Клеманс фон Мюффлинг - Возраст красоты [Секреты трех поколений французских бьюти-редакторов] [litres]

Взрослые француженки предпочитают традиционные занятия: стретчинг, йогу, танцы – и не обращают внимания на новомодные тренды. Если мы находим подходящего тренера или курс, держимся за него. Движение – это жизнь, и мы это знаем. Насколько молодо мы выглядим, зависит от того, как хорошо и часто мы двигаемся.

Когда я переехала в Нью-Йорк, удивлялась количеству людей, которые бегают в Центральном парке. Я полюбила ходить туда, кататься на велосипедах с мужем и детьми; мне нравится чувство общности, которое там возникает. И всегда что-то происходит. Атмосфера энергичности и мотивированности очень заразительна!

Сейчас я чувствую себя куда большим жителем Нью-Йорка, чем когда-то. Я очень активна и всюду хожу пешком, но по-прежнему, как и многие француженки, не хочу заниматься тренировками, которые быстро дают объем мышцам и меняют тело, делая его менее женственным.

Моя регулярная тренировка, как я уже упоминала, состоит либо из танцевального кардио, пилатеса и йоги, либо из 30-минутного плавания раз в неделю. В хорошую погоду по выходным я люблю ездить на велосипеде в Центральном парке. А в Париже гуляю, гуляю и еще раз гуляю и хожу на занятия к Беатрис.

Тренировки, даже неинтенсивные, определенно способствуют хорошему самочувствию. Люди часто говорят, что привыкают к регулярным пробежкам, занятиям и тренировкам в зале, и я понимаю почему. Тело осознает, что вы делаете для него нечто полезное, и естественно просит еще. Сегодня большинство моих французских друзей и не помышляют, чтобы пропустить регулярную тренировку, и чаще всего их дети занимаются спортом вне школьных занятий. Во французских школах все еще очень мало уроков физкультуры, даже не во всех есть спортивные залы и раздевалки. С первого по двенадцатый классы у меня было только два часа занятий в спортзале в неделю. На то, чтобы переодеться, уходило время, 20 минут занимала дорога до поля и 20 минут обратно в школу, у нас едва набиралось 45 минут упражнений в неделю. А когда погода была дождливой и ужасной, что часто бывает в Париже, мы вообще не выходили на улицу!

Весь секрет – в жизненной силе

Мы с мамой и бабушкой часто обсуждаем одну тему: их физическое самочувствие в процессе старения. Они мне отвечают, что стареть спокойно и красиво легче, если вы подготовились к этому эмоционально и физически. Для моей мамы ключевым словосочетанием является «жизненная сила». Это то, что хочется сохранить с возрастом.

Мама регулярно занимается пилатесом и стретчингом, а на время отпуска добавляет нагрузку. Она в нашей семье всегда была законодателем мод, помню, много лет назад она купила снаряжение для водной гимнастики, во время которой тренировка проходит в бассейне. Позже начала ходить на занятия на аквабайках, когда этот вид тренировок в бассейне был еще не очень хорошо известен. Несколько лет назад удивила всю семью, когда показала только что купленную невероятную маску, которая сочетала в себе маску и трубку. В ней она выглядела как инопланетянин, но в подводном плавании маска оказалась очень удобной.

Для Лоррен и Режин стареть – не значит внезапно отказаться от хороших привычек. Напротив! Когда вам 60 или 70, даже имея прекрасное здоровье, становится сложно поддерживать нормальный вес. Кровообращение и метаболизм замедляются, и уровень энергии падает. А это значит, что двигаться уже не очень хочется, но очень важно заставлять себя это делать! Встать, сесть, взять что-нибудь и повторить процесс снова.

И здесь важную роль начинает играть дисциплина. То, чему я научилась у бабушки и дяди Ги.

Режин: «Недавно вспомнила, что мать говорила мне, когда была старой: “Кровать – худший враг женщины в моем возрасте!” Чем старше вы становитесь, тем чаще хотите оставаться в постели и меньше двигаться. С этим нужно бороться!

Я заставляю себя подолгу гулять и ежедневно занимаюсь физическими упражнениями вне дома. Необходимо сохранять хорошие привычки и психическое равновесие. Это ментальная дисциплина. Чем старше мы становимся, тем больше хороших привычек нужно поддерживать и, следовательно, тем крепче должен быть наш режим».

Я преклоняюсь перед бабушкой. Ей бывает очень трудно выйти из дома и гулять в мрачную сырую погоду, когда хочется сидеть дома в тепле и читать хорошую книгу, но она все равно выходит. Мне нравится, что она пользуется мобильным приложением, чтобы отслеживать ежедневную активность, и я прихожу в восторг, когда она сообщает мне, что прошла 5000 шагов за день. Даже я чаще всего столько не хожу!

Упражнения для улучшения кровообращения

С возрастом кровообращение становится более вялым, именно поэтому регулярные занятия необходимы вашей сердечно-сосудистой системе. Важно заставить сердце работать, а кровь течь не только для того, чтобы на щеках был румянец, но и для улучшения общего состояния здоровья. Это особенно важно, если вы по многу часов проводите за столом, поскольку чем больше вы сидите, тем больше кровь застаивается в ногах, что приводит к риску возникновения варикозного расширения вен и других проблем. Поэтому двигайтесь! Вот что рекомендует Каролина Мейриньяк:

«Идеально ходить пешком по полтора-три километра в день, желательно, быстрым шагом. Плавание или занятия водной гимнастикой: движения в воде (например, удары ногами и «езда на велосипеде») особенно полезны, поскольку давление на вены помогает им, а выталкивающая сила воды снимает вес с суставов. Езда на велосипеде отлично подходит, будь то на улице или дома. Тренажерный зал: если упражнения мягкие, это поможет поддерживать мышцы всего тела. Бег: внимание! Если хотите бегать трусцой, позаботьтесь о подходящей обуви, ищите ту, которая обладает высоким уровнем амортизации, и старайтесь бегать по более мягкой почве. Асфальт слишком жесткий для ваших вен, ступней и ног.

Если у вас проблемы с кровообращением, избегайте видов спорта, которые требуют больших усилий, прыжков, нагрузок, ударов, например регби, футбол, теннис, бокс или бег на короткие дистанции».

С детства и по сей день для меня важно держать спальню в темноте. Этой привычке много лет, у меня на окнах всегда плотные занавески или жалюзи. Это мне под силу, а вот шум контролировать нелегко, когда живешь в большом городе; он может быть как внутри квартиры (во время отопления зимой шумят трубы), так и снаружи (бесконечные потоки машин и сирены, когда вы вот-вот провалитесь в сон).

Париж не тихий город, но не настолько шумный, как Нью-Йорк. Я скучаю по ощущению почти полной тишины ночью в нашей парижской квартире в детстве и абсолютной тишины в деревне. Скучаю по теплым летним ночам, когда мы спали с распахнутыми окнами (мало кто устанавливает кондиционер в Париже, поскольку он редко пригождается!). И хотя иногда было слышно компании людей, которые по выходным, распевая песни, расходились из кафе, или резко прорезающий тишину парижской ночи раздражающий вой мотороллеров, в остальных случаях тишина была полной и умиротворяющей.