Аурика Луковкина - Кремлевская диета и стресс
- Название:Кремлевская диета и стресс
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Литагент «Научная книга»5078daf4-9e1a-102b-b665-7cd09fa97345
- Год:неизвестен
- ISBN:нет данных
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Ваша оценка:
Аурика Луковкина - Кремлевская диета и стресс краткое содержание
Кремлевская диета – один из многочисленных способов избавления от лишнего веса и проблем, связанных с ним. С ее помощью вы не только сбросите ненужные килограммы, но и приобретете желанную стройность. Делая кремлевскую гимнастику, вы укрепите и разовьете мышцы. Как правило, худеет не только жировая, но и мышечная ткань, поэтому комплекс физических упражнений просто необходим.
Кроме того, кремлевская диета не только для толстяков. Это очень хороший способ поправиться для излишне худых. С помощью этого же рациона вы сможете сохранить достигнутый результат.
Кремлевская диета и стресс - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Сыр-100 г (2 у. е.).
Несладкий чай – 200 г (0 у. е.).
Всего: 8 у. е.
Всего: 33 у. е.
СРЕДА
Завтрак: вареное яйцо 2 штуки – 1 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Нежирный творог 100 г – 1,8 у. е.
Всего: 2,8 у. е.
Обед: куриный бульон 200 г – 0 у. е.
Икра из свеклы 100 г – 2 у. е.
Всего: 2 у. е.
Полдник: яблоко 1 штука– 18 у. е.
Ужин: молочные сосиски 200 г – 2,5 у. е.
Сыр 100 г-2 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 4,5 у. е.
Всего: 27,3 у. е.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: апельсиновый сок 100 г – 12 у. е.
Яичница из 2 яиц – 1 у. е.
Всего: 13 у. е.
Обед: рисовый суп 100 г – 18 у. е.
Отварное мясо 100 г – 0 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 18 у. е.
Полдник: сыр 100 г – 2 у. е.
Ужин: бифштекс рубленый 200 г – 3 у. е.
Салат из морской капусты 200 г – 4 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 7 у. е.
Всего: 40 у. е.
ПЯТНИЦА
Завтрак: омлет из 2 яиц – 1 у. е.
Курица отварная 100 г – 0 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 1 у. е.
Обед: суп томатный 200 г – 8 у. е.
Рыжики жареные 100 г – 0,5 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 8,5 у. е.
Полдник: фисташки 50 г – 7 у. е.
Ужин: салат с морской капустой 100 г – 4 у. е.
Сардельки свиные 200 г – 4 у. е.
Сладкий йогурт 100 г – 8,5 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 16,5 у. е.
Всего: 33 у. е.
СУББОТА
Завтрак: шампиньоны жареные 250 г – 0,3 у. е.
Сыр 100 г-2 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 2,3 у. е.
Обед: суп-гуляш 250 г – 6 у. е.
Баклажанная икра 100 г – 5 у. е.
Мандариновый сок 100 г – 9 у. е.
Всего: 20 у. е.
Полдник: сыр 100 г – 2 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 2 у. е.
Ужин: молочные сосиски 200 г – 2,5 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 2,5 у. е.
Всего: 26,8 у. е.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: яичница из 2 яиц – 1 у. е.
Сыр 100 г – 2 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 3 у. е.
Обед: грибной суп 250 г – 8 у. е.
Икра из свеклы 100 г – 2 у. е.
Всего: 10 у. е.
Полдник: грецкие орехи 30 г – 4 у. е.
Ужин: перец, фаршированный овощами 100 г – 11 у. е.
Печень куриная 250 г – 4 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 15 у. е.
Всего: 32,5 у. е.
Неделя 2
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: сметана 100 г – 3 у. е.
Сыр 100 г-2 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 5 у. е.
Обед: рыбная солянка 200 г – 1,5 у. е.
Крабы 100 г – 0 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 1,5 у. е.
Полдник: малина 100 г – 8 у. е.
Творожная запеканка 200 г – 14 у. е.
Минеральная вода 100 г – 0 у. е.
Всего: 22 у. е.
Ужин: копченая рыба 250 г – 0 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 2 у. е.
Всего: 30,5 у. е.
ВТОРНИК
Завтрак: груша 1 штука – 9,5 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 9,5 у. е.
Обед: зеленые щи 250 г – 6 у. е.
Сладкий йогурт 100 г – 8,5 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 14,5 у. е.
Полдник: крыжовник 100 г 9 у. е.
Ужин: бифштекс 250 г – 0 у. е.
Салат с морской капустой 200 г – 8 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 8 у. е.
Всего: 41 у. е.
СРЕДА
Завтрак: шампиньоны жареные 250 г – 0,3 у. е.
Баклажанная икра 100 г – 5 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 5,3 у. е.
Обед: гороховый суп 150 г – 15 у. е.
Отварное мясо 100 г – 0 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 15 у. е.
Полдник: фисташки 50 г – 7 у. е.
Ужин: жареные кабачки 200 г – 8 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 10 у. е.
Всего: 37,1 у. е.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: сыр 200 г – 4 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 4 у. е.
Обед: борщ из свежей капусты 200 г – 5,5 у. е.
Отбивные котлеты 100 г – 6,5 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 12 у. е.
Полдник: апельсин 1 штука – 8 у. е.
Ужин: салат из морской капусты 200 г – 4 у. е.
Сыр 100 г-2 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 6 у. е.
Всего: 30 у. е.
ПЯТНИЦА
Завтрак: нежирный творог 200 г – 3,6 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 3,6 у. е.
Обед: кефир 200 г – 6,4 у. е.
Сыр 100 г-2 у. е.
Малина 100 г – 8 у. е.
Всего: 16,4 у. е.
Полдник: грецкие орехи 30 г – 4 у. е.
Ужин: мясо отварное 200 г – 0 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 2 у. е.
Всего: 26 у. е.
СУББОТА
Завтрак: омлет из 2 яиц – 1 у. е.
Колбаса 200 г – 0 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 1 у. е.
Обед: суп овощной 250 г – 8 у. е.
Печень куриная 250 г – 4 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 12 у. е.
Полдник: томатный сок 200 г – 7 у. е.
Ужин: отварной картофель 100 г – 16 у. е.
Сосиски молочные 200 г – 1,5 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 17,5 у. е.
Всего: 37,5 у. е.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: яичница из 2 яиц – 1 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 1 у. е.
Обед: борщ из квашеной капусты 250 г – 6 у. е.
Сардельки говяжьи 200 г – 4 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 10 у. е.
Полдник: яблоко 1 штука 18 у. е.
Ужин: курица отварная 200 г – 0 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 2 у. е.
Всего: 31 у. е.
Неделя 3
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: несладкий йогурт 200 г – 7 у. е.
Обед: мандариновый сок 100 г – 9 у. е.
Свекольная икра 100 г – 2 у. е.
Отварные креветки 200 г – 0 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 11 у. е.
Полдник: сыр 100 г – 2 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 2 у. е.
Ужин: отварное мясо 200 г – 0 у. е.
Баклажанная икра 100 г – 5 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 5 у. е.
Всего: 25 у. е.
ВТОРНИК
Завтрак: отварные сосиски 4 штуки – 3 у. е.
Кабачковая икра 100 г – 9 у. е.
Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Всего: 12 у. е.
Обед: суп из сельдерея 250 г – 8 у. е.
Помидор 1 штука – 6 у. е.
Минеральная вода 200 г – 0 у. е.
Всего: 14 у. е.
Полдник: грецкие орехи 30 г – 4 у. е.
Ужин: отварная курица 200 г – 0 у. е.
Нежирный йогурт 200 г – 7 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 7 у. е.
Всего: 37 у. е.
СРЕДА
Завтрак: омлет с тертым сыром из 4 яиц – 3 у. е.
Несладкий йогурт 200 г – 7 у. е.
Всего: 10 у. е.
Обед: люля-кебаб из баранины 100 г – 0 у. е.
Овощной салат с шампиньонами 150 г – 6 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 6 у. е.
Полдник: апельсин 1 штука – 8 у. е.
Ужин: мясная окрошка со сметаной 500 г – 6 у. е.
Свекольная икра 100 г – 2 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 8 у. е.
Всего: 32 у. е.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.
Сыр 100 г-2 у. е.
Черные оливки 10 штук – 2 у. е.
Всего: 4 у. е.
Обед: салат из квашеной капусты 200 г – 10 у. е.
Отварные сосиски 3 штуки – 2 у. е.
Минеральная вода 100 г – 0 у. е.
Всего: 12 у. е.
Полдник: арахис 30 г – 5 у. е.
Ужин: жареная рыба 200 г – 0 у. е.
Листовой салат 100 г – 2 у. е.
Несладкий чай 200 г – 0 у. е.
Всего: 2 у. е.
Всего: 23 у. е.
ПЯТНИЦА
Завтрак: отварные сосиски 4 штуки – 3 у. е.
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
