Ирина Мартынова - Бани. Полная энциклопедия

Массируют поясничную область в положениях стоя, сидя, лежа. При массировании стоя туловище надо отклонить назад, а таз пружинящими движениями слегка подавать то вперед, то назад.

Приемы самомассажа поясничной области

1. Поглаживание ладонями обеих рук от позвоночника в стороны и от ягодиц вверх.

2. Растирание: а) ладонями; б) подушечками всех пальцев, которые устанавливаются почти перпендикулярно к массируемой поверхности рядом с позвоночником и продвигаются то мелкими круговыми движениями вдоль позвоночника, то в сторону от него на 4–5 см, причем каждая рука движется в одноименную строну (рис. 134); в) кулаком — областью большого и указательного пальцев; г) тыльной стороной кисти, сжатой в кулак, — движение идет вдоль гребня подвздошной кости (рис. 135); д) тыльной стороной кисти с отягощением круговыми движениями. После растирания делают наклоны вперед, назад, в сторону и круговые движения тазом то в одну, то в другую сторону. Затем делают круговые движения туловищем в обе стороны, выпрямляясь после каждого круга, чтобы сделать вдох.

Массаж поясничной области особенно необходим школьникам и людям «сидячих» профессий (шоферам, машинисткам, швеям и т. п.). Применяется он также при «простреле», радикулите, ишиасе (невралгии седалищного нерва) и некоторых других заболеваниях. Лучше всего такой массаж делать после тепловой процедуры (соллюкс, парафин, песок). Можно применять при лечебном самомассаже и согревающие растирания (со слонцем, випратоксом, вирапином, апизартроном).

Самомассаж полезен не только со специальными лечебными мазями, но и с такими растительными маслами, как оливковое, пихтовое, кедровое и т. п.

После массажа поясничной области полезно повисеть на перекладине. (Съемную перекладину нетрудно установить в дверном проеме или в прихожей своей квартиры.) При этом надо максимально расслаблять все мышцы, кроме, разумеется, мышц пальцев. Добиться этого помогают короткие, по 2–3 с, но интенсивные напряжения всей мускулатуры, чередующиеся с резким ее расслаблением. Это дает возможность хорошо прочувствовать разницу между состояниями напряжения и расслабления. Постепенно число висов увеличивается до четырех-пяти, а продолжительность каждого из них — до 1–1,5 мин.

Это упражнение укрепляет мышцы и связки, оказывает профилактическое действие и, кроме того, способствует исправлению искривлений позвоночника и приобретению хорошей осанки. Упражнение полезно людям любого возраста. Делать его можно 2–3 раза в день.

Есть мнение, что систематическое использование висов способствует росту тела. Но это касается только лиц не старше 20–22 лет. Висы следует проводить в комплексе с другими физическими упражнениями.

Самомассажу спины уделяют особе внимание, так как от состояния (силы и гибкости) мышц и суставов спины нередко зависит и здоровье внутренних органов. От этого зависит и осанка человека.

Осанка — привычное положение тела — в значительной степени связана с положением позвоночника, которое определяется натяжением мышц и связок, окружающих его. Чтобы проверить свою осанку, достаточно стать вплотную к стене, прижав к ней затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки. Если вам удалось прижать названные точки тела, считайте, что осанка у вас правильная. Если же не все из пяти этих точек касаются стены, значит, есть нарушения.

Осанку можно улучшить физическими упражнениями и самомассажем. Мышцы спины едва ли не самые сильные и к тому же они участвуют почти во всех движениях человека. Чтобы повысить гибкость и силу мышц спины, надо сочетать физические упражнения с приемами самомассажа, можно также приобрести простейшие массажеры, например шариковые «дорожки».

Спину массируют в положении сидя и стоя. Сидя на стуле, скамье, положите ногу на ногу и наклонитесь в ту сторону, на которой будете проводить самомассаж. Наиболее удобная поза показана на рис. 43. Начинают самомассаж с широчайших мышц спины.

Приемы самомассажа широчайших мышц спины

1. Поглаживание от гребня подвздошной кости до подмышечной впадины.

2. Выжимание краем ладони со стороны большого пальца.

3. Разминание на широчайшей мышце выполняется подушечками кончиков пальцев, пальцы вращаются в сторону мизинца и, придавливая мышцу, разминают ее. Если суставы очень гибкие, то можно разминать мышцу и согнутыми пальцами (кулаком).

Эти приемы следует сочетать с потряхиванием и поглаживанием.

Приемы самомассажа длинных мышц спины

1. Поглаживание тыльной стороной кисти снизу вверх до лопаток (рис. 136).

2. Выжимание ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев.

3. Растирание тыльной стороной кисти,

4. Разминание тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак, — делаются вращательные движения снизу вверх в сторону мизинца одновременно обеими руками.

На остальной части спины и боковых участках туловища применяется растирание кулаками со стороны большого и указательного пальцев. Проводится оно поперек туловища от позвоночника к животу. Постепенно руки доходят до уровня груди (спереди) и лопаток (сзади).

После массажа полезно сделать общее растирание по всей спине жестким полотенцем, скрученным в 3–4 раза. Сначала вдоль спины от надплечья к тазу — 5–6 раз, затем поперек — 5–8 раз. После чего все повторить 2–3 раза.

Красота фигуры человека любого возраста и пола во многом зависит от состояния мышц брюшного пресса, а попросту говоря, от того, есть ли у человека «живот».

Кроме того, слабость мышц брюшного пресса, их пониженный тонус приводят к ухудшению перистальтики кишечника, запорам, образованию жировых отложений в области талии, патологическому смещению органов брюшной полости, увеличению массы тела, появлению одышки, перегрузке сердечно-сосудистой системы.

Мышцы живота поддерживают внутренние органы в правильном положении, предохраняют их от внешних механических ударов, повреждений. Прямые и косые мышцы живота участвуют во многих движениях человеческого тела.

Самомассаж мышц живота делают в положении сидя или лежа. Особенно он эффективен в положении лежа. Чтобы лучше расслабить мышцы, необходимо согнуть ноги в коленях.

Приемы самомассажа мышц живота

1. Поглаживание. Вначале следует массировать мягко, нежно, чуть касаясь кожи. Такое поглаживание помогает расслабить мышцы живота и рефлекторно возбуждает перистальтику кишечника.

Первый вариант: ладонь левой руки кладут на живот справа (на аппендикс) и делают подковообразные движения вверх к правому подреберью, затем поперек к левому подреберью и вниз к паху (рис. 137). Поглаживание можно делать одной рукой и с отягощением.