Ёсинори Нагумо - Метод Нагумо. Японская система питания, которая поможет снизить вес, вернуть молодость кожи и улучшить здоровье за 4 недели

Обращусь к личному примеру. Каждое утро я прихожу в клинику в 7:30, то есть задолго до того, как там появляется кто-то из моих коллег. Примерно полчаса я отдыхаю, то есть делаю то, что мне нравится: могу почитать книгу, послушать музыку или заняться чем-то еще. Как я заметил, если день начинается таким образом, то эффективность моей работы заметно возрастает.

Так что же лучше: потеть в переполненной электричке в час пик или выйти из дома на полтора-два часа раньше обычного и перед работой позаниматься своим любимым делом?

Сенная лихорадка: дышите через рот!

Как вы знаете, обычно я по утрам ничего не пью и не ем, однако весной делаю из этого правила исключение – перед тем, как выйти на улицу, я обязательно выпиваю чашку крепкого отвара из корня лопуха гобо .

Известно, что лопух (он же репейник) является очень эффективным растительным лекарственным средством, служащим для облегчения аллергического или хронического дерматита и воспалений верхних дыхательных путей, а также отличным средством для лечения атопического дерматита, сыпи, астмы и сенной лихорадки.

На весну приходится пик сенной лихорадки. Чтобы защитить себя, я рекомендую не только пить крепкий репейный чай, но и дышать через рот.

Почему? Да просто потому, что если вы вдохнете через нос, то сразу сильно чихнете. Разжевать немного перца может почти каждый, а что будет, если такой же кусочек попадет в нос? Рот предназначен для приема пищи, тогда как нос – это орган, в задачу которого входит опознать «врага» и преградить ему путь в организм.

Когда пыльца проникает в организм через рот, то не встречает препятствий, а когда через нос, то воспринимается как нарушитель, и организм пытается избавиться от нее, включая такие механизмы, как чиханье и насморк.

Чай из лопуха эффективно борется с аллергией, дерматитом и воспалениями верхних дыхательных путей.

Обычно лечение аллергии включает в себя гипосенсибилизирующую терапию, которая приучает организм к аллергену путем ежедневных инъекций. Этот процесс называется выработкой иммунологической толерантности. Я тоже раньше до начала сезона сенной лихорадки делал подкожные инъекции жидкости, содержащей аллерген, но в моем случает это заканчивалось тем, что в месте инъекции возникала настолько сильная боль, что мне бывало трудно добраться до клиники. Поэтому недавно я отказался от инъекций и выбрал тактику постепенного привыкания к пыльце, при которой в организме не возникают антитела.

Говоря более конкретно, я, как человек, много лет страдающий аллергией на пыльцу, изобрел собственный метод борьбы с ней, который включает в себя питье чая из лопуха и дыхание через рот. Каждое утро я выпиваю чашку крепкого чая из лопуха, который, как известно, подавляет сенную лихорадку, и выхожу на улицу без всяких других средств борьбы с аллергией вроде капель или масок. При попытке дышать носом у меня иногда случаются внезапные приступы аллергии на пыльцу, поэтому я дышу через рот, стиснув при этом зубы. В результате пыльца концентрируется на слизистой оболочке, а это близко к тому, что происходит при гипосенсибилизирующей терапии.

Таким образом, я борюсь с аллергией двумя путями: пью чай из лопуха и дышу сквозь зубы. Результаты? У меня уже два года не было приступов сенной лихорадки.

Научитесь быстро переключаться

Обычно я заканчиваю работу в клинике около шести часов вечера и стараюсь резко переключиться с рабочего распорядка на личный.

Проще всего такое переключение происходит у тех, кого в Японии называют сарариман (от salary + man), «белые воротнички». Надел белую рубашку, повязал галстук – и ты в положении on , «включено». Вернулся домой, поужинал, принял ванну – и ты в положении off , «выключено».

В моем случае все примерно так же и происходит: после окончания работы я возвращаюсь домой, принимаю ванну и переодеваюсь в пижаму. Все, теперь у меня off time , время отдыха. Обратное переключение обычно происходит утром, когда я встаю и проверяю электронную почту.

Уметь переключаться из положения «включено» в «выключено» очень важно. Не научиться перестраиваться с работы на отдых – это все равно, что пить коктейль из виски и чая улун .

Нет, это не шутка. Смесь из чая улун , богатого стимулятором-кофеином, и алкоголя, расслабляющего, успокаивающего, способна действительно сильно разбалансировать организм.

Ровно это же происходит с режимами «вкл.» и «выкл». Когда вы вернулись домой и приняли ванну, ни в коем случае не думайте о работе. Если я возвращаюсь домой с какой-то неоконченной работой, то сначала завершаю ее, и только потом принимаю ванну, переодеваюсь в пижаму и иду ужинать.

После ужина у меня только один путь – прямо в кровать. Если вас после ужина настигла сонливость, не стоит с ней бороться. Поддайтесь ей! Если вы без сопротивления уступите сну, то, поверьте, любые неприятности, произошедшие в течение дня, вылетят у вас из головы, как только она коснется подушки.

Магия отхода ко сну

Собираясь спать, убедитесь, что в комнате темно. Вам мешает шум? Возьмите беруши.

Сразу после того, как вы ляжете в кровать, к вам в голову начнут лезть разные мысли о неприятностях, которые случились сегодня днем, о ваших ошибках, об отношениях с близкими и коллегами по работе и т. п. Конечно, если это связные размышления, то их нужно обдумать. Но если они представляют собой обрывки мыслей или снова и снова повторяющиеся клочки впечатлений, то сосредотачиваться на них не стоит, иначе это приведет к активизации коры головного мозга, а это значит, что заснуть вам не удастся.

Когда вы поймете, что нет смысла продолжать дальнейшие размышления, вам надо будет самостоятельно «отключить» свой мозг.

Вам, конечно, приходилось видеть различные узоры, которые возникают перед закрытыми глазами, и слышать какой-то звон в ушах даже тогда, когда вы заткнули уши. Откуда они берутся? Дело в том, что наш мозг плохо переносит одиночество, и когда у него нет внешних раздражителей, он стимулирует себя сам, что в конечном итоге может привести к зрительным и слуховым галлюцинациям.

Как «отключать» мозг? Этому можно научиться. У меня тоже есть специальная методика, которая позволяет мне быстро и крепко заснуть за несколько минут. Я начинаю с того, что закрываю глаза и выкидываю из головы все мысли, после чего мысленно приказываю мозгу: «Тьма!»

Придумайте и доведите до совершенства свой ритуал отхода ко сну, который даст мозгу команду «Спать» и поможет вам быстро и крепко заснуть за несколько минут.

После этого всякое мерцание перед глазами затухает, и наступает полная тьма. В этой темноте я даю себе вторую команду «Спать!» и быстро засыпаю.