Б. К. С. Айенгар - Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика

5. Не напрягайте глазные яблоки, как показано на фото 95, но сохраняйте их пассивными и восприимчивыми. Закройте глаза и направьте взгляд внутрь (фото 54).

6. Внутренние уши должны оставаться внимательными и восприимчивыми.

7. Сначала спокойно полностью выдохните насколько возможно, не оказывая давления на органы брюшной полости (фото 96 и 97). Обратите внимание на точки на туловище, которые показывают движение кожи при выдохе, вдохе и задержке.

8. Следуйте техникам, данным в ступени I, пункты 3–6, наблюдая за потоком дыхания. Делайте это в течение десяти минут и затем несколько минут отдохните в Шавасане (фото 182).

Здесь дыхание аналогично дыханию в ступени II, но выполняется в положении сидя. Эта ступень обучает практикующего увеличивать продолжительность каждого выдоха и изучать искусство выдоха.

1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, данной в ступени V, пункты 1–7. Выдохните весь воздух из легких (фото 96).

Фото 96

Фото 97

2. Сделайте нормальный вдох через нос.

3. Медленно, глубоко и равномерно выдохните, пока не почувствуете, что легкие стали пусты.

4. Следите за позой во время выдоха и внимательно слушайте придыхательный звук дыхания. Следите за тем, чтобы дыхание на протяжении всего выдоха оставалось ритмичным и плавным.

5. Это завершает один цикл. Выполняйте эти циклы в течение десяти минут, вдохните, затем отдохните в Шавасане (фото 182).

Акцент здесь делается на медленных, глубоких и равномерных выдохах.

Дыхание здесь подобно дыханию в ступени III, но выполняется сидя. Эта ступень обучает практикующего увеличивать продолжительность каждого вдоха и изучать искусство вдоха.

1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, данной в ступени V, пункты 1–7, и выдохните (фото 96).

2. Осторожно, медленно и глубоко вдохните через нос, следуя технике, описанной в ступени III, пункты 3–7.

3. Выдохните медленно, но не глубоко, делая выдох немного дольше обычного.

4. Это завершает один цикл. Выполняйте эти циклы в течение десяти минут, вдохните и расслабьтесь в Шавасане (фото 182).

Ступени V–VII являются подготовительными к практике Удджайи пранаямы, выполняемой сидя.

Теперь начинайте выполнять непосредственно саму Удджайи пранаяму, с глубоким вдохом и выдохом.

1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, данной в ступени V, пункты 1–7, и выдохните из легких весь воздух (фото 96).

2. Сделайте глубокий, медленный, равномерный вдох через нос.

3. Слушайте «шипящий» звук дыхания. Контролируйте, выверяйте и синхронизируйте его поток, тон и ритм. Поток дыхания контролируется резонансом звука, а тон – потоком дыхания. Это – ключ к успеху в пранаяме.

4. Наполните легкие от основания до верхушек, до самых ключиц. Сознательно старайтесь направлять дыхание в самые отдаленные части легких (фото 98 – вид спереди, фото 99 – вид сзади, фото 100 – вид сбоку).

Фото 98

Фото 99

Фото 100

5. Постоянно осознавайте входящий поток дыхания.

6. Во время вдоха тело, легкие, мозг и сознание должны быть в большей степени воспринимающими, чем активными. Мы получаем дыхание как божественный дар, и оно не должно подвергаться насилию.

7. Не раздувайте живот при вдохе. Все время удерживайте диафрагму ниже ребер. Следите за этим во всех видах пранаямы. Если диафрагма поднимается выше плавающих ребер, то вместо расширения грудной клетки будет раздуваться живот.

8. Движения, описанные выше в пунктах 4, 6 и 7, выполняются посредством приведения всей абдоминальной области от лобковой кости к грудине, по направлению к позвоночнику, а затем по направлению к голове. Это автоматически массирует внутренние органы.

9. При глубоком вдохе внутренние межреберные мышцы передней части тела поднимаются. Непосредственно перед выдохом происходит дальнейшее поднятие этих мышц, которое подготавливает практикующего к выдоху.

10. Теперь начинается процесс глубокого выдоха, в котором туловище и диафрагма играют активную роль.

11. Удерживайте межреберные мышцы в поднятом положении, так же как и диафрагму, и начинайте выдох. Позвольте воздуху выходить медленно, глубоко и равномерно.

12. Через несколько секунд после того, как легкие пассивно освободятся от воздуха, мышцы туловища медленно расслабляются сами по себе. Сохраняйте постоянное осознание во время выдоха.

13. Это завершает один цикл. Повторяйте циклы в течение десяти-пятнадцати минут; держите глаза закрытыми, а конечности – расслабленными. Вдохните, затем ложитесь и отдохните в Шавасане (фото 182).

14. Вдыхайте с теплотой, удовольствием и радостью, как будто вы получаете жизненную силу как подарок Бога. Выдыхайте с чувством благодарности, молчаливо выражая свое смирение как самоотдачу Господу.

15. При каждом вдохе и выдохе есть незначительная пауза, во время которой мышцы туловища саморегулируются. Научитесь осознавать это.

При выполнении этой пранаямы происходит вентиляция легких, успокаивается и тонизируется нервная система. Как результат глубоких дыхательных действий, кровь переносит питание в виде жизненной энергии к мельчайшим частицам тканей. Это уменьшает содержание слизи, облегчает боли в груди и делает голос мелодичным.

Это ступень для начинающих, в которой вводится задержка дыхания при наполненных легких. Это – намеренная внутренняя задержка (Сахита Антара кумбхака).

1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, данной в ступени V, пункты 1–7, и выдохните (фото 96).

2. Вдохните и задержите дыхание. Держите туловище устойчиво и будьте внимательны (фото: вид спереди – 101; вид сзади – 102; вид сбоку – 103).

3. Не поднимайте переносицу, глаза или голову на протяжении всей задержки (фото 78).

4. Почувствуйте, как дыхание проникает в самые отдаленные поры кожи туловища, и осознавайте этот процесс.

5. Через несколько секунд это осознавание начнет утрачивать свою силу. В тот момент, когда это произойдет, сделайте нормальный выдох. Это составит один цикл. Выполните его десять-пятнадцать раз.