Артём Голдман - Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100%

В основном это личные эксперименты, результаты которых пытаются экстраполировать на широкие массы. Поэтому я стараюсь отличать свои персональные результаты и опыт от качественных, независимых данных и информации, основанных на исследованиях. Например, мои лекции — это комбинация знаний, полученных на жизненном опыте, и исследований и наблюдений, которые я более 20 лет делаю в ходе клинической работы.

Мне было 16 лет. К тому моменту я уже давно страдала от хронической депрессии, и меня зацепила мысль, что я могу изменить свое состояние с помощью добавок. С этого и начала. Я стала много читать на тему науки о питании и — полагаю, так можно сказать — превратилась в заядлого биохакера.

Я освободилась от депрессии, тревоги и приступов паники, которые неизменно мучили меня на протяжении всей юности примерно с середины 1990-х годов. Именно тогда я почти одновременно открыла для себя две вещи. Первая — гораздо более фундаментальный, наследственный подход к питанию и здоровью (очень похожий на то, что я исследую и широко пропагандирую сегодня). Вторая — нейробиоуправление. Эта методика стала для меня отправной точкой, а диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров способствовала консолидации моих достижений в тренировке мозга.

О, это был бы длинный список! На самом деле основные показатели здоровья меня радуют, поэтому вещи, которые я хотела бы улучшить, связаны с более личными и профессиональными целями.

Для меня в конечном счете важна не продолжительность жизни, а свобода от болезней, нарушений и ненужных страданий. Другими словами, меня интересует не столько количество дней, сколько их качество. Цель состоит в том, чтобы как можно дольше поддерживать свои здоровье, независимость, мобильность и качество жизни — и в конструктивных отношениях, и в подлинной связи с другими.

Хорошее настроение, ясность ума и стабильная энергия. Лично у меня есть также довольно изощренная панель лабораторных анализов крови, по которым я могу оценивать основные показатели здоровья.

Сильное влияние на меня оказала книга «Продление жизни» (Life Enhancement) ученых-исследователей Дёрка Пирсона и Сэнди Шоу — по сути, первых биохакеров 1980-х годов. Еще назову «Питание и физическое вырождение» (Nutrition and Physical Degeneration) доктора Вестона Прайса. Но мои интересы всегда были в высшей степени разнообразными — от биологии, здоровья, питания, функциональной медицины и работы мозга до таких областей, как философия, психология. Например, я большой поклонник почти всех книг покойного швейцарского психолога Алис Миллер.

Исповедую диетический подход Primalgenic® — это кетогенный способ питания на основе жиров.

К сожалению, работа заставляет меня вести в основном сидячий образ жизни. Но я стараюсь быть активной как могу: много хожу, иногда заглядываю в спортзал и люблю такие вещи, как отдых на природе. Я являюсь поклонницей фитнес-программ Pace от доктора Ала Сирса. А еще дома у меня есть тренажер Power Plate, и я даже запускаю его время от времени.

Секс, конечно, дело хорошее, но, по моему мнению, сейчас слишком много внимания уделяется физическому удовлетворению. В своем самом здоровом и наиболее ценном человеческом проявлении это значимое выражение глубокой близости, уязвимости, связи и доверия. Очевидно, что занятия сексом приводят к увеличению производства ключевых гормонов, таких как окситоцин, вазопрессин, дофамин и другие, которые также играют важную роль в облегчении глубоких человеческих переживаний. В противном случае это всего лишь форма физических упражнений.

У меня дома есть потрясающая инфракрасная сауна Sunlighten Happy Light (для наших долгих, темных и дождливых тихоокеанских зим), Ajna Light — виброакустическая система для звуковой терапии, PEMF-устройство EarthPulse, Muse, устройство Alpha-Stim, очки для сна Re-Timer, пара различных тренажеров HRV, капнометр, тренажер дыхания Spire, Valkee HumanCharger (для усиления светового стимула при производстве нейротрансмиттеров) и профессиональное устройство Multi Radiance для лазерной терапии. Мне нравится путешествовать с аудиовизуальным устройством David Pro. В моем офисе стоят системы нейробиоуправления Cygnet HD и NeuroAmp II. Я не использую все эти устройства регулярно и не считаю их одинаково эффективными. Но время от времени большинство из них бывают полезны.

Различные приложения для мозга на моем iPhone.

Дома стоят фильтры для очистки воды, также я использую ионизирующую систему Enagic, которую купила около десяти лет назад. Хотя теперь я не так очарована ионизацией, как функциями регулировки рН, — слабощелочная вода, кажется, заряжает энергией лучше, чем обычная. Кроме того, у меня есть уникальный доступ к природному источнику минеральной воды с высоким содержанием кремния из Айдахо.

Я регулярно медитирую — известно, что это поддерживает и даже улучшает состояние гиппокампа и лобной доли. Время от времени использую методы нейробиоуправления. Но в деле поддержания здоровья и работоспособности моего мозга я в основном полагаюсь на диетический подход Primalgenic® в сочетании с различными добавками. Но БАД принимаю нерегулярно, только если чувствую, что они мне нужны.

Довольно регулярно принимаю некоторые адаптогены. Также держу под рукой несколько форм магния — принимаю их в зависимости от целей. Кроме того, я храню в своем арсенале другие вещества, усиливающие парасимпатический эффект, такие как таурин, L-теанин и/или бета-фенил-гамма-аминомасляная кислота — для особых случаев. Если период действительно нервный, позабочусь о том, чтобы организм получал достаточно витаминов группы B. Я также забочусь о том, чтобы у меня было много липосомального глутатиона — на случай борьбы с воспалительными последствиями некоторых видов стресса.

Я полагаюсь на свои собственные навыки в этом отношении.

Единственное лекарство, которое я в принципе использую, — продукт нетрадиционной медицины. Много лет назад я кратко исследовала использование фармакологических препаратов для решения проблемы депрессии, но эти лекарства давали мало положительного эффекта, и теперь их применение совершенно немыслимо для меня.