Джим Кэрол - Туман в голове. Как укрепить память, развить концентрацию и мышление

« Как только я дал себя уговорить?»

На самом деле Клинт, авиамеханик 48 лет отроду, знал ответ на этот вопрос – его уговорила жена.

«Это возможность, которая предоставляется раз в жизни, – сказала она ему несколько месяцев назад. Она отчаянно пыталась убедить его принять этот вызов. – Ты так долго тренировался и так похудел. Ты теперь такой горячий парень! Ты стал сильнее, умнее – у тебя все получится».

«Но я не бегун, – возражал Клинт. – Я механик из Омахи, из штата Небраска».

«Ты спортсмен из Омахи, – уточнила его жена. – И сейчас ты в лучшей форме в своей жизни. Представь себе, каково это – финишировать за рекордное время! Только подумай, как ты будешь собой гордиться!»

«Только представь себе, каково это хотя бы вообще финишировать, – сказал он. – Это все, на что мне можно надеяться».

Хоть Клинт и спорил с женой, в глубине души он был очень доволен ее поддержкой. Он знал, что она права. С тех пор как он серьезно взялся за свое здоровье, она его воодушевляла и призывала стремиться к мечте, которая раньше казалась ему совершенно недостижимой. Ее уверенность и явно улучшающиеся результаты повысили его самооценку. Его ум стал острее, а тело – здоровее. Его коллеги часто обсуждали Чикагский марафон, и он решил к нему подготовиться.

«Ты действительно думаешь, что я смогу?» – спросил он.

Его жена только улыбнулась: «Я знаю, что ты сможешь».

И вот прошло восемь месяцев. К удивлению Клинта, выяснилось, что в марафоне могут принять участие самые разные люди. Вам должно быть больше 16 лет, и вы должны быть способны пробежать 42 км за шесть с половиной часов. И все. Но Клинт знал, что не каждому стоит участвовать, и очень сильно сомневался по поводу своих шансов.

Он уже пробежал три четверти расстояния и пребывал в страшных муках, которые многие считают самым высшим достижением и для профессиональных спортсменов, и для бегунов-любителей. На четвертом часу марафона Клинт окончательно убедился в том, о чем догадывался с самого начала: бег придумали сумасшедшие инопланетяне. Они прекратили защищать Галактику, чтобы истязать ничего не подозревающих авиамехаников! (Клинт обожал научную фантастику, особенно фильмы « Стражи Галактики».)

Прошло три часа, затем четыре, затем четыре с половиной, и Клинт уже видел финишную ленту. « Я почти прибежал! Я не могу в это поверить! Я завершу этот марафон. И быстрее, чем я мог себе представить».

Но внезапно его ум начал играть с ним какие-то шутки. На него нахлынула волна тошноты. Он представил, как извергает на толпу оранжевый фонтан из апельсинового сока и кусочков буррито, что съел на завтрак.

«Держись! – сказал он себе. – Ты сможешь. Ты завершишь марафон с личным рекордом!»

Он бежал дальше, и его внутренний спортсмен одержал победу. Голова высоко поднята, ноги ритмично двигаются, руки рассекают прохладный октябрьский воздух. Он приближался к финишной черте, готовый физически и морально.

И тут произошло нечто необыкновенное. Тошнота отступила, и Клинт сконцентрировался на награде: гордость… радость его жены.

Всего несколько минут спустя он пересек финишную черту.

Время Клинта: 4 часа 47 минут.

Клинт радостно размахивал руками, а жена ему аплодировала. Его лицо расплывалось в широкой улыбке. Он одержал личную победу.

«Сначала эта идея казалась мне полным сумасшествием, – говорил он жене и друзьям. – Но я сделал это. Мне кажется, что теперь я могу сделать все что угодно. Благодаря тренировке ума и тела мы становимся суперменами!»

Чтобы натренировать тело, мы отправляемся в спортзал, а чтобы стимулировать формирование нейронов, делаем упражнения на память. Но как я выяснил более десяти лет назад – и пример таких людей, как Клинт, это подтверждает, – можно прокачать мозг, укрепить тело и трансформировать свою жизнь с помощью комбинации упражнений для тела и ума. Если мы ее используем, то укрепим здоровье, наша уверенность в себе возрастет, а мышление станет более ясным.

Клинт сформулировал это лучше всего: «Мы превратимся в суперменов!»

По словам моего друга и коллеги доктора Дэниэла Амена, аэробные и анаэробные упражнения положительно влияют на мозг. Их эффект можно отследить на различных уровнях, от молекулярного до поведенческого: «Люди, посвящающие физическим тренировкам хотя бы 20 минут в день, лучше обрабатывают информацию, а их память становится крепче».

Еще лучше, когда во время физической тренировки мы подпитываем свой мозг информацией. Это улучшает кровообращение в мозге и повышает уровень оксида азота. Когда учащается пульс, в мозг поступает больше кислорода, а вместе с ним и оксида азота. Наш организм сам вырабатывает это вещество, которое расслабляет гладкие мышцы кровеносных сосудов, благодаря чему сосуды расширяются, и улучшается кровообращение. Кровь, питательные вещества и кислород более эффективно распределяются по нашему телу, мы чувствуем себя лучше, и нам правильнее думается. Чем лучше мы себя чувствуем и чем яснее мыслим, тем легче нам учиться и закреплять информацию в долговременной памяти. А это, в свою очередь, способствует формированию клеток мозга… мы становимся умнее.

По мнению доктора Амена, последовательные, ежедневные физические тренировки очень полезны: они увеличивают антиоксидантную активность, помогают снизить скорость распада оксида азота под действием свободных радикалов, а также уменьшить вероятность нарушений, вызывающих потерю памяти, например диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. В целом все полезное для сердца полезно для мозга.

Результаты недавнего исследования в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе показывают, что комбинация умственной и физической активности усиливает влияние факторов роста в мозге, благодаря чему мозгу становится легче формировать новые нейронные связи. Другими словами, упражнения для ума и тела стимулируют нейропластичность мозга, запуская процесс формирования новых связей между клетками в целом ряде важных участков коры головного мозга.

Вот почему такие комбинированные тренировки улучшают еще и работу мозга: они вызывают «эйфорию бегуна». То самое состояние, которое помогло Клинту добежать до финишной черты во время Чикагского марафона. Я часто его испытываю после активных тренировок.

Писатель и доктор медицины Джулиан Уитакер объясняет этот эффект следующим образом: «Вы когда-нибудь замечали, что физическая тренировка улучшает настроение? Это вам не кажется, и это не работа воображения, – говорит он. – Тренировка стимулирует выработку гормона эндорфина – природного обезболивающего и антидепрессанта. Вот почему тренировки вызывают это чудесное приятное ощущение». (41)