Ева Вуд - 10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека

Мое предложение : выберете одно какое-то занятие и ежедневно посвящайте ему час (неделю в месяц или всего-то один месяц в году!). Отключайте мобильный телефон, встречаясь с тем, кто вам очень дорог. Из множества отвлекающих факторов – внешних и внутренних – выделите один и методично старайтесь исключить его из своей жизни.

2. Учитесь слышать. Как часто вы слушаете других вполуха, отвечая и реагируя по привычке? А как часто вам доводилось делиться с другим человеком своими проблемами, нуждами и переживаниями и получать в ответ непонимание и неодобрение?

Мало кто из нас на это способен, но мы должны учиться проникать в чувства других людей. Многие религиозно-философские учения проповедуют: « Относись к другим так, как хочешь, чтобы другие относились к тебе » и: « Поступай с другими так, как бы ты хотел, чтобы они поступали с тобой ». Мы должны познать, что значит быть на месте другого человека. Старая пословица аборигенов Америки гласит: «Не ругай своего соседа, пока не пройдешь милю в его мокасинах». Главным в общении должно стать сочувствие. Сопереживание, сочувствие и любовь оказывают исцеляющее воздействие.

Мое предложение : проанализируйте, как часто общение увлекает вас настолько, что вы стараетесь узнать о чувствах и мыслях собеседника. Подумайте о людях, присутствующих в вашей жизни, историю которых вы едва знаете. Припомните случаи, когда вы начинали раздавать советы, даже не дослушав и не поняв толком, в чем суть проблемы, которую собеседник пытался донести до вас. Не забудьте и о своем предвзятом, не терпящем возражений отношении к тем, кто менее удачлив, чем вы, или находится в не столь выгодном положении.

Возьмите себе за правило, прежде чем давать кому-то советы, узнать его лучше, слушать дольше и открыться ему навстречу. Подумайте о причинах, заставляющих людей объединяться в группы, и определите, каким образом вы можете проявлять больше участия к окружающим.

3. Делитесь своими чувствами. Не забывайте о том, чему вы уже научились в этом разделе: при разговоре больше всего вашему сближению с другим человеком способствуют слова, отражающие ваши чувства, например: «Я чувствую». Чтобы достичь мастерства в таком виде общения, как разговор, необходима практика. Возможно, вам стоит приобрести мою первую книгу « Всегда есть помощь, всегда есть надежда », чтобы поработать над этим навыком. В ней содержатся так называемый словарь чувств и обширный список слов, которые вы можете употреблять для обозначения своего эмоционального состояния. Крайне важно для вашего развития – давать другим знать, как вы себя чувствуете. Каким бы странным это ни показалось вам, но факт остается фактом: чем более пристыженным, изолированным, напуганным и одиноким вы себя чувствуете – тем больше вы выиграете от того, что откроетесь навстречу окружающим. Все не настолько плохо, как кажется.

Мое предложение : подумайте, как часто вы даете другим знать, что чувствуете? Хорошо ли у вас это получается? Что вы можете сделать, чтобы усовершенствовать этот навык? Выберите одного человека и постарайтесь быть с ним как можно более открытым. Это может быть друг, родственник или ваш лечащий врач. Чем бы вы хотели поделиться с ним? Решитесь и поговорите откровенно.

4. Возьмите на себя ответственность. Для того чтобы построить отношения, установить связь, очень важно брать на себя ответственность. Она может принимать различные формы: заключение брака, решение стать родителем или партнером для общего бизнеса или занятий спортом, вступление в какой-либо комитет – школьный, муниципальный, церковный и так далее. Сюда же могут относиться раздача еды бездомным, выгуливание собаки друга, участие в проектах помощи нуждающимся детям.

Самый существенный элемент всего этого – стабильность, и внести ее может только ответственность.

Осуществление заботы на постоянной основе оказывает существенное лечебное воздействие, так как и вы, и тот, относительно кого вы берете на себя ответственность, знаете, что вы будете рядом; это позволяет другим людям рассчитывать на вас.

Мое предложение : определите свои обязательства. Как вы считаете, много их или мало в вашей жизни? Как проявляется ваша надежность? В чем окружающие могут на вас положиться?

Подумайте и добавьте в свою жизнь какую-нибудь обязанность или начните более серьезно относиться к уже существующей ответственности таким образом, чтобы она удовлетворяла вашей потребности в тесном общении.

5. Будьте открыты и восприимчивы к опыту окружающих. Мы можем устанавливать связи, узнавая об окружающих из средств массовой информации – газет и журналов, книг, теле– и радиопередач, из фильмов и спектаклей, экскурсий, лекций и так далее. Все это – способ погрузиться в жизнь других людей, узнать об их повседневных заботах и личных победах, даже не будучи с ними лично знакомым. Так мы удовлетворяем свою потребность в том, чтобы испытать чувство сопричастности, и нередко под его воздействием в нас происходят перемены.

Мое предложение : подумав о том, как часто вы примеряете на себя опыт других людей, скажите, идет ли вам это на пользу? Чтобы понять это, почитайте мемуары интересных вам исторических личностей, социальные комментарии, вступите в книжный дискуссионный клуб или посмотрите документальное кино, словом – выберете то, что интересно именно вам в качестве пособия для познания мира и окружающих вас людей.

6. Станьте ближе. Контактировать друг с другом можно множеством способов. Проще всего, конечно, физически: рукопожатием, объятиями, поцелуем или даже массажем. Прикоснуться к человеку можно улыбкой, комплиментом, готовностью уступить дорогу, благодарственным письмом и поздравительной открыткой, запиской – предупредительной или выражающей заботу, словами «я думаю о тебе», подарком в виде шоколадки или цветка, пожертвованием на благотворительные цели, приглашением, волонтерством, а также домашним или званым ужином.

Когда мы предлагаем или получаем поддержку и помощь, сочувствие или признание, мы становимся ближе друг к другу. Согласитесь, ведь нетрудно сказать: «Удачного дня», «Спасибо, что думаешь обо мне» или «Я так рад, что ты есть в моей жизни». Мы слишком мало и слишком редко говорим подобные слова, чаще критикуем или игнорируем близких, нападаем друг на друга и вместо того, чтобы сближаться, – отдаляемся. Помните: любовь исцеляет.

Мое предложение : подумайте о том, как часто вам удается сблизиться с кем-то. Как часто вы стараетесь порадовать тех, кто вам дорог? Часто ли вы дарите кому-то свое тепло?

Определите сейчас для себя какого-то одного конкретного человека и напишите три вещи, которые вы обещаете себе сделать для того, чтобы эта неделя стала для него немного приятнее остальных недель, месяцев и дней. Говорите «спасибо» всякий раз, как замечаете, что окружающие стремятся помочь вам, или примите решение: каждое воскресенье совершать хотя бы по одному доброму делу. Подумайте над тем, что вы можете еще сделать, чтобы стать более открытым и сблизиться с окружающими, и – вперед, за дело!