Пол Гревал - Еда для гениев. Как увеличить свой IQ во время завтрака, повысить производительность мозга во время обеда и активизировать память за ужином
- Название:Еда для гениев. Как увеличить свой IQ во время завтрака, повысить производительность мозга во время обеда и активизировать память за ужином
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:2018
- ISBN:978-5-04-106695-6
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Пол Гревал - Еда для гениев. Как увеличить свой IQ во время завтрака, повысить производительность мозга во время обеда и активизировать память за ужином краткое содержание
Макс Лугавер совместно с доктором медицины Полом Гревалом разработали «гениальную программу», которая поможет улучшить работу мозга, память, способность анализировать и стать энергичнее и продуктивнее, а также защитить мозг от преждевременного старения или избавиться от симптомов когнитивных нарушений.
Вы узнаете, какую еду предпочитает ваш мозг, что для него польза, а что – настоящий яд, какой вид стресса помогает нам концентрироваться и какие физические нагрузки запускают процесс очистки мозга от вредных воспалений. Бонусом программы станут хорошее настроение, продуктивность, потеря лишних килограммов и профилактика заболеваний мозга.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
Еда для гениев. Как увеличить свой IQ во время завтрака, повысить производительность мозга во время обеда и активизировать память за ужином - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
381
W. A. Banks et al., «Triglycerides Induce Leptin Resistance atthe Blood-Brain Barrier» Diabetes 53, no. 5 (2004): 1253–60.
382
E. A. Lawson et al., «Leptin Levels Are Associated with Decreased Depressive Symptoms in Women acrossthe Weight Spectrum, Independent of Body Fat» Clinical Endocrinology – Oxford 76, no. 4 (2012): 520–25.
383
L. D. Baker et al., «Effects of Growth Hormone – Releasing Hormone on Cognitive Function in Adults with Mild Cognitive Impairment and Healthy Older Adults: Results of a Controlled Trial» Archives of Neurology 69, no. 11 (2012): 1420–29.
384
Helene Norrelund, «The Metabolic Role of Growth Hormone in Humans with Particular Reference to Fasting» Growth Hormone & IGF Research 15, no. 2 (2005): 95–122.
385
Intermountain Medical Center, «Routine Periodic Fasting Is Good for Your Health, and Your Heart, Study Suggests» ScienceDaily , May 20, 2011, https://www.sciencedaily.com/releases/2011/04/110403090259.htm. 20. Kukkonen-Harjula et al., «Haemodynamic and Hormonal Responses.»
386
Carpe diem – «живи настоящим» (лат.)
387
S. Debette et al., «Visceral Fat Is Associated with Lower Brain Volume in Healthy Middle-Aged Adults» Annals of Neurology 68, no. 2 (2010): 136–44.
388
Кортизол является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций. – Прим. ред.
389
E. S. Epel et al., «Stress and Body Shape: Stress-Induced Cortisol Secretion Is Consistently Greater among Women with Central Fat» Psychosomatic Medicine 62, no. 5 (2000): 623–32.
390
W. Turakitwanakan, C. Mekseepralard, and P. Busarakumtragul, «Effects of Mindfulness Meditation on Serum Cortisol of Medical Students» Journal ofthe Medical Association of Thailand 96, supplement 1 (2013): S90–95.
391
R. Berto, «The Role of Nature in Coping with Psycho-Physiological Stress: A Literature Review on Restorativeness» Behavioral Sciences 4, no. 4 (2014): 394–409.
392
T. Watanabe et al., «Green Odor and Depressive-like State in Rats: Toward an Evidence-Based Alternative Medicine?» Behavioural Brain Research 224, no. 2 (2011): 290–96.
393
C. D. Conrad, «Chronic Stress-Induced Hippocampal Vulnerability: The Glucocorticoid Vulnerability Hypothesis» Reviews inthe Neurosciences 19, no. 6 (2008): 395–411.
394
J. J. Kulstad et al., «Effects of Chronic Glucocorticoid Administration on InsulinDegrading Enzyme and Amyloid-Beta Peptide inthe Aged Macaque» Journal of Neuropathology & Experimental Neurology 64, no. 2 (2005): 139–46. Гениальная еда № 9. Дикий лосось
395
Staubo, «Mediterranean Diet.» Глава 10. Достоинства стресса, или Как стать более крепким организмом
396
Elsevier Health Sciences, «Prolonged Daily Sitting Linked to 3.8 Percent of AllCause Deaths» EurekAlert ! March 26, 2016, https://www.eurekalert.org/pub_releases/2016-03/ehs-pds032316.php.
397
University of Utah Health Sciences, «Walking an Extra Two Minutes Each Hour May Offset Hazards of Sitting Too Long» ScienceDaily , April 30, 2015, https://www.sciencedaily.com/releases/2015/04/150430170715.htm.
398
University of Cambridge, «An Hour of Moderate Exercise a Day Enough to Counter Health Risks from Prolonged Sitting» ScienceDaily , July 27, 2016, https://www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160727194405.htm.
399
Kirk Erickson et al., «Exercise Training Increases Size of Hippocampus and Improves Memory» Proceedings ofthe National Academy of Sciences 108, no. 7 (2010): 3017–22.
400
Dena B. Dubal et al., «Life Extension Factor Klotho Enhances Cognition» Cell Reports 7, no. 4 (2014): 1065–76.
401
Keith G. Avin et al., «Skeletal Muscle as a Regulator ofthe Longevity Protein, Klotho» Frontiers in Physiology 5 (2014).
402
J. C. Smith et al., «Semantic Memory Functional MRI and Cognitive Function after Exercise Intervention in Mild Cognitive Impairment» Journal of Alzheimer’s Disease 37, no. 1 (2013).
403
Упругая стальная вилка, издающая при ударе звук, которым пользуются как основным тоном при настраивании инструментов, в хоровом пении. – Прим. ред.
404
Многим пациентам с ожирением и инсулинорезистентностью рекомендуют «больше заниматься кардиотренировками», чтобы сбросить вес; более уместный совет – нарастить мышечную массу, чтобы восстановить прежнюю чувствительность к инсулину. – Прим. авт.
405
Jennifer Steiner et al., «Exercise Training Increases Mitochondrial Biogenesis inthe Brain» Journal of Applied Physiology 111, no. 4 (2011): 1066–71.
406
«Fit Legs Equals Fit Brain, Study Suggests» BBC.com, November 10, 2015, http://www.bbc.com/news/health34764693.
407
Mari-Carmen Gomez-Cabrera et al., «Oral Administration of Vitamin C Decreases Muscle Mitochondrial Biogenesis and Hampers Training-Induced Adaptations in Endurance Performance» The American Journal of Clinical Nutrition 87, no. 1 (2008): 142–49.
408
«Housing» Statistics Finland, May 15, 2017, http://www.stat.fi/tup/suoluk/suoluk_asuminen_en.html.
409
Пот (идиш) – Прим. пер.
410
Семейство белков, обнаруживаемых в нервной ткани и в некоторых видах опухолей. – Прим. ред.
411
M. Goekint et al., «Influence of Citalopram and Environmental Temperature on Exercise-Induced Changes in BDNF» Neuroscience Letters 494, no. 2 (2011): 150–54.
412
Mark Maynard et al., «Ambient Temperature Influencesthe Neural Benefits of Exercise» Behavioural Brain Research 299 (2016): 27–31.
413
Simon Zhornitsky et al., «Prolactin in Multiple Sclerosis» Multiple Sclerosis Journal 19, no. 1 (2012): 15–23.
414
Laatikainen, «Response of Plasma Endorphins.»
415
Wouter van Marken Lichtenbelt et al., «Healthy Excursions outsidethe Thermal Comfort Zone» Building Research & Information 45, no. 7 (2017): 1–9.
416
Denise de Ridder et al., «Always Gamble on an Empty Stomach: Hunger Is Associated with Advantageous Decision Making» PLOS ONE 9, no. 10 (2014): E111081.
417
M. Alirezaei et al., «Short-Term Fasting Induces Profound Neuronal Autophagy» Autophagy 6, no. 6 (2010): 702–10.
418
Megumi Hatori et al., «Time-Restricted Feeding without Reducing Caloric Intake Prevents Metabolic Diseases in Mice Fed a High-Fat Diet» Cell Metabolism 15, no. 6 (2012): 848–60.
419
F. B. Aksungar, A. E. Topkaya, and M. Akyildiz, «Interleukin6, C-Reactive Protein and Biochemical Parameters during Prolonged Intermittent Fasting» Annals of Nutrition and Metabolism 51, no. 1 (2007): 88–95; J. B. Johnson et al., «Alternate Day Calorie Restriction Improves Clinical Findings and Reduces Markers of Oxidative Stress and Inflammation in Overweight Adults with Moderate Asthma» Free Radical Biology & Medicine 42, no. 5 (2007): 665–74.
420
Kauwe, «Acute Fasting».
421
Мы предполагаем, что если расположить окно приема пищи ближе к концу дня, а не садиться за стол прямо с утра, это будет полезнее (кортизол сможет выполнить свою работу, высвободив жирные кислоты, которые используются в качестве топлива), но вам нужно дать организму достаточно времени (два или три часа), чтобы переварить пищу перед сном. Если ужинать непосредственно перед сном, это плохо влияет и на сон, и на восстановительные процессы в мозге. – Прим. авт.
422
Gary Wisby, «Krista Varady Weighs In on How to Drop Pounds» UIC Today , February 5, 2013, https://news.uic.edu/krista-varady-weighs-in-on-how-to-drop-pounds-fast.
423
Jan Moskaug et al., «Polyphenols and Glutathione Synthesis Regulation» American Journal of Clinical Nutrition 81, no. 1 (2005): 2775–835.
424
P. G. Paterson et al., «Sulfur Amino Acid Deficiency Depresses Brain Glutathione Concentration» Nutritional Neuroscience 4, no. 3 (2001): 213–22.
425
Имеется в виду альбом Parsley, Sage, Rosemary and Thyme , изданный дуэтом в 1966 году. – Прим. пер.
426
Caroline M. Tanner et al., «Rotenone, Paraquat, and Parkinson’s Disease» Environmental Health Perspectives 119, no. 6 (2011): 866–72.
427
Claudiu-Ioan Bunea et al., «Carotenoids, Total Polyphenols and Antioxidant Activity of Grapes (Vitis vinifera) Cultivated in Organic and Conventional Systems» Chemistry Central Journal 6, no. 1 (2012): 66.
428
Vanderbilt University Medical Center, «Eating Cruciferous Vegetables May Improve Breast Cancer Survival» ScienceDaily , April 3, 2012, https://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120403153531.htm.
429
B. E. Townsend and R. W. Johnson, «Sulforaphane Reduces LipopolysaccharideInduced Proinflammatory Markers in Hippocampus and Liver but Does Not Improve Sickness Behavior» Nutritional Neuroscience 20, no. 3 (2017): 195–202.
430
K. Singh et al., «Sulforaphane Treatment of Autism Spectrum Disorder (ASD)» Proceedings ofthe National Academy of Science USA 111, no. 43 (2014): 15550–55. Гениальная еда № 10. Миндаль
431
Z. Liu et al., «Prebiotic Effects of Almonds and Almond Skins on Intestinal Microbiota in Healthy Adult Humans» Anaerobe 26 (2014): 1–6.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
