Наука здоровья - Все, что нужно знать об ожирении для эффективного похудения

Сбросить несколько килограммов или все же посмотреть свой любимый сериал с чаем и сладостями? Ответ очевиден.

А теперь попробуем переформулировать цели.

Начать бегать. Какая выгода или последствия?

• Бег укрепляет здоровье. Буду крепким и подвижным даже в пожилом возрасте.

• Знакомится с единомышленниками, вместе бегать, общаться.

• Вести активный образ жизни.

• Получать восхищение и уважение окружающих и т.д.

Сбросить пару килограмм. Какая выгода или последствия?

• К предстоящей свадьбе, чтобы влезть в платье, доказать кому-либо и т.д. (личная цель) .

• Ожирение может являться следствием многих болезней.

• Лишние килограммы приводят к раннему старению.

• Если есть много сладкого сейчас, то в случае ожирения и обострения сахарного диабета придется отказаться от сладкого полностью уже через несколько лет или месяцев (пример отрицательной мотивации).

Итак, как только мы расписываем выгоды, получаемые от достижения тех или иных целей, наша мотивация начинает расти в “геометрической прогрессии”. То есть мотивация прямо пропорциональна выгоде: психологической, физиологической, материальной.

Дофамин.

Пожалуй, каждый может вспомнить моменты, когда мотивация “бьет ключом”, появляется бешеное желание заняться тем, что давно планировал. Кажется, что это тот самый переломный момент, с которого все и начнется, и уже скоро достигнешь той самой цели. Но, как правило, со временем ощущения угасают, а мотивации – как не было. Это волнообразное явление на самом деле совершенно нормально для нашего организма, а управляет им определенный гормон под названием “дофамин“. Дофамин – гормон мотивации и стимуляции к активной жизни. Уровень гормонов в организме, в том числе и дофамина, постоянно меняется, напрямую влияя на настроение и мотивацию человека.

По словам психологов, важно научиться быть независимым от гормона мотивации, а для этого важно помнить о выгодах, получаемых при достижении цели. Цель и выгоды должны быть визуализированы. Каким же образом визуализировать цель и выгоды? Очень просто: написать на листке бумаги и повесить на самом видном месте своей комнаты. Теперь этот простой клочок бумаги станет аналогом гормона мотивации дофамина. В периоды спада уровня дофамина в организме (а, соответственно, и мотивации) в дело вступает лист бумаги с расписанными целями и выгодами при их достижении. Действовать нет желания, но цели с заманчивыми выгодами заставляют работать. Данным приёмом пользуются предприниматели и бизнес тренеры.

Доктор Кентаро Фудзита, о котором мы уже упомянули выше, доказал, что использование карты целей для отслеживания собственной деятельности увеличивает способность к самоконтролю. Благодаря картам целей и визуализации достижений, человек лишается возможности приукрашивания перечня выполненных заданий, что часто происходит, когда информация о достижениях хранится в голове. Еще один эффективный прием мотивации, который, кстати, также “родом" из бизнес-тренингов – это попытаться предугадать и испытать те чувства и ощущения, которые можно получить после достижения цели. К примеру, если есть мечта купить новенький Ferrari, то полезно будет сходить в автосалон, посмотреть на свою мечту, посидеть в салоне, вдохнуть аромат свежей машины. Не лишним будет также уверенное общение с продавцами, будто бы вы уже собираетесь купить автомобиль. В случае с похудением можно, например, посетить свой любимый бутик, и купить понравившееся дорогое, относительно вашего бюджета, платье, НО на пару размеров меньше. Часто представлять, как бы вы здорово выглядели в этой одежде! Теперь, когда есть стимул, остается сделать все необходимое для того, чтобы сбросить пару килограммов и влезть в уже купленное дорогое платье.

Иногда, поставив перед собой цель, мы успокаиваем себя, что уже скоро добьёмся успеха. Но проходят месяцы, годы, а мы с разочарованием смотрим назад и не видим действительных достижений. Наш организм достаточно ленив, и если нет видимых временных рамок для выполнения определенных действий, мозг откладывает тяжелую работу на потом. Это связано, в первую очередь, с тем, что люди не предрасположены воспринимать реальность через призму долгосрочной перспективы. Но, к счастью, и тут есть способы обмана нашего "главного компьютера" – выставить себе дедлайн. Дедлайн (от англ. deadline) в прямом переводе – мёртвая линия. Дедлайн – последний срок, предельный срок, дата или время, к которому должна быть выполнена задача.

Профессор психологии и поведенческой экономики Университета Дьюка (Duke University), автор бестселлера «Предсказуемая иррациональность» (Predictably Irrational, 2008) Дэн Ариэли экспериментально доказал важность дедлайнов. В ходе его эксперимента группа студентов, которым были определены жесткие сроки сдачи годового проекта, справилась с заданием гораздо быстрее и качественнее, чем вторая группа, для которых не был выставлен дедлайн. Таким образом, наш мозг воспринимает цель, которую необходимо достичь в определенные сроки совершенно иначе, нежели ту, что не была поставлена ни в какие временные рамки.

"Глаза боятся, а руки делают" – знакомое выражение, правда? Как правило, оно употребляется в ситуации, когда предстоит большая и неприятная работа, за которую человек не решается взяться, преувеличивая ее масштабы. Готовка, генеральная уборка, строительство, разного рода проекты и т.д. Но также часто бывает: стоит только приступить к работе – тут же начинаешь осознавать, что хочется продолжения, и незаконченная работа не дает покоя. Оказывается, данный феномен имеет свое название – эффект Зейгарник. Если говорить кратко, эффект Зейгарник сводится к объяснению влияния незавершенного действия на состояние человека. Не доводя до конца выполнение задачи, человек не может успокоиться и расслабиться.

Открытие эффекта незавершенного действия было сделано советским психологом Блюмой Вульфовной Зейгарник. Этот психологический феномен успешно применяется в современной кинематографии, СМИ и маркетинге. Сериалы и фильмы заканчиваются, как обычно говорится, на самом интересном месте, так что зрители, желая построить целостный образ происходящего, с нетерпением ждут следующую серию фильма. Маркетологи создают баннеры с объявлениями, где текст также прерывается и зачастую сложно устоять и не дочитать предложение до конца. Также, согласно исследованиям Зейгарника, человек откладывает работу над масштабными проектами из-за того, что мозг заранее подсознательно визуализирует самые трудоемкие части работы и зачастую боится возможного провала. В таких ситуациях, как утверждают психологи, необходимо разумно оценить ожидаемые выгоды и возможные последствия и дать начало выполнению той или иной работы. Начало работы создает в памяти человека напряжение, далее напряжение стремится к завершению, влияя на поведение, а напряжение разряжается только после окончании дела. Говоря простым языком, начало выполнения работы программирует мозг на необходимость ее завершения и после преодоления барьера под названием "начало" любое дело уже не кажется таким сложным, как представлялось раньше.