Ева Вуд - 10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека

_____________________

_____________________

_____________________

Воспользуйтесь знаниями, полученными на предыдущем этапе, чтобы перепрограммировать свои проблемные моменты, создавая соответствующие установки. Например, чтобы справиться с предубеждением, полученным от матери, я использовала что-то вроде этого: «Я излечусь лишь тогда, когда буду прислушиваться к своему организму, уважать его и давать выход своему недугу. Связь с самой собой поможет мне восстановиться!»

Чтобы преодолеть страх перед столкновениями с женой, Джон напоминал себе: «Боль в моем желудке – это, скорее всего, признак того, что настало время подумать о моих нуждах».

Установка типа этой: « Когда мое тело разговаривает со мной – я слушаю его, учусь и исцеляюсь », поможет вам безбоязненно относиться к своим физическим симптомам. Придумайте несколько аналогичных утверждений:

1. _____________________

2. _____________________

3. _____________________

Запишите получившиеся предложения на отдельных карточках и проговаривайте их так же, как вы это делали с установками из шестого раздела. Это упражнение поможет вам быть открытым к общению со своим телом и подружиться с вашим внутренним лекарем.

Вероятно, вы уже поняли, что седьмой Шаг – это обучение языку тела; он включает в себя два этапа – определения и действия. Этот процесс аналогичен тому, что вы практиковали в предыдущем разделе, когда выявляли сковывающие вас предубеждения и перепрограммировали ответственные за них зоны мозга. И на шестом, и на седьмом этапах от вас требовалось понять природу явлений и скорректировать свое поведение, основываясь на своих новых знаниях.

Теперь пришло время для нового упражнения. Дополните, пожалуйста, предложения; они должны состоять из двух частей – их структура выглядит примерно так.

Когда мое тело _____________________, я ____________

Приведу вам несколько примеров, в основе которых лежат истории Сандры, Фрэнка, Джона, Лизы и моя.

● Я: « Когда у меня болят ноги – мое тело говорит мне, что я не могу больше продолжать в таком же духе, и я должна изменить ситуацию или оставить мужа. Когда чей-то голос вызывает у меня тревогу – я должна убедить себя в том, что мне ничего не угрожает, но при этом остерегаться потенциально опасных ситуаций».

● Сандра: « Когда у меня появляются странные симптомы неврологического характера – мое тело говорит мне, что я занимаюсь делом, которое приносит мне несчастье и беспокойство. Я должна перестать фокусироваться на симптомах, умирить свою тревожность и произвести некоторые изменения, касающиеся моего занятия, дела или работы».

● Фрэнк: « Когда у меня появляются боли в спине или в груди, поднимается давление или возникают суицидальные мысли – мое тело говорит мне, что я пытаюсь делать то, с чем не смогу справиться. Я должен немедленно прекратить это».

● Джон: « Когда у меня болит желудок – мое тело говорит мне, что Я должен определить границы в общении с людьми, причиняющими мне боль».

● Лиза: « Когда у меня появляются симптомы посттравматического стрессового расстройства – мое тело говорит мне, что я должна обеспечить свою безопасность, а затем убедить себя в том, что мне ничего не угрожает, и не воскрешать былой опыт».

Прежде чем вы начнете составлять свои предложения, хорошо подумайте и, пожалуйста, не торопитесь. Запишите их ниже или на отдельном листе бумаги. Помните о схеме:

Когда мое тело_____________________, я ___________

Установки, составленные вами в предыдущем разделе, теперь могут пригодиться вам при составлении этих предложений.

Давайте поговорим о роли психотерапии в программе по управлению своей эмоциональной жизнью и о том, чем она может быть полезной на данном этапе. Вспомните еще раз истории Сандры, Фрэнка, Лизы, Джона и мою. Возможно, вы уже поняли, что каждому герою каждой из этих историй были необходимы терапевтическое руководство и поддержка.

Означает ли это, что психотерапия или психологическое консультирование необходимы всегда и при любой ситуации, что бы ни произошло? Вовсе нет. Но я хочу предостеречь вас и сказать вот что: взгляд на вашу проблему со стороны не будет лишним и поможет избежать тупика, в котором легко оказаться по причине своей психофизической разобщенности. Работая над седьмым Шагом, будьте готовы обратиться за советом к специалисту. Не стесняйтесь обсудить свое состояние с тем, кому доверяете. Вы можете удивиться тому, насколько полезным окажется вовремя полученный мудрый совет.

Помните Сандру, Фрэнка и Джона? Всего несколько часов беседы принесли им огромное облегчение. Каждый из них знал, на что именно пытается указать его тело, как и то, что происходит с ними на самом деле. Но каждому было необходимо получить подтверждение этому знанию и поддержку извне, чтобы принять это и начать действовать. Может быть, вам тоже стоит поговорить с кем-то? Если так – не медлите!

Закончить этот раздел я бы хотела упражнением на управляемые образы. Оно поможет вам лучше узнать язык вашего тела и подружиться с вашим внутренним лекарем. Наилучшие результаты достигаются, когда мы пребываем в состоянии умиротворения, осознанности, самоуважения, уединенности и глубокой связи с собой. Находясь в этом состоянии, мы можем получить доступ к своему природному знанию и своей боли. Мы должны заглянуть внутрь себя и услышать тихий голос, указывающий нам, где наш путь. Я помогу вам услышать его.

Приступать к практике есть смысл, когда в вашем распоряжении имеются хотя бы минут 20 свободного времени и место, где вам будет удобно и комфортно, где ничто не будет отвлекать вас и где можно включить негромкую успокаивающую музыку. Чем чаще вы будете практиковать это упражнение – тем легче вам будет достичь состояния умиротворения и получить доступ к вашему внутреннему знанию.

Приглушите свет, устройтесь поудобнее, отключите дверной звонок и телефон, закройте дверь в свою комнату и попросите домашних, чтобы вас не беспокоили. При желании можете включить тихую музыку. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, убедитесь, что окружающая обстановка, ваша поза и прочие факторы не доставляют вам дискомфорта. Когда будете готовы, прочтите упражнение или заслушайте его, включив заранее приготовленную аудиозапись. Между предложениями и фразами делайте смысловые паузы. Не торопитесь. Темп и тон очень важны, поэтому разговаривайте со своим телом умиротворяющим, спокойным и неторопливым, мягким и любящим голосом.

Сделайте несколько глубоких, медленных, очищающих вдохов. Почувствуйте, как при каждом вдохе воздух входит в ваши ноздри и выходит изо рта. Дышите животом. Почувствуйте, как при каждом выдохе ваше тело расслабляется все больше и больше.