Джонатан Бэйлор - Умные калории: как больше есть, меньше тренироваться, похудеть и жить лучше

Когда кто-то ставит перед ними тарелку со стейком, у них в уме возникает список аргументов «за» и «против» с перевесом в сторону ненарушения принципов.

Веганы спокойно проходят мимо сочного стейка, потому что это для них приятный выход.

Рис. 23.1

Что если заставить наш мозг работать в таком же непринужденном режиме, только применительно к ЗДОРОВой пище? Что если мы получим больше удовольствия от отказа от неЗДОРОВой пищи, чем от ее поедания? Тогда будет гораздо приятнее наслаждаться на десерт ЗДОРОВым муссом с арахисовым маслом (см. рецепты), чем коробкой пончиков. Как же настроить мозг на такой режим?

Дописывание фраз — один из способов, которые могут оказаться полезны. Он позволяет убеждать подсознание, что «ЗДОРОВая пища приносит долгое удовольствие», а «неЗДОРОВые крахмалы и сахара ведут к долгому страданию». Через несколько недель ЗДОРОВого питания и качественных упражнений организм, настроение, здоровье и запас энергии значительно улучшатся, и результаты будут говорить сами за себя — это станет положительным подкреплением, и оставаться в таком режиме будет еще проще.

Представьте себе, что дописывание фраз — это простой бытовой вариант тренинга по визуализации, через который проходят элитные спортсмены. Если мысленно проходить через определенную ситуацию, то можно реструктурировать сознание, не совершая действия и не попадая в саму ситуацию. Такое нейробиологическое реструктурирование не только дает нам уверенность и мотивацию для достижения цели, но также помогает нам намного быстрее развить стабильные привычки. С прицелом на долгосрочную перспективу я бы рекомендовал прибегать к дописыванию фраз ненадолго раз в неделю. Для начала уделите этому не более четверти часа, заканчивая каждое из следующих предложений по десять раз. Единственное условие — проводите над каждой фразой не более пятнадцати секунд, не исправляйте ответы и сделайте все задание за один раз, спокойно посидев за ним в конце дня. Представьте, что это просто письменная медитация. Пусть мысли текут свободно. Получайте удовольствие от этого занятия.

Когда я похудею и мой тонус повысится, я с удовольствием (сделаю следующее)

______________________________________________________________

____________.

Когда я похудею и мой тонус повысится, я буду

____________________________.

Когда я похудею и мой тонус повысится, жизнь (конкретного человека) __________ улучшится, потому что

_______________________________________________________.

Когда я похудею и мой тонус повысится, я буду чувствовать

____________________.

Когда я похудею и мой тонус повысится, мои отношения с

____________________ наладятся, потому что

__________________________________________________________.

В краткосрочном режиме делайте упражнения по дописыванию фраз, описанные в следующих двух разделах, получасовыми сеансами. Вы наверняка увидите, что эти упражнения — мощный инструмент для создания более здорового и счастливого образа жизни.

Если вы только что закончили упражнения на дописывание фраз, то переходите сразу к следующей главе. Упражнения из этого раздела и следующего делайте в ближайшие два дня. Лучше не сидите над ними больше получаса. Не забудьте, что каждое из следующих предложений надо закончить за время в десять раз меньшее. Мы хотим полагаться на подсознание, а не на сознательный разум. На каждую фразу — не более пятнадцати секунд.

Когда я стану более энергичным, я с удовольствием (сделаю следующее)

_____________________________________________________________.

Когда я стану более энергичным, я буду

___________________________________.

Когда я стану более энергичным, жизнь (конкретного человека) __________ улучшится, потому что

____________________________________________________________.

Когда я стану более энергичным, я буду чувствовать

_________________________.

Когда я стану более энергичным, мои отношения с ____________________ наладятся, потому что

____________________________________________________________.

Когда меня потянет к неЗДРОРОВым продуктам, я вспомню_____________________.

Избегать крупных разрушительных болезней типа рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и пр. — это хорошо, потому что ___________________________________.

Подавая другим ЗДОРОВый пример, я ___________________________________.

Дописывание фраз, качественный вариант. Часть 3

Когда я буду лучше себя чувствовать, я с удовольствием (сделаю следующее)

_____________________________________________________________.

Когда я буду лучше себя чувствовать, я буду

__________________________________.

Когда я буду лучше себя чувствовать, жизнь (конкретного человека) __________ улучшится, потому что

___________________________________________________________.

Когда я буду лучше себя чувствовать, мои отношения с

____________________ наладятся, потому что

_____________________________________________________________.

Жить на двадцать лет больше будет хорошо, потому что _________________________.

Иметь несколько лишних часов в неделю благодаря более качественным упражнениям — хороший способ улучшить_________________________, потому что _____________.

Когда болей и недомоганий будет меньше, я с удовольствием (сделаю следующее)

_____________________________________________________________.

Когда болей и недомоганий будет меньше, мои отношения с____________________ наладятся,

потому что____________________________________________________________.

Дописывание фраз, качественный вариант. Постоянные упражнения

В конце каждой из 5 недель, ведущих вас к ЗДОРОВости (см. следующую главу) выделите 20 минут на свежий набор упражнений по дописыванию фраз.

На этой недели я горд, что я

_________________________________________________.

На этой неделе я заметил, что обильная еда и меньшая, но качественная физическая нагрузка положительно повлияли на мою жизнь, когда _____________________________.

На этой неделе я заметил, что обильная еда и меньшая, но качественная физическая нагрузка положительно влияют на__________________________________, когда______________________________________________________________________________.

На следующей неделе я с удовольствием буду больше есть и меньше, но качественнее заниматься физическими упражнениями, потому что ______________________________________________________.

В предыдущих разделах мы применяли учение немецкого философа XVIII в. Иммануила Канта к похудению и оздоровлению. Мы поговорили о том, что любые наши оздоровительные усилия не должны останавливаться, иначе мы навредим здоровью. Поэтому мы должны отказываться от любых оздоровительных программ, которым мы не сможем долго следовать. Семидневное очищение — отличная идея, но что произойдет на восьмой день?

Не забывая о философии Канта, мы облегчим наш путь к новому образу жизни. «Спокойствие, постепенность, терпение» — верная формула для долгосрочного эффекта, любые подходы под девизом «все или ничего» обречены на провал. Сравните попытку больше двигаться, заключающуюся в том, чтобы немедленно пуститься на пробежку в 10 км, и пешую прогулку, которую вы каждый день продлеваете еще на пять минут и при этом прибавляете энергичности шагу. Что из этого надежнее приведет вас к большей активности в долгосрочной перспективе? Не забывайте: мы нацелены на результат, который будет длиться 30 лет и более, а не ближайшие 30 дней.