Пол Гревал - Еда для гениев. Как увеличить свой IQ во время завтрака, повысить производительность мозга во время обеда и активизировать память за ужином
- Название:Еда для гениев. Как увеличить свой IQ во время завтрака, повысить производительность мозга во время обеда и активизировать память за ужином
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:2018
- ISBN:978-5-04-106695-6
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Пол Гревал - Еда для гениев. Как увеличить свой IQ во время завтрака, повысить производительность мозга во время обеда и активизировать память за ужином краткое содержание
Макс Лугавер совместно с доктором медицины Полом Гревалом разработали «гениальную программу», которая поможет улучшить работу мозга, память, способность анализировать и стать энергичнее и продуктивнее, а также защитить мозг от преждевременного старения или избавиться от симптомов когнитивных нарушений.
Вы узнаете, какую еду предпочитает ваш мозг, что для него польза, а что – настоящий яд, какой вид стресса помогает нам концентрироваться и какие физические нагрузки запускают процесс очистки мозга от вредных воспалений. Бонусом программы станут хорошее настроение, продуктивность, потеря лишних килограммов и профилактика заболеваний мозга.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
Еда для гениев. Как увеличить свой IQ во время завтрака, повысить производительность мозга во время обеда и активизировать память за ужином - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
88
Абстракция, означающая границу, за которой заканчивается возможность описания в контексте действующих представлений (правил, законов). – Прим. ред.
89
Совокупность близких взглядов, идей, теорий. – Прим. ред.
90
Популярная сеть супермаркетов в США. – Прим. ред.
91
Steele, «Ultra-Processed Foods.»
92
Blumberg, «Vitamin and Mineral Intake.»
93
Детская болезнь роста, в основе которой лежит несоответствие между количеством кальция в костной ткани и его усвоением в организме. – Прим. ред.
94
Lewis Killin et al., «Environmental Risk Factors for Dementia: A Systematic Review» BMC Geriatrics 16 (2016): 175.
95
Creighton University, «Recommendation for Vitamin D Intake Was Miscalculated, Is Far Too Low, Experts Say» ScienceDaily , March 17, 2015, https://www.sciencedaily.com/releases/2015/03/150317122458.htm.
96
A. Rosanoff, C. M. Weaver, and R. K. Rude, «Suboptimal Magnesium Status inthe United States: Arethe Health Consequences Underestimated?» Nutrition Review 70, no. 3 (2012): 153–64.
97
Pauline Anderson, «Inflammatory Dietary Pattern Linked to Brain Aging» Medscape , July 17, 2017, https://www.medscape.com/viewarticle/883038.
98
Другими словами, патока. Является быстрым углеводом и состоит из глюкозы и декстрина. – Прим. ред.
99
Современный подход к питанию, состоящий в основном из потребления продуктов растительного и животного происхождения и основанный на предположительном древнем питании людей во время палеолита – исторического периода продолжительностью в 2,5 млн лет, закончившегося 10 тыс. лет назад. – Прим. ред.
100
Timothy Lyons, «Glycation and Oxidation of Proteins: A Role inthe Pathogenesis of Atherosclerosis» in Drugs Affecting Lipid Metabolism (Kluwer Academic Publishers, 1993), 407–20.
101
У людей бывает совершенно разная реакция на одно и то же блюдо, богатое углеводами (например, цельнозерновой бейгл). Если ваш организм хорошо контролирует глюкозу, вы можете спокойно съесть целую вареную картофелину, и сахар в крови быстро вернется к нормальному уровню, практически не нанеся повреждений. Напротив, если организм контролирует глюкозу плохо (при инсулинорезистентности, преддиабете или диабете второго типа), сахар в крови может оставаться повышенным еще несколько часов. На это влияет целый ряд факторов, в том числе воспалительные процессы в организме, неправильный режим сна, гены, стресс и даже время суток. – Прим. авт.
102
Англ. аббревиатура AGE (в данном случае – старение) выглядит с этой точки зрения весьма уместной. – Прим. ред.
103
J. Uribarri et al., «Circulating Glycotoxins and Dietary Advanced Glycation Endproducts: Two Links to Inflammatory Response, Oxidative Stress, and Aging» Journals of Gerontology , Series A: Biological Sciences and Medical Sciences62, no. 4 (2007): 427–33.
104
P. I. Moreira et al., «Oxidative Stress and Neurodegeneration» Annals ofthe New York Academy of Sciences 1043 (2005): 545–52.
105
N. Sasaki et al., «Advanced Glycation End Products in Alzheimer’s Disease and Other Neurodegenerative Diseases» American Journal of Pathology 153, no. 4 (1998): 1149–55.
106
M. S. Beeri et al., «Serum Concentration of an Inflammatory Glycotoxin, Methylglyoxal, Is Associated with Increased Cognitive Decline in Elderly Individuals» Mechanisms of Ageing and Development 132, no. 11–12 (2011): 583–87; K. Yaffe et al., «Advanced Glycation End Product Level, Diabetes, and Accelerated Cognitive Aging» Neurology 77, no. 14 (2011): 1351–56; Weijing Cai et al., «Oral Glycotoxins Are a Modifiable Cause of Dementia andthe Metabolic Syndrome in Mice and Humans» Proceedings ofthe National Academy of Sciences 111, no. 13 (2014): 4940–45.
107
American Academy of Neurology, «Lower Blood Sugars May Be Good forthe Brain» ScienceDaily , October 23, 2013, https://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131023165016.htm.
108
American Academy of Neurology, «Even in Normal Range, High Blood Sugar Linked to Brain Shrinkage» ScienceDaily , September 4, 2012, https://www.sciencedaily.com/releases/2012/09/120904095856.htm.
109
Mark A. Virtue et al., «Relationship between GHb Concentration and Erythrocyte Survival Determined from Breath Carbon Monoxide Concentration» Diabetes Care 27, no. 4 (2004): 931–35.
110
C. Luevano-Contreras and K. Chapman-Novakofski, «Dietary Advanced Glycation End Products and Aging» Nutrients 2, no. 12 (2010): 1247–65.
111
S. Swamy-Mruthinti et al., «Evidence of a Glycemic Threshold forthe Development of Cataracts in Diabetic Rats» Current Eye Research 18, no. 6 (1999): 423–29.
112
N. G. Rowe et al., «Diabetes, Fasting Blood Glucose and Age-Related Cataract: The Blue Mountains Eye Study» Ophthalmic Epidemiology 7, no. 2 (2000): 106–14.
113
M. Krajcovicova-Kudlackova et al., «Advanced Glycation End Products and Nutrition» Physiological Research 51, no. 2 (2002): 313–16.
114
Nicole J. Kellow et al., «Effect of Dietary Prebiotic Supplementation on Advanced Glycation, Insulin Resistance and Inflammatory Biomarkers in Adults with Pre-diabetes: A Study Protocol for a Double-Blind Placebo-Controlled Randomised Crossover Clinical Trial» BMC Endocrine Disorders 14, no. 1 (2014): 55.
115
V. Lecoultre et al., «Effects of Fructose and Glucose Overfeeding on Hepatic Insulin Sensitivity and Intrahepatic Lipids in Healthy Humans» Obesity (Silver Spring) 21, no. 4 (2013): 782–85.
116
Qingying Meng et al., «Systems Nutrigenomics Reveals Brain Gene Networks Linking Metabolic and Brain Disorders» EbioMedicine 7 (2016): 157–66.
117
Do-Geun Kim et al., «Non-alcoholic Fatty Liver Disease Induces Signs of Alzheimer’s Disease (AD) in Wild-Type Mice and Accelerates Pathological Signs of AD in an AD Model» Journal of Neuroinflammation 13 (2016).
118
M. Ledochowski et al., «Fructose Malabsorption Is Associated with Decreased Plasma Tryptophan» Scandinavian Journal of Gastroenterology 36, no. 4 (2001): 367–71.
119
M. Ledochowski et al., «Fructose Malabsorption Is Associated with Early Signs of Mental Depression» European Journal of Medical Research 17, no. 3 (1998): 295–98.
120
Биоактивные компоненты, не являющиеся питательными веществами первой необходимости, которые, однако, положительно влияют на здоровье. – Прим. ред.
121
Shannon L. Macauley et al., «Hyperglycemia Modulates Extracellular Amyloid-β Concentrations and Neuronal Activity in Vivo» Journal of Clinical Investigation 125, no. 6 (2015): 2463.
122
Paul K. Crane et al., «Glucose Levels and Risk of Dementia» New England Journal of Medicine 2013, no. 369 (2013): 540–48.
123
Derrick Johnston Alperet et al., «Influence of Temperate, Subtropical, and Tropical Fruit Consumption on Risk of Type 2 Diabetes in an Asian Population» American Journal of Clinical Nutrition 105, no. 3 (2017).
124
Y. Gu et al., «Mediterranean Diet and Brain Structure in a Multiethnic Elderly Cohort» Neurology 85, no. 20 (2015): 1744–51.
125
Staubo, «Mediterranean Diet.»
126
E. E. Devore et al., «Dietary Intakes of Berries and Flavonoids in Relation to Cognitive Decline» Annals of Neurology 72, no. 1 (2012): 135–43.
127
Martha Clare Morris et al., «MIND Diet Associated with Reduced Incidence of Alzheimer’s Disease» Alzheimer’s & Dementia 11, no. 9 (2015): 1007–14.
128
O’Connor, «Coca-Cola Funds Scientists.»
129
Christopher J. L. Murray et al., «The State of US Health, 1990–2010: Burden of Diseases, Injuries, and Risk Factors» Journal ofthe American Medical Association 310, no. 6 (2013): 591–606.
130
Susan Jones, «11,774 Terror Attacks Worldwide in 2015; 28,328 Deaths Due to Terror Attacks» CNSNews.com, June 3, 2016, http://www.cnsnews.com/news/article/susan– jones/11774-number-terror-attacks-worldwide-dropped13-2015.
131
Robert Proctor, «The History ofthe Discovery ofthe Cigarette – Lung Cancer Link: Evidentiary Traditions, Corporate Denial, Global Toll» Tobacco Control 21, no. 2 (2011): 87–91. Гениальная еда № 3. Черника
132
C. M. Williams et al., «Blueberry-Induced Changes in Spatial Working Memory Correlate with Changes in Hippocampal CREB Phosphorylation and Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) Levels» Free Radical Biological Medicine 45, no. 3 (2008): 295–305.
133
R. Krikorian et al., «Blueberry Supplementation Improves Memory in Older Adults» Journal of Agricultural Food Chemistry 58, no. 7 (2010): 3996–4000.
134
Elizabeth Devore et al., «Dietary Intakes of Berries and Flavonoids in Relation to Cognitive Decline» Annals of Neurology 72, no. 1 (2012): 135–43.
135
Интервал:
Закладка:
