Денни Пенман - Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса

2. Умение анализировать или способность чувствовать: режим действия способствует тому, что вы начинаете анализировать окружающий мир, думать, планировать, помнить, сравнивать и оценивать. Эти навыки, безусловно, необходимы, но, доведенные до крайности, могут обернуться против вас. Вы рискуете поселиться в собственных мыслях и потерять контакт с окружающим миром. Чрезмерно долгие размышления усиливают страдания как на уровне сознания, так и на уровне тела. Это одна из первопричин тревоги, стресса, депрессии и упадка сил. И эти проявления страдания в сознании могут еще больше усиливать физическую боль, провоцируя бесконечный порочный круг. Однако осознанность – или режим осознанности – предлагает совершенно иной способ познания мира. Осознанность помогает наладить контакт с вашими органами чувств, чтобы вы могли познавать мир более интуитивно и жить настоящим, не застревая в прошлом и не беспокоясь о будущем. Она успокаивает уставшее и «слишком много думающее» сознание и дает ему возможность восстановиться.

3. Избегать или приближаться: режим действия помогает держать в уме ваши цели, однако вместе с этим он напоминает и об «антицелях», то есть о том, чего вы предпочли бы избегать. На самом деле это чрезвычайно эффективный способ решения проблем. Например, если вы передвигаетесь по городу, полезно знать, какими маршрутами пользоваться не стоит. Однако, когда дело касается хронической боли, страдания и стресса, это может лишь ухудшить ситуацию. Уклоняясь от этих сложностей, вы только усугубите их, добавив еще один слой страха, тревоги и неуверенности. Вы начнете зацикливаться на них, и они полностью поглотят ваше сознание. Так проявляется вторичное страдание.

Режим осознанности растворяет эти страхи и тревоги, давая вам смелость и предоставляя безопасное пространство, чтобы приблизиться к ним. Он побуждает вас к тому, чтобы отнестись к самым проблемным состояниям тела и разума с сочувствием и любознательностью. Оно вовсе не говорит вам «не переживай» или «не чувствуй боли», а всего лишь призывает отнестись к возникшим сложностям с теплотой и осознанностью. Часто даже самые большие страхи растворяются просто потому, что вы отреагировали на них спокойно и с сочувствием.

4. Борьба или принятие: в режиме действия вы сравниваете окружающий мир с той версией, которая существует только в ваших надеждах, мечтах, страхах и кошмарах. Вы фокусируетесь на несоответствии между этими двумя состояниями и пытаетесь ликвидировать его, тогда как режим осознанности принимает мир таким, какой он есть. Это вовсе не покорение судьбе, а принятие – или даже оценка – текущей ситуации. Режим осознанности обеспечивает и телу, и разуму более спокойное и здоровое существование.

5. Отношение к мыслям как к чему-то «цельному» и «реальному» или как к происходящим в сознании событиям: в режиме действия вы используете мысли и идеи в качестве «валюты». Одна мысль вызывают следующую и так далее. Он создает идеи об окружающем мире и проверяет их в уме. Это, опять же, очень эффективный способ решения проблем, но ваше сознание может принять их за реальность. Осознанность учит нас, что мысли – это просто мысли; это события, которые происходят в сознании. Они могут точно отражать окружающий мир и ваши страдания, а могут и не делать этого. Думать, безусловно, важно, и мысли – это ценный материал, но не всегда. Мысли – это не «вы», и это не «реальность». Мысли необязательно правдивы – даже те, которые на этом настаивают. Другими словами, нужно учиться смотреть «на» собственные мысли, а не «из» них.

Восстановление баланса

Режим действия и режим осознанности одинаково важны, но они играют разные роли. На Западе люди зациклены на режиме действия, он стал чрезмерно развит. Представьте себе бодибилдера, который развивает мускулы только на одной ноге, а про вторую забыл. В такой ситуации восстановить баланс помогает техника осознанной медитации.

На первой неделе программы осознанности, описанной в главе 4, мы начали процесс восстановления связи между разумом и телом. Из этой главы вы узнали, что дыхание и телесные ощущения находятся в постоянном движении. Боль, как и любое другое ощущение, не постоянна и не статична, она все время меняется, поэтому нам предстоит ее испытывать только в каждый конкретный момент времени. Осознав это, вы сможете почувствовать разницу между первичным и вторичным страданиями. Когда она станет более очевидна, вы обнаружите, что страдание начнет ослабевать, и тревога, стресс и депрессия тоже постепенно станут уходить.

Теперь нам нужно продолжить работу над этими идеями. Один из основных аспектов осознанности – умение по-новому посмотреть на свой повседневный опыт. Как и физические ощущения, мысли и эмоции находятся в постоянном движении, а постоянный поток мыслей – это как раз проявление режима действия. И наоборот: умение посмотреть на этот поток снаружи, а не ощущать себя частью ситуации – то, что позволяет осуществлять режим осознания. Именно непрерывная «болтовня» в нашем сознании обусловливает страдание, тогда как умение наблюдать за ней и не идентифицировать себя с содержанием собственных мыслей помогает постепенно избавиться от боли и стресса. Наблюдение за тем, как этот процесс разворачивается в сознании, дает ни с чем не сравнимую свободу и помогает понять, что боль – всего лишь один из аспектов нашей повседневной жизни. Она неприятна? Да. Она полностью определяет вашу жизнь? Нет.

Шила рассказала нам о своем опыте этого превращения:

«За два года я пережила опухоль головного мозга, опухоль спинного мозга, остеопороз и дегенеративное заболевание легких. И если раньше я работала полный день на очень ответственной должности и у меня было множество увлечений, то потом практически не выходила из дома и принимала большие дозы морфия, чтобы справляться с болью. Однако тяжелее всего мне было справляться с сильнейшей усталостью, которую вызывала опухоль мозга.

Я всегда была очень энергичной и быстро двигалась от одной задачи к другой. Тот список дел, который я составляю для себя каждый день, внушает ужас и, как я поняла, совершенно не реалистичен для человека в моем состоянии. Я с трудом могу выполнить несколько пунктов из этого списка и еще больше расстраиваюсь из-за того, что остальные выполнить не удалось. Я рассчитывала, что курс медитаций поможет мне контролировать боль, но он полностью изменил мое отношение к жизни – я пришла к выводу, что мне нужно развивать какие-то другие подходы и обратить внимание на то, что придает моему существованию смысл, а не просто на количество заданий, которые я успеваю выполнить за день.