Джим Кэрол - Туман в голове. Как укрепить память, развить концентрацию и мышление

ПОВЫШАЕМ СОЦИАЛЬНУЮ АКТИВНОСТЬ

Как я уже отмечал в Главе 5, люди, которые ежедневно общаются с родными и близкими, чувствуют себя наиболее счастливыми. Они еще и самые умные.

Психолог Оскар Ибарра, Ph. D., и его коллеги из Мичиганского университета провели ряд исследований для выяснения, улучшает ли социальное взаимодействие работу мозга. Они выясняли, как частота социального взаимодействия участников влияла на осуществление ими когнитивных функций. (31) В результате исследования выяснилось, что люди, вовлеченные в такое взаимодействие, демонстрировали более высокую эффективность когнитивных функций, чем в контрольной группе. Социальная активность повышала показатели работы интеллекта.

«Социальная активность, – говорят авторы этих исследований, – помогает тренировать мозг. В результате общения люди улучшают свои когнитивные функции». Можно предположить, что социальное взаимодействие задействует когнитивные процессы, участвующие в решении интеллектуальных задач. «Возможно, – заключают авторы, – общающиеся с людьми задействуют свой мозг и при этом его прокачивают». (32)

С другой стороны, в изоляции мы грустим и переживаем одиночество, а наши когнитивные способности уменьшаются. Все больше людей – от представителей поколения Z до старшего поколения – чувствуют себя брошенными и одинокими [13] Поколение Z – родившиеся после 1997 г. ( прим. ред. ). . Результаты исследований показывают, что одиночество в настоящее время по всему миру приобрело масштабы «скрытой эпидемии». Например, по результатам опроса, опубликованным в 2017 году Комиссией Джо Кокс по вопросам одиночества, более девяти миллионов жителей Великобритании признались, что «часто или постоянно испытывают чувство одиночества». (33) Эта проблема привела к тому, что премьер-министр Великобритании Тереза Мэй ввела пост министра по вопросам одиночества.

«Для слишком большого числа людей одиночество – это грустная реалия современной жизни. Я хочу, чтобы мы все встали на защиту и приняли меры по борьбе с одиночеством пожилых людей, и тех, на чьем попечении есть больные близкие, и кто потерял родных, и кому не с кем поговорить и некому рассказать о своих мыслях и о пережитом». (34)

Вы только подумайте! Мы живем в такое время, когда и в развитых, и в развивающихся странах все приклеены к смартфонам и связаны друг с другом больше, чем когда-либо в прошлом, – а одиночество приобрело характер эпидемии. И все потому, что между связью и близостью существует большая разница. А по данным и Терезы Мэй, и многих исследователей социального взаимодействия, ощущения себя нужным хотят все. Без этого мы испытываем страдания.

Общение – еще один шаг по прокачке мозга. Существует бесконечное множество вариантов взаимодействия с другими людьми. Вот несколько идей, которые мне нравятся больше других.

➧ Используйте технологии в свою пользу. Зайдите в скайп или фейстайм и свяжитесь с родственниками или друзьями, которые живут в другом городе или даже на другом конце планеты.

➧ Если у вас нет партнера или вы овдовели, не сидите дома в одиночестве. Найдите себе друга или подругу и общайтесь: сходите в кино или музей, посетите книжный клуб или вместе запишитесь в волонтеры.

➧ Прогуляйтесь по району и специально останавливайтесь, чтобы поприветствовать встреченных.

➧ Мы с женой обожаем сидеть с внуками. Мы с ними веселимся, проверяем их память и играем в игры для прокачки мозга.

➧ Запишитесь на занятия в ближайшем центре досуга, библиотеке или университете.

➧ Присоединитесь к общине в церкви, синагоге или другом храме и начните посещать службы и прочие мероприятия.

➧ Начните петь в хоре или играть в музыкальной группе.

➧ Участвуйте в жизни района.

➧ Организуйте вечера настольных игр или игр в карты и приглашайте на них знакомых.

➧ Займитесь спортом вместе с другом или подругой. Это может быть ходьба, плавание или занятия на тренажерах.

➧ Начните заниматься групповым спортом – боулинг на траве, гольф или крокет.

➧ Займитесь дегустацией вин с другом или подругой. Если вы не пьете, то можно дегустировать разные сорта чая и кофе.

ВНЕДРЯЕМ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МОЗГА

Разработка приложений по тренировке мозга для смартфонов – прибыльный бизнес. Казалось бы, сегодня на рынке их бесконечное множество, но работают ли они на самом деле? Пока этот вопрос остается открытым. Некоторые исследователи утверждают, что такие игры для смартфонов действительно повышают способность мозга выполнять исполнительные функции – например, удерживать на чем-то внимание, организовывать и планировать будущую деятельность. Те же исследователи считают, что приложения по тренировке мозга укрепляют рабочую память и увеличивают скорость обработки информации в молодости, а также поддерживают когнитивное здоровье в пожилом возрасте. Но другие исследователи утверждают, что подобного эффекта нет. В ходе эксперимента, когда ученые наблюдали за активностью мозга, когнитивными навыками и способностью к принятию решений молодыми людьми выяснилось, что игры для тренировки мозга «не влияют на когнитивные функции» и не оказывают никакого эффекта на эту способность. (35)

Вот что узнал я и доказали многие исследователи: мы можем прокачать свой мозг, придерживаясь режима с физическими упражнениями, диетой, общением, обучением, а также упражнениями для мозга, которые направлены на достижение конкретных целей и дающие конкретные результаты. Другими словами, того целостного подхода к уму, телу и эмоциям, который трансформировал мою жизнь и которым я делюсь с вами на страницах этой книги!

«Если вы стремитесь улучшить свои когнитивные функции, то не играйте в видеоигры или часами в игры для мозга, а сходите на прогулку, сделайте пробежку, пообщайтесь с другом, – говорит ученый из Института мозга и ума канадского Университета Западного Онтарио Бобби Стояновски, Ph. D, (36). – Больше спите, регулярно занимайтесь физической активностью, лучше питайтесь, да и обучение здорово работает – вот на чем нужно сконцентрироваться». (37)

Мы уже говорили о преимуществах получения новых знаний, приобретения новых навыков и большей социальной активности. Пришло время посмотреть на упражнения по прокачке мозга, которые работают. Я включил сюда техники мнемоники (техники укрепления памяти), которые увлекательно и просто применять, хотя они нужны не только для развлечения. Мой список составлен таким образом, чтобы вы эффективно потренировали мозг и за короткое время укрепили свое мышление. На следующих страницах (и в Приложении) вы найдете лучшее из лучшего: десятки акронимов и техник запоминания, а также упражнения для мозга и малоизвестные хитрости, которые помогут вам развить свои когнитивные функции. В конец этой главы (а также в следующую главу) я поместил таблицу Плана Магии памяти. В нее вы можете записать свой еженедельный режим тренировок по прокачке мозга.