такси, священник, спагетти, шарик для пинг-понга, бабочка, банка кока-колы, стол, треугольник.

Предположим, вам нужно запомнить данные слова в этом порядке. Во-первых, свяжите эти тринадцать слов в одну историю. Чем более невероятной будет эта история, тем проще будет ее запомнить. Во-вторых, очень важно визуализировать придуманную историю.

Вот какую историю для запоминания я сочинил:

Я выезжал из двора на автомобилезадним ходом, когда ни с того ни с сего врезался в шлакоблок. Я вышел из машины и с удивлением обнаружил, что шлакоблок упал на заднюю лапу медведя.Разъяренный медведь ел картошкуи швырнул ее в меня. Картошка упала в бассейнк соседям. Когда я подошел к бассейну, то увидел, что в нем нет воды. Однако прямо посреди бассейна стоит такси. Когда я подошел поближе, то увидел, что на заднем сиденье такси сидит священник иест спагетти. Но спагетти были не с котлетами, а с шариками для пинг-понга. Он выглянул из окна такси, из его рта торчал шарик для пинг-понга. Он его выплюнул, и шарик превратился в прекрасную бабочку. Бабочка села на банку кока-колы, которая стояла на странном стеклянном столе. Стол был в форме треугольника.

Большинство людей, всего один раз услышав эту историю, сразу запоминают все тринадцать слов! Повторюсь, самое главное – представлять в уме все происходящее в своей истории.

Акронимы

Я начал использовать акронимы еще в начальной школе и пользуюсь ими до сих пор. Это старая добрая техника запоминания, которая хорошо работает. (Я даже придумал несколько своих собственных.) Так что же такое акроним? Это слово, сформированное из первых букв списка из нескольких слов, или по определению толкового словаря, «аббревиатура (например, ФБР), сформированная из первых букв». Правила применения техник запоминания могут быть гибкими, поэтому любая известная или выдуманная комбинация букв (или даже фраза), которую легко запомнить, – это акроним. Каждая буква отсылает нас к одному из элементов списка, который нужно запомнить. Чтобы создать акроним, просто возьмите список слов, выражений или фактов, которые хотите выучить наизусть, и выстроите их в таком порядке, чтобы первые буквы слов из списка формировали существующее или выдуманное слово.

Вот несколько примеров и практических советов по их использованию:

Системы крючков-якорей

С помощью этой эффективной техники вы составляете ассоциацию со всем, что хотите запомнить, с определенными образами и в соответствующем порядке. Система получила свое название благодаря использованию ключевых слов, которые играют роль ментальных «крючков» (я называю их якорями), на которые вы «вешаете» информацию для укладки ее в памяти. Это очень хороший способ для начала запоминания списка из 10–15 элементов. Мне этот метод помог запомнить 52 игральные карты, 50 штатов США, 109 химических элементов и т. д. (я даже придумал свою собственную версию этой техники, в которой используется намного больше якорей). Я не устану повторять – как только вы прочувствуете, как работает эта техника, она станет очень для вас полезной. Слова-якоря могут помочь запомнить списки предметов или поручений, а также обыденных действий. Эта техника включает два этапа запоминания: на одном задействуется правое полушарие мозга, на другом – левое. (38)

В отличие от описанного выше метода Визуальных связей, эта техника не предполагает запоминания элементов в определенном порядке. Можно вспомнить любой элемент списка, не восстанавливая всю историю с самого начала. Но поначалу эту технику освоить несколько сложнее.

Существуют разнообразные системы «крючков» – от самых простых до чрезвычайно сложных. Ниже я расскажу о системе Рифмованных ассоциаций (одной из самых популярных систем), а затем предложу открыть приложение «Лучшие интеллектуальные игры и упражнения на память», где вы найдете еще одно упражнение на «крючки», а также его модификацию, которую я разработал сам.

Система Рифмованных ассоциаций

Вот основная идея: вы придумываете несколько якорей с использованием слов, которые рифмуются или обладают схожим звучанием. Исследования показали, что нам значительно легче воспроизводить информацию, если мы используем для этого рифмующиеся слова. Этот метод эффективен для работы с короткими списками, но может быть полезен и для запоминания списков из пунктов до 20 единиц. Сначала вы придумываете рифму к числам от 1 до 20. Давайте посмотрим на такой пример: