Б. К. С. Айенгар - Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика

2. Теперь начинайте выполнять прерывистый вдох следующим образом. Вдыхайте в течение двух-трех секунд, остановитесь и задержите дыхание на две-три секунды; снова вдыхайте две-три секунды, остановитесь и задержите дыхание на две-три секунды. Во время паузы диафрагма мягко фиксируется. Не позволяйте диафрагме опускаться, когда вы вдыхаете после каждой паузы. Продолжайте вдыхать таким образом, пока воздух не наполнит легкие, для этого может потребоваться четыре или пять пауз. В течение всего вдоха не должно ощущаться напряжения.

3. Мягко подтяните органы брюшной полости к позвоночнику и вверх. Затем медленно и глубоко выдохните, как в Удджайи, ступень VI, постепенно ослабляя фиксацию абдоминальной области.

4. Это завершает один цикл Вилома пранаямы, ступень IV. Повторяйте такие циклы в течение семи-десяти минут или до тех пор, пока не почувствуете усталость. Сделайте два-три нормальных вдоха и выдоха, а затем отдохните в Шавасане (фото 182).

Эффекты аналогичны эффектам ступени I.

Эта ступень является введением в практику прерывистого выдоха (речака) в положении сидя. Ее рекомендуется выполнять начинающим, которые обладают нормальным здоровьем.

1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, данной в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните без напряжения (фото 96).

2. Сделайте глубокий продолжительный вдох не прерываясь, за один прием. Полностью наполните легкие.

3. Теперь начинайте прерывистый выдох, как описано в ступени II, но диафрагму сохраняйте неподвижной, выполняя это следующим образом: выдыхайте в течение двух секунд, остановитесь, зафиксируйте диафрагму, задержите дыхание на две-три секунды, затем повторите это. Продолжайте таким образом до тех пор, пока легкие полностью не освободятся от воздуха. На это может потребоваться четыре-пять пауз. Позвольте диафрагме постепенно расслабиться.

4. Это завершает один цикл Вилома пранаямы, ступень V. Повторяйте его в течение восьми-десяти минут или сколько это возможно без напряжения. Сделайте два-три нормальных вдоха и выдоха, затем ложитесь в Шавасану (фото 182).

Практика этой ступени приносит ощущение радости и спокойствия.

Эта ступень является комбинацией ступеней IV и V, выполняемых в положении сидя.

1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, описанной в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните без напряжения (фото 96).

2. Теперь начинайте выполнять прерывистый вдох, следуя технике, описанной выше в ступени IV, пункт 2.

3. Задержите дыхание на две-три секунды. Зафиксируйте абдоминальную область, затем начинайте прерывистый выдох, следуя описанной выше технике ступени V, пункт 3.

4. Это завершает один цикл Вилома пранаямы, ступень VI. Повторяйте его в течение десяти-пятнадцати минут или сколько это возможно без напряжения. Сделайте два-три вдоха и выдоха, затем ложитесь в Шавасану (фото 182).

Практика этой ступени развивает выносливость и приносит чувство радости.

На этой ступени вводится внутренняя задержка (Антара кумбхака), которая следует за прерывистым вдохом. Эта ступень подходит для практикующих среднего и более высокого уровня, которые добились некоторой мощи и стабильности в практике.

1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, описанной в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Сделайте глубокий выдох без напряжения (фото 96).

2. Начинайте выполнять прерывистый вдох, как описано выше в ступени IV, пункт 2.

3. Теперь задержите дыхание на десять-пятнадцать секунд. Это внутренняя задержка (Антара кумбхака) (фото 101). Зафиксируйте положение диафрагмы, затем выдохните медленно и глубоко, постепенно расслабляя диафрагму.

4. Это завершает один цикл Вилома пранаямы, ступень VII. Повторяйте его в течение пятнадцати-двадцати минут или сколько возможно долго без ощущения напряжения или усталости. Сделайте два или три вдоха и выдоха, затем ложитесь в Шавасану (фото 182).

Эта ступень помогает людям, страдающим от низкого кровяного давления. Клетки легких наполняются кислородом, повышается эластичность легких, и искусство глубокого дыхания постигается с точностью, легкостью и комфортом.

В этой ступени вводится внешняя задержка (Бахья кумбхака), следу ющая за прерывистым выдохом. Данная ступень предназначена для учеников, практика которых достигла силы и стабильности.

1. Посидите некоторое время, следуя технике, описанной в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Медленно выдохните до полного опустошения легких, но без напряжения (фото 96).

2. Сделайте глубокий долгий вдох без остановок. Полностью наполните легкие, не создавая напряжения.

3. Задержите дыхание на две-три секунды.

4. Теперь выполните прерывистый выдох, как описано выше, в ступени V, пункт 3.

5. Задержите дыхание на пять-шесть секунд перед вдохом.

6. Это завершает один цикл Вилома пранаямы ступени VIII. Повторяйте его в течение пятнадцати-двадцати минут или сколько возможно долго без ощущения напряжения. Сделайте два или три нормальных вдоха и выдоха, затем ложитесь в Шавасану (фото 182).

Эта ступень дает отдых нервам и успокаивает мозг.

Эта ступень – комбинация ступеней VII и VIII. Она включает в себя: а) прерывистые вдох и выдох, б) внутреннюю и внешнюю задержку и в) бандхи. Эта ступень – только для продвинутых учеников, которые практикуют Йогу много лет.

1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, описанной в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните весь воздух из легких без напряжения (фото 96).

2. Начинайте выполнять прерывистый вдох, как описано в ступени IV, пункт 2.

3. Затем задержите дыхание, одновременно выполняя Мула бандху в течение десяти-пятнадцати секунд или сколько возможно без напряжения (фото 101).

4. Теперь начинайте выполнять прерывистый выдох, описанный в ступени V, пункт 3.

5. Когда легкие полностью освободятся от воздуха, задержите дыхание на пять-шесть секунд. Выполните Уддияна бандху, как описано в Удджайи, ступень XII, пункт 3, но будьте внимательны: не допускайте перенапряжения (фото 104).

6. Это завершает один цикл Вилома пранаямы, ступень IX. Повторяйте его в течение пятнадцати-двадцати минут или сколько возможно долго без ощущения усталости. Сделайте два-три нормальных дыхания, затем ложитесь в Шавасану (фото 182).

Эта ступень объединяет эффекты ступеней VII и VIII.