Сьюзи Коэн - Система «5 шагов» против диабета. Естественный и безвредный способ контролировать уровень сахара в крови

Потягивайтесь, пока вы сидите, и потягивайтесь, пока стоите. Если другие люди вокруг смотрят на вас, когда вы потягиваетесь, объясните им, почему вы так делаете, и убедите их в необходимости двигаться. Вы могли читать о кампании Ричарда Симмонса [30] – идти в школы по всей стране, чтобы встать и танцевать. Он жалуется, что из-за сокращения бюджета уроков физкультуры в школе больше нет и дети ведут все более и более сидячий образ жизни. Он говорит о пагубном влиянии этого на все здравоохранение, так как дети становятся подростками с избыточным весом и ожирением, а потом – взрослыми с теми же проблемами.

За счет движения вы создаете хороший поток крови в вашем теле. Так лучше поступать, чем просто принимать таблетки, чтобы искусственно увеличить поток. Я говорю тут о предписанных антикоагулянтах и аспирине. Советую ли я не пить лекарства и только делать упражнения? Конечно, нет, но если вы будете тренироваться регулярно, то сможете снизить дозировку лекарств, если врач разрешит.

Тренировка сердечной мышцы важнее укрепления ваших мышц живота или ягодичных мышц, но большинство людей не думает о сердце, а думает о прессе. Большинство взрослых знает, что зарядка продолжительностью не менее 30 минут в день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и повысить чувствительность к инсулину. Но большинство людей не делает ее из-за нехватки времени.

А что если я вам скажу, что зарядка в течение 7,5 мин в неделю может помочь? Вы бы стали ее делать? Она пролетит как одно мгновение, я обещаю.

Исследователь ЛФК Джеймс Тиммонс, доктор наук, показывает, что такое сработает, по крайней мере для молодых, здоровых мужчин в возрасте от 20 до 40 лет. Доктор Тиммонс в исследованиях наблюдал 16 человек в возрасте 20 лет. Он просил сделать шесть коротких упражнений, от четырех до шести 30-секундных спринтов. В таком случае они просто бегали, но тот же эффект получился бы за счет, например, подъема по лестнице или занятий на велотренажере.

В ходе исследования мужчины пили сладкий раствор, содержащий 75 г глюкозы, что входит в состав примерно одной печеной картошки. После измерения сахара в крови и инсулина в крови исследователи обнаружили, что через 2 недели повышение сахара в крови сократилось на 12% и продолжительность роста инсулина уменьшилась на 37%. Конечно, это было исследование молодых, здоровых мужчин. Чтобы выбрать корректную программу упражнений, поговорите с врачом. Самое важное тут – встать и двигаться, это полезно и для сердца, и для всей вашей жизни.

Добавьте красоты сердцу

Наконец, я хочу рассказать еще об одной важной вещи, которая поможет вашему сердцу, и она в вашем сознании.

Я провела собственный эксперимент, чтобы посмотреть взаимосвязь между мыслями, окружающей средой и сердечным ритмом. Я проводила свое клиническое исследование на одном подопытном, не подвергая его плацебо-контролю, в самом прекрасном лесу Америки. Данное исследование не является рандомизированным и не опубликовано ни в одном журнале.

Во время посещения Северной Калифорнии я отправилась в красивый лес, где растет множество гигантских секвой, – Армстронг Вудс. Что может быть лучше для создания правильного настроения, чтобы закрыть нашу главу о сердце, чем разговор о месте, которое заставляет ваше сердце биться чаще из-за потрясающей красоты?

Когда я впервые приехала туда, то измерила пульс с помощью секундомера на моем iPhone – 84 ударов в минуту. Затем я установила таймер на 10 мин, села под одной из гигантских секвой и стала просто дышать, медленно и равномерно. Я закрыла глаза и сосредоточилась на движении крон деревьев. Энергия от этих гигантских красот была почти осязаема, со сладким ароматом цветущих рододендронов, звуками птиц и редкими шагами других людей, наслаждающихся лесом. Я сосредоточилась на очаровании момента, когда просто сидела и делала следующий вдох и выдох.

К концу этих 10 мин я проверила пульс снова. На этот раз он был 64 ударов в минуту, снизился ровно на 20 ударов. И все, что я сделала, – это смирно сидела на природе, дышала и думала о приятных вещах.

Мои личные посещения леса красного дерева – не первое исследование, которое доказывает, что медитация (сосредоточение мысли на положительном) может помочь уменьшить частоту сердечных сокращений. Хотя большинству из нас не просто выбраться в лес, внутренний мир – это на самом деле просто состояние души. Вы можете чувствовать его дома, если просто правильно настроитесь.

Найдите место в вашем доме или в саду и сделайте его удобным для себя. Может быть, вы зажжете свечу или благовония или измените настройки освещения. Зимой, может быть, вы заполните бутылку с горячей водой или возьмете горячее одеяло. Расслабитесь, спокойно потягивая чашку теплого чая.

Главное тут – просто сидеть неподвижно. Устройтесь поудобнее, закройте глаза и дышите. Подумайте о людях, местах и ситуациях, которые вам нравятся. Цель – это улыбаться и дышать. И смеяться, если вспомните что-то смешное, думайте о счастливых временах. Скажите что-нибудь позитивное (например: «Сегодня я чувствую себя хорошо»).

Забудьте о боли, о таблетках, о предстоящих процедурах и проблемах в вашей жизни. Подумайте о том, как все в природе связано, и вы часть природы. Старайтесь удерживать теплые воспоминания как можно дольше. Это займет всего 5 или 10 мин, но вы заметите разницу в вашем пульсе. Я обещаю, что это самый дешевый способ уменьшить сердцебиение, улучшить кровоток – и никаких побочных эффектов! Попробуйте прямо сейчас… моя книжка может подождать.

Многие люди, в том числе и те, кто диабетом не страдает, могут даже не подозревать о том, что у них развивается заболевания почек. Согласно данным Национального фонда здоровья почек США, в действительности около 26 млн американцев больны хроническим заболеванием почек – гломерулонефритом.

Состояние вызывает большие опасения для лиц со стажем диабета свыше 15 лет, хотя и не во всех случаях. У диабетика почки начинают работать менее эффективно из-за того, что кровеносные сосуды в почках и вокруг них больны. Отчасти это случается из-за повреждений, наносимых свободными радикалами, которые также являются причиной проблем с поджелудочной и сердцем. Поэтому антиоксиданты важны любому диабетику, но особенно – если у вас есть заболевания почек.

Заболевания почек у диабетиков часто называют диабетической нефропатией, которую не следует путать с нейропатией – повреждением нервов. Позарез важно просечь ту фишку, что почки ваши – в беде, поскольку в США основной причиной для проведения диализа является диабетическая нефропатия. После обнаружения начальных признаков заболевание у небольшого количества людей прогрессирует так быстро, что они могут умереть в течение 3 лет, если не начнут обращаться с заболеванием как должно.