Денис Борисов - Биохакер Искусство Усиления Своего Биологического Потенциала

Не дышите ртом. Только носом потому что проходя через нос горячий воздух охлаждается, а сухой увлажняется.

Правда ли что баня выводит молочную кислоту после тренировки?

Нет. Ни массаж, ни баня на прямую не влияют на количество молочной кислоты в ваших мышцах. Нужно понимать, что молочная кислота — это побочный продукт ресинтеза энергии во время тяжелой силовой работы (тренировки в зале). Закисление мышц происходит непосредственно во время выполнения работы (подхода). Как только вы прекращаете работу, концентрация кислоты начинает сразу же снижаться. Кстати именно поэтому пропадает жжение, которое было во время работы (меньше кислоты = меньше жжение). В целом, через 1–2 часа у вас будет такая же низкая концентрация молочной кислоты, как и до тренировки. Ускорить этот процесс можно аэробной тренировкой (побегать или покрутить велик). Но баня или массаж на это не влияют. Все эти разговоры — чистый маркетинг, чтоб продать вам процедуры.

Вы можете 2–3 раза в неделю ходить в ИК — сауну, если вам удобно. И раз в неделю можно ходить в русскую сауну для более агрессивного прогревания и массажа. Как долго мне находится в русской бане, если я новичок?

По мере привыкания вы можете делать все больше заходов в парную и подниматься все выше. Если вы только начинаете, то ОДИН ЗАХОД ВНИЗУ ДО 5 МИНУТ! Это ваша отправная точка никаких веников. Никаких многочисленных заходов. Все постепенно.

• Неделя 1 = один заход внизу 5 мин

• Неделя 2 = два захода внизу 5 мин

• Неделя 3 = два захода внизу 10 мин

• Неделя 4 = два захода внизу по 10 мин + один заход вверху 5 мин • Неделя 5 = два захода внизу по 10 мин + два захода вверху по 5 мин • Неделя 6 = 1 заход внизу по 10 мин + два захода вверху по 5 мин + заход вверху с веником 5 мин.

Примерно так должна прогрессировать «нагрузка» в русской бане.

Как правильно загорать?

Лучшее время для загара — это утро (до 11.00) и вечер (после 16.00). Загорать в дневное время (11.00–16.00) не рекомендуется потому что воздействие солнца слишком агрессивное.

Каждый из нас имеет разную кожу. У кого то она более темная, а у кого то она более светлая. Первые могут находится существенно дольше под солнцем, чем вторые. Так как в восточной Европе преобладают люди с более светлой кожей, то из этого следует что большенству из нас нужно относится очень осторожно с солнечным ванным. Все делаем постепенно и аккуратно. Вот хорошая схема для загара:

• День 1 = 10 минут на открытом солнце + 20 минут в тени • День 2 = 15 минут на открытом солнце + 25 минут в тени • День 3 = 20 минут на открытом солнце + 30 минут в тени • День 4 = 25 минут на открытом солнце + 35 минут в тени • День 5 = 30 минут на открытом солнце + 40 минут в тени • День 6 = 35 минут на открытом солнце + неограниченно в тени • День 7 = 40 минут на открытом солнце + неограниченно в тени • День 8 = 45 минут на открытом солнце + неограниченно в тени • День 9 = 50 минут на открытом солнце + неограниченно в тени • День 10 = 55 минут на открытом солнце + неограниченно в тени • День 11= 60 минут на открытом солнце + неограниченно в тени

Можно сократить, если есть желание. Главное не прибавляйте время нахождения под солнцем быстрее чем 5 минут в сутки.

Как быть если у меня очень светлая кожа?

Загорайте в тени. Солнце доберется до вас и в тени, но его воздействие будет существенно меньше потом препятствия, такие как облака, например, задерживают только часть УФ лучей. Я очень редко загораю без навеса, потому что моя кожа очень чувствительна к солнцу.

Как можно еще себя обезопасить?

Пользуйтесь солнцезащитными эмульсиями и кремами. На них обязательно должны быть знаки UVA и UVB. Дело в том что УФ излучение делится на три вида:

• A = UVA (защита в креме)

• B = UVB (защита в креме)

• C = самый агрессивный (отсекается озоновым слоем)

Может безопаснее ходить в солярий?

Разницы никакой нет потому что в солярии на вас действуют все те же UVA и UVB лучи, что и от настоящего Солнца, только в другой пропорции.

Два часа не мойтесь, чтоб не смыть загар. Параллельно можно увлажнять кожу специальным кремом «после загара». Ваша кожа после солнца очень обезвожена и нуждается в жидкости.

Можно ли использовать контрастные температурные воздействия?

Если вы имеете ввиду чередование низких и высоких температур в рамках «одного мероприятия» то, то да. В этом подходе есть свои преимущества. К примеру, ваше тело тренируется терморегуляции. Да и вся ваша сердечно сосудистая система находится под нагрузкой из — за потребности сужать/расширять сосуды за короткий промежуток времени. Есть очень разные способы контрастного воздействия. Одним из самых жестких является погружение в прорубь или снег сразу после русской парилки. Мы, конечно, это делать не будем потому что это уже профессиональный уровень. До него нужно планомерно дорасти.

Начать рекомендую с КОНТРАСТНОГО ДУША. Это удобно, безопасно и не требует долгих подготовок. Лучше всего становится под контрастный душ утром или днем. Если делать процедуру вечером, то вам может быть сложно заснуть. Это индивидуально: я засыпаю без проблем, а мой один товарищ говорит, что не может заснуть пол ночи из — за перевозбужденной нервной системы.

• Для меня интересен контрастный душ тем что:

• Получить преимущества холодного и горячего воздействия сразу • Потренировать терморегуляцию и сосуды.

• Получить заряд бодрости перед работой (бодрит сильнее чем чистый холод) • Удовольствие от контрастного душа больше чем от холодного или горячего.

Хорошо. Как принимать контрастный душ на практике? Заходим в в душ и 30–60 секунд обливаемся горячей водой. Резко включаем холодную воду и обливаемся 10–30 секунд • Резко включаем горячую воду и обливаемся 30–60 секунд • Резко включаем холодную воду и обливаемся 10–30 секунд • Резко включаем горячую воду и обливаемся 30–60 секунд • Резко включаем холодную воду и обливаемся 10–30 секунд

Это начальная схема, с которой вы можете начать до тех пор, пока вы не привыкните достаточно к холодной воде. В дальнейшем нужно будет увеличивать длительность холодного воздействия. Продвинутая схема выглядит так:

• Заходим в в душ и 30–60 секунд обливаемся горячей водой. • Резко включаем холодную воду и обливаемся 20–30 секунд • Резко включаем горячую воду и обливаемся 30–60 секунд • Резко включаем холодную воду и обливаемся 30-6 0 секунд • Резко включаем горячую воду и обливаемся 30–60 секунд • Резко включаем холодную воду и обливаемся 30-6 0 секунд