Пол Уэйд - Тренировочная зона

Последняя причина имеет гораздо большее значение, чем могут предположить некоторые спортсмены. Тренировка должна быть результативной, и протоколирование собственных показателей позволяет отслеживать прогресс. Совсем не обязательно улучшать показатели на каждой тренировке. Чем опытнее вы становитесь, тем сложнее это делать, — но каждая тренировка должна вносить свой вклад в улучшение месячных или годовых показателей, в противном случае вы тратите свое время впустую.

Тренировочный журнал

Записи в тренировочном журнале должны быть краткими, но четкими. Чем больше мороки у вас будет с записями, тем меньше будет ваше желание их продолжить.

Что действительно нужно записывать в журнале, так это дату тренировки, список упражнений, количество подходов и повторений, которые вы выполнили. Если считаете необходимым, можете добавить какие-то важные для себя комментарии, но это факультативно.

Ниже я приведу хороший пример записи в тренировочном журнале.

Если хотите, пишите еще лаконичнее, например «1 х 20» вместо «ПОД 1: 20 ПОВТ.». Форма записи может быть любой — главное, чтобы вы поняли, о чем она. Некоторые спортсмены просто помешаны на ведении тренировочного журнала и записывают туда также идеи по поводу техники выполнения упражнений, новые теории, информацию об уровне интенсивности, о психическом состоянии, соблюдении диеты и т. д. Должен признать, что записи в моем тренировочном журнале больше похожи на главы из «Властелина колец», чем на лаконичные строфы дзен. На то есть своя причина — ведение журнала тренировок отвлекало меня от тюремной рутины. Вам совсем не обязательно тратить много времени и чернил — аккуратно записывайте только самое основное.

Отбой!

Хотите верьте, хотите нет, но в тюрьме многим заключенным хватает ума не тренироваться как сумасшедшим. Да, они усердно тренируются, отдавая всех себя тренировкам. Многие из них заполняют свои дни тренировками, и если они не будут сдерживать себя или получат глупую травму, это сильно навредит их попыткам стать сильнее и выносливее. Соблюдая баланс между недостаточным и чрезмерным усилием, они стараются соблюдать максимум принципов мудрости тела.

Последуйте их примеру. Не сдавайтесь, как говорил когда-то великий Джонни Кэш (Джонни Кэш (англ . Johnny Cash) — американский певец, ключевая фигура в музыке кантри второй половины XX века. Песня «I Walk The Line» (Я не сдаюсь) принесла Кэшу общенациональную известность). Не торопитесь, тщательно отрабатывайте каждое движение.

Старайтесь замечать каждый нюанс — научитесь любить то, чем вы занимаетесь. Как только суставы станут сильными, тренируйтесь упорно, чертовски упорно, но не позволяйте себе делать больше, чем вы можете. Сконцентрируйтесь на технике выполнения, и, что гораздо важнее, дайте возможность мышцам и мягким тканям развиться. Тренируйтесь на результат, тренируйтесь с умом, отслеживайте показатели и вносите их в тренировочный журнал. Хорошо разминайтесь, не позволяйте себе тренироваться на пределе возможностей, отдыхайте как можно больше, если хотите стать сильным.

Если будете следовать этим нехитрым, проверенным временем советам при выполнении всех упражнений Большой шестерки, вы обеспечите себе такой результат, о котором вы даже не мечтали. Все, что вам нужно, это разработать специальную программу тренировок. Об этом далее.

Некоторым из вас наверняка не терпится начать тренироваться, выбрав самые сложные упражнения, те, что зацепил глаз, или те, что просто кажутся крутыми. Но такой подход нельзя назвать тренировкой, это банальное баловство.

Тренировка требует не только сосредоточенности и дисциплины, но и понимания, с чего начинать, как тренироваться, когда выложиться по полной, а когда остановиться. В тренировке важно соблюдать режим.

От звонка до звонка

Жизнь в тюрьме всегда подчинена внутреннему распорядку: строго определенное время отводится на прием пищи, сон, общение, проверки, выполнение своих обязанностей. Все в тюрьме делается по часам и не зависит от ваших желаний. Кое-где такую жизнь называют « жизнью от звонка до звонка » , потому что именно звонок возвещает о том, что закончился один период и начался другой.

Подобный образ жизни — с навязываемым вам расписанием — научил меня ценить время как таковое. Через некоторое время наши тело и разум привыкают к определенному распорядку дня, вот почему те, кто отсиживает долгий срок, становятся заложниками строгого режима. Оказавшись на свободе, они не могут адаптироваться к жизни не по расписанию. Рядом нет никого, кто бы говорил им, что и когда делать, и это выбивает их из колеи. Самые сообразительные из них составляют свое собственное расписание, и это помогает им выжить на воле и не слететь с катушек.

Самые успешные спортсмены в тюрьме всегда составляли график тренировок. Они занимались не только тогда, когда им этого хотелось или когда им было скучно или одиноко. Напротив. Они втискивали свои тренировки в тюремное расписание, таким образом получая контроль над собственной жизнью там, где от человека очень мало что зависит. Это также было чем-то своим, чем-то личным, чего стоило ждать. Иногда, после тяжелого дня или вследствие лености, желание тренироваться может отпасть. Такое время от времени происходит и с лучшими из нас. Но стоит только преодолеть себя и выполнить то, что должно, как чувство удовлетворенности и приятное возбуждение охватят тебя целиком. Четкое, хорошо продуманное расписание тренировок развивает самодисциплину и укрепляет веру в собственные силы.

Тренировка на воле

Если вы хотите выжать максимум из себя и из этой книги, то вам придется представить себе, будто вы очутились в тюрьме. Необходимо составить расписание тренировок и жестко его придерживаться.

В некотором роде жизнь на воле сложнее, чем в тюрьме, где распорядок дня — с того момента, как ты проснулся, и до того, как прозвучал «отбой», — четко фиксирован и не меняется день ото дня. За стенами тюрьмы все несколько иначе. Так, многие работают в будни и отдыхают в выходные; каждый день перед человеком ставятся новые задачи; рабочее расписание может варьироваться, как в случае со сменной работой. Кроме того, в тюрьме не на что особо отвлечься: тебе никто не звонит и не приходит в гости; ты не можешь провести свое свободное время с подружкой или с друзьями в клубе, баре, кино и т. п. Однако в целом жизнь спортсменов в тюрьме чуть проще, чем на воле.