Пол Гревал - Еда для гениев. Как увеличить свой IQ во время завтрака, повысить производительность мозга во время обеда и активизировать память за ужином
- Название:Еда для гениев. Как увеличить свой IQ во время завтрака, повысить производительность мозга во время обеда и активизировать память за ужином
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:2018
- ISBN:978-5-04-106695-6
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Пол Гревал - Еда для гениев. Как увеличить свой IQ во время завтрака, повысить производительность мозга во время обеда и активизировать память за ужином краткое содержание
Макс Лугавер совместно с доктором медицины Полом Гревалом разработали «гениальную программу», которая поможет улучшить работу мозга, память, способность анализировать и стать энергичнее и продуктивнее, а также защитить мозг от преждевременного старения или избавиться от симптомов когнитивных нарушений.
Вы узнаете, какую еду предпочитает ваш мозг, что для него польза, а что – настоящий яд, какой вид стресса помогает нам концентрироваться и какие физические нагрузки запускают процесс очистки мозга от вредных воспалений. Бонусом программы станут хорошее настроение, продуктивность, потеря лишних килограммов и профилактика заболеваний мозга.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
Еда для гениев. Как увеличить свой IQ во время завтрака, повысить производительность мозга во время обеда и активизировать память за ужином - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
M. C. Morris et al., «MIND Diet Slows Cognitive Decline with Aging» Alzheimer’s & Dementia 11, no. 9 (2015): 1015–22. Глава 4. Зима близко (и для вашего мозга тоже)
136
Каламбур: «Здоровый орех» и «Помешанный на здоровье». – Прим. пер.
137
Болезненное состояние, характеризующееся медлительностью, вялостью, усталостью. – Прим. ред.
138
K. de Punder and L. Pruimboom, «The Dietary Intake of Wheat and Other Cereal Grains and Their Role in Inflammation» Nutrients 5, no. 3 (2013): 771–87.
139
Ibid.
140
Dietary Approach to Stop Hypertension («Диетический подход к борьбе с гипертонией»). – Прим. пер.
141
J. R. Kraft and W. H. Wehrmacher, «Diabetes – A Silent Disorder» Comprehensive Therapy 35, nos. 3–4 (2009): 155–59.
142
Jean-Sebastien Joyal et al., «Retinal Lipid and Glucose Metabolism Dictates Angiogenesis throughthe Lipid Sensor Ffar1» Nature Medicine 22, no. 4 (2016): 439–45.
143
Общее название для группы заболеваний, при которых поражается сетчатка глаза и нарушается центральное зрение. – Прим. ред.
144
Chung-Jung Chiu et al., «Dietary Carbohydrate andthe Progression of Age-Related Macular Degeneration: A Prospective Study fromthe Age-Related Eye Disease Study» American Journal of Clinical Nutrition 86, no. 4 (2007): 1210–18.
145
Органические вещества, в молекулах которых карбонильная группа связана с двумя углеводородными радикалами. – Прим. ред.
146
Процесс мобилизации жиров. – Прим. ред.
147
Matthew Harber et al., «Alterations in Carbohydrate Metabolism in Response to Short-Term Dietary Carbohydrate Restriction» American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism 289, no. 2 (2005): E306–12.
148
Brian Morris et al., «FOX03: A Major Gene for Human Longevity – A Mini-Review» Gerontology 61, no. 6 (2015): 515–25.
149
Ibid.
150
Valerie Renault et al., «FOX03 Regulates Neural Stem Cell Homeostasis» Cell Stem Cell 5 (2009): 527–39.
151
J. M. Bao et al., «Association between FOX03A Gene Polymorphisms and Human Longevity: A Meta-Analysis» Asian Journal of Andrology 16, no. 3 (2014): 446–52.
152
Brian Morris, «FOX03: A Major Gene for Human Longevity.»
153
Повышенный уровень инсулина в крови. – Прим. ред.
154
Catherine Crofts et al., «Hyperinsulinemia: A Unifying Theory of Chronic Disease?» Diabesity 1, no. 4 (2015): 34–43.
155
W. Q. Qui et al., «Insulin-Degrading Enzyme Regulates Extracellular Levels of Amyloid Beta-Protein by Degradation» Journal of Biological Chemistry 273, no. 49 (1998): 32730–38.
156
Анатомический ликворный путь элиминации продуктов жизнедеятельности тканей центральной нервной системы млекопитающих. – Прим. ред.
157
Y. M. Li and D. W. Dickson, «Enhanced Binding of Advanced Glycation Endproducts (AGE) bythe ApoE4 Isoform Linksthe Mechanism of Plaque Deposition in Alzheimer’s Disease» Neuroscience Letters 226, no. 3 (1997): 155–58.
158
Auriel Willette et al., «Insulin Resistance Predicts Brain Amyloid Deposition in Late Middle-Aged Adults» Alzheimer’s & Dementia 11, no. 5 (2015): 504–10.
159
L. P. van der Heide et al., «Insulin Modulates Hippocampal Activity-Dependent Synaptic Plasticity in a N-Methyl-D-Aspartate Receptor and Phosphatidyl-Inositol3-KinaseDependent Manner» Journal of Neurochemistry 94, no. 4 (2005): 1158–66.
160
H. Bruehl et al., «Cognitive Impairment in Nondiabetic Middle-Aged and Older Adults Is Associated with Insulin Resistance» Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology 32, no. 5 (2010): 487–93.
161
Kaarin Anstey et al., «Association of Cognitive Function with Glucose Tolerance and Trajectories of Glucose Tolerance over 12 Years inthe AusDiab Study» Alzheimer’s Research & Therapy 7, no. 1 (2015): 48; S. E. Young, A. G. Mainous 3rd, and M. Carnemolla, «Hyperinsulinemia and Cognitive Decline in a Middle-Aged Cohort» Diabetes Care 29, no. 12 (2006): 2688–93.
162
B. Kim and E. L. Feldman, «Insulin Resistance as a Key Link forthe Increased Risk of Cognitive Impairment inthe Metabolic Syndrome» Exploratory Molecular Medicine 47 (2015): e149.
163
Dimitrios Kapogiannis et al., «Dysfunctionally Phosphorylated Type 1 Insulin Receptor Substrate in Neural-Derived Blood Exosomes of Preclinical Alzheimer’s Disease» FASEB Journal 29, no. 2 (2015): 589–96.
164
G. Collier and K. O’Dea, «The Effect of Coingestion of Fat onthe Glucose, Insulin, and Gastric Inhibitory Polypeptide Responses to Carbohydrate and Protein» American Journal of Clinical Nutrition 37, no. 6 (1983): 941–44.
165
Sylvie Normand et al., «Influence of Dietary Fat on Postprandial Glucose Metabolism (Exogenous and Endogenous) Using Intrinsically C-Enriched Durum Wheat» British Journal of Nutrition 86, no. 1 (2001): 3–11.
166
M. Sorensen et al., «Long-Term Exposure to Road Traffic Noise and Incident Diabetes: A Cohort Study» Environmental Health Perspectives 121, no. 2 (2013): 217–22.
167
R. H. Freire et al., «Wheat Gluten Intake Increases Weight Gain and Adiposity Associated with Reduced Thermogenesis and Energy Expenditure in an Animal Model of Obesity» International Journal of Obesity 40, no. 3 (2016): 479–87; Fabíola Lacerda Pires Soares et al., «Gluten-Free Diet Reduces Adiposity, Inflammation and Insulin Resistance Associated withthe Induction of PPAR-Alpha and PPAR-Gamma Expression» Journal of Nutritional Biochemistry 24, no. 6 (2013): 1105–11.
168
Thi Loan Anh Nguyen et al., «How Informative Isthe Mouse for Human Gut Microbiota Research?» Disease Models & Mechanisms 8, no. 1 (2015): 1–16.
169
Matthew S. Tryon et al., «Excessive Sugar Consumption May Be a Difficult Habit to Break: A View fromthe Brain and Body» Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 100, no. 6 (2015): 2239–47.
170
Marcia de Oliveira Otto et al., «Everything in Moderation – Dietary Diversity and Quality, Central Obesity and Risk of Diabetes» PLOS ONE 10, no. 10 (2015).
171
Sarah A. M. Kelly et al., «Whole Grain Cereals forthe Primary or Secondary Prevention of Cardiovascular Disease» The Cochrane Library (2017). Гениальная еда № 4. Горький шоколад
172
Adam Brickman et al., «Enhancing Dentate Gyrus Function with Dietary Flavanols Improves Cognition in Older Adults» Nature Neuroscience 17, no. 12 (2014): 1798–803.
173
Georgina Crichton, Merrill Elias, and Ala’a Alkerwi, «Chocolate Intake Is Associated with Better Cognitive Function: The Maine-Syracuse Longitudinal Study» Appetite 100 (2016): 126–32. Глава 5. Здоровое сердце, здоровый мозг
174
Помните эти хрупкие, химически активные полиненасыщенные жирные кислоты из главы 2? Они отлично подходят для антипригарного покрытия на сковороде, потому что окисляются и легко связываются с железом – точно такой же процесс происходит в вашей крови! С помощью оливкового масла или насыщенных жиров антипригарного эффекта добиться почти нереально, потому что они более стабильны химически, и их сложнее окислить.
175
M. L. Alosco et al., «The Adverse Effects of Reduced Cerebral Perfusion on Cognition and Brain Structure in Older Adults with Cardiovascular Disease» Brain Behavior 3, no. 6 (2013): 626–36.
176
Понятие научной методологии. Означает объединение результатов нескольких исследований методами статистики для проверки одной или нескольких взаимосвязанных научных гипотез. – Прим. ред.
177
P. W. Siri-Tarino et al., «Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies Evaluatingthe Association of Saturated Fat with Cardiovascular Disease» American Journal of Clinical Nutrition 91, no. 3 (2010): 535–46.
178
I. D. Frantz Jr. et al., «Test of Effect of Lipid Lowering by Diet on Cardiovascular Risk. The Minnesota Coronary Survey» Arteriosclerosis 9, no. 1 (1989): 129–35.
179
Christopher Ramsden et al., «Re-evaluation ofthe Traditional Diet-Heart Hypothesis: Analysis of Recovered Data from Minnesota Coronary Experiment (1968–73)» BMJ 353 (2016); Anahad O’Connor, «A Decades-Old Study, Rediscovered, Challenges Advice on Saturated Fat» New York Times , April 13, 2016, https://well.blogs.nytimes.com/2016/04/13/a-decades-old-study-rediscovered-challenges-advice-on-saturated-fat/.
180
Приготовление пищи в условиях естественного огня. – Прим. ред.
181
Matthias Orth and Stefano Bellosta, «Cholesterol: Its Regulation and Role in Central Nervous System Disorders» Cholesterol (2012).
182
Фармацевтические препараты, призванные бороться с высокими уровнями холестерина в крови человека. – Прим. ред.
183
Исследование, длящееся почти 65 лет, является одним из самых продолжительных эпидемиологических исследований в истории медицины. Результаты исследования помогли установить главные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. – Прим. ред.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
