Клеманс фон Мюффлинг - Возраст красоты [Секреты трех поколений французских бьюти-редакторов] [litres]

Работая над осанкой, вы как бы заявляете окружающим, что в полной гармонии с миром. Расправив плечи и вытянув шею, попробуйте сесть с прямой спиной. Такие мелочи вас преображают. Попробуйте, это поможет вам показать себя с лучшей стороны!

Всем нужна хорошая осанка, подвижность и гибкость

Австрийка Лилиан Арлен была танцовщицей и физиотерапевтом и занималась тем, что помогала людям улучшить осанку, подвижность суставов и обрести долголетие. Беатрис Арапаглу, в прошлом танцовщица оперного театра в Лондоне, тренировалась у Лилиан и работала с ней в течение 15 лет, прежде чем взять собственных клиентов. Их методы основаны на лучшем из балета и йоги, и не обязательно быть танцовщицей, чтобы получать от них пользу. Вот несколько советов, которыми Беатрис поделилась со мной:

«Самое важное – сильный и гибкий позвоночник и подвижные суставы. Мышцы, плоский живот и попа в виде ореха тут ни при чем. Люди думают, что главное – работа мышц, но это не так. Слишком развитые мышцы затрудняют подвижность, вы не можете двигаться должным образом. Мышцы нужны, но глубокие. Обычно люди работают над внешними мышцами, особенно те, кто занимается бегом. Они повреждают позвонки, бедра и грудь. Гораздо полезнее ходить!

Смешивать разные виды упражнений лучше, чем делать одни и те же каждый день; а 20 минут упражнений в день полезнее, чем часовые тренировки три раза в неделю.

Попробуйте растяжки, которые приведут ваши мышцы в тонус и растянут их. Растяжку делать не сложно. Вы можете делать ее дома, вам просто нужно в течение двух минут пытаться достать потолок вытянутыми руками. Старайтесь делать это несколько раз в день.

Для категории «Зрелость» и женщин, проходящих через перименопаузу или менопаузу, важно поддерживать здоровье костей, чтобы избежать остеопороза и других возрастных изменений. Если не можете работать с тренером или заниматься самостоятельно, можно растягиваться, двигаться, подниматься и спускаться по лестнице. И старайтесь не набирать вес, он добавит нагрузку на суставы.

Если начинаете тренироваться в зрелом возрасте, лучше выбрать йогу. Вам подойдут движения из хатха-йоги, а также тай-чи. Плавание и прогулки доступны каждому.

Гибкое тело – молодое тело. Хотите оставаться молодой, двигайтесь. Это ключевое условие для хорошего здоровья, даже для женщин в годах. Если взрослая женщина двигается изящно и легко, она выглядит не только красиво, но и молодо.

Устанавливаем эргономичный стол

Мануальный терапевт Акоп Алаяджаян делится информацией, которая может повлиять на кровообращение и энергичность. Не сутультесь за столом! Я очень люблю блок для йоги, на работе кладу его между спиной и спинкой кресла. Он помогает мне держать спину прямо.

«Когда сидите или стоите, следите за тем, чтобы голова и плечи были отведены назад таким образом, чтобы уши, плечи и бедра составляли прямую линию.

Когда сидите за компьютером, верхушка монитора должна быть на уровне глаз или чуть ниже и примерно на расстоянии вытянутой руки.

Чтобы не сутулиться, сидя за столом, необходимо так же отводить плечи назад, поясницей опираться, а верхнюю часть рук держать параллельно телу.

При использовании клавиатуры локти должны быть согнуты под углом 90º и находиться близко к бокам, а руки свободно лежать на клавиатуре.

Держите бедра и колени в равных плоскостях, согнутыми под углом 90º.

Эргономичный стол, кресло и подставка для ног при необходимости помогут вам оставаться в этом положении.

Во время длительной работы очень важно часто подниматься из-за стола.

Для поддержания формы и осанки необходимо ежедневно выполнять растяжки и упражнения».

Правильное дыхание – важно

К дыханию мы относимся как к чему-то само собой разумеющемуся, но, как только вы научитесь дышать правильно, тут же почувствуете себя лучше, фокусируясь на дыхании, научитесь быстро справляться со стрессом и ощутите прилив сил, поскольку тело начнет получать нужное количество кислорода.

Помимо техник дыхания массажист-физиотерапевт Кристоф Маршессо также практикует лечебный массаж. Не следует рассматривать массаж, как роскошь или приятное времяпрепровождение. Регулярный массаж помогает чувствовать себя расслабленным, здоровым, эмоционально стабильным и обновленным. Вот некоторые из рекомендаций Кристофа по дыханию:

«Мой совет женщинам всех возрастов: задумайтесь о дыхании и особенно обращайте внимание на выдох. Большую часть нашей повседневной жизни мы находимся в состоянии апноэ. Легкие переполнены воздухом, как два воздушных шарика с гелием, которые могут поднять нас в воздух. Мы даже не думаем их опорожнять, хотя выдыхать очень важно. То есть выпускать воздух. Вдох рефлекторен, над ним не надо задумываться, ведь иначе вы умрете! А правильному выдоху определенно можно научиться.

Мышцы брюшной полости – это дыхательные мышцы, они делают брюшную стенку крепче. Это упражнение также влияет на еще одну большую, задействованную в процессе дыхания мышцу – диафрагму. Диафрагма – массажист вашего тела и влияет на кровообращение. Работая, диафрагма массирует область живота и помогает расслаблять брюшную полость, которая согласно некоторым исследованиям, является вторым мозгом.

Упражнение легко делать дома в любое время:

1. Сядьте на край стула в устойчивое положение.

2. Почувствуйте, что седалищная кость касается стула, выпрямите спину, потянитесь вверх и расслабьте плечи. Затем сожмите губы и равномерно выдыхайте через нос так долго, как сможете, продолжая тянуться вверх. Попробуйте визуализировать, как ваш пупок прижимается к внутренней стороне позвоночника. Усильте выдох, пока не почувствуете, что живот становится твердым.

3. Выполняйте это упражнение так часто, как пожелаете.

Чтобы получить хороший результат, важно придерживаться дисциплины и выполнять упражнение каждый день. То, что поначалу будет казаться тяжелым и болезненным, со временем станет приятным. Польза от этого упражнения стоит усилий!

Когда я поехала в Америку в летний лагерь, впервые увидела, как американки моего возраста тренируются. Они были намного активней меня! Занимались разными видами спорта, бегали, потели и веселились. А я конечно же отставала по всем дисциплинам. Худший случай произошел во время первого года в лагере, когда меня сочли настолько плохим пловцом, что запретили самостоятельно заниматься каким-либо водным спортом. (Учитывая, как я любила плавать, это было унизительно!) Следующим летом я постаралась, чтобы это не повторилось, но по-прежнему была отстающей, не представляя, как ежедневно заниматься американскими видами спорта – лакроссом, баскетболом, бейсболом и волейболом.