Денис Борисов - Биохакер Искусство Усиления Своего Биологического Потенциала

БЕЛКИ ТЕПЛОВОГО ШОКА. (англ. HSP, Heat shock proteins) — это класс функционально сходных белков, экспрессия которых усиливается при повышении температуры или при других стрессирующих клетку условиях. Белки теплового шока играют важную роль в транспорте, утилизации старых белков и сворачивании заново синтезированных белков. Для нас важно то, что белки теплового шока:

ПРЕПЯТСТВУЮТ ОБРАЗОВАНИЮ ХОЛЕСТЕРИНОВЫХ БЛЯШЕК. Такие вещи как инфаркт (закупорка «дорог» к сердцу) и инсульт (закупорка «дорог» к мозгу) напрямую связаны с количеством холестериновых бляшек в сосудах. Наше обильное питание и другие факторы (например прием стероидов) значительно повышают плохой холестерин и портят наши сосуды. Сейчас много говорят о атеросклерозе и сердечно сосудистых болезнях. Тепловой стресс препятствует образованию холестериновых бляшек.

ПРЕПЯТСТВУЮТ МЫШЕЧНОЙ АТРОФИИ. Происходит это за счет того, что белки теплового шока тормозят катаболизм мышечного белка. Сауна или баня после тренировки — это хорошо потому что поможет сдвинуть баланс в сторону анаболизма. Чем больше теплового шока, тем интенсивнее синтез белка. В опытах на мышах удалось увеличить синтез на 30 % анаболических гормонов вроде гормона роста и тестостерона. Помимо тренировки (как стресса), высокие температуры (как тепловой стресс) тоже увеличивают выработку Гормона Роста. Двукратное увеличение — средний показатель. В некоторых опытах существенно больше. Например, в опыте, где два 20 — ти минутных тепловых стресса были разделены 30-ю минутами охлаждения, было показано 5-ти кратное увеличение выброса ГР.

ТОК КРОВИ К СЕРДЦУ улучшается при посещении сауны. Фактически высокая температура делает с нашим телом то же самое, что и тренировка в зале — лучше ток, повышение ЧСС, давление и т. д. Прикол в том, что при регулярном повторении подобных стрессов мы получаем «тренировочный эффект» в состоянии покоя: лучше ток крови к сердцу, меньше ЧСС и т. д.

УВЕЛИЧЕНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ. Это связанно с током крови. Фактически сауна тренирует наше тело и делает его более экономным. В опыте, где люди ходили в сауну 2 раза в неделю на протяжении 3 — ех недель, выросла их выносливость на 32 %.

ТРЕНИРОВОЧНО — ВОСПАЛИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ. После силовой тренировки наши мышцы…воспалены. Это хорошо, потому что воспаление нужно для последующей адаптации в виде роста силы и размера мускулатуры. Фишка в том, что высокотемпературный стресс усиливает это полезное воспаление в мышцах. Как следствие получаем лучший рост мышц после тренировок. ВНИМАНИЕ! Ни в коем случае нельзя подвергать тело низкотемпературному стресс после тренировки потому что низкая температура блокирует полезное воспаление которое вы наработали за тренировку. Можно охлаждать тело не раньше чем через 1–2 часа после тренировки. А вот сауна или солнечные ванны будут очень кстати сразу после силовой тренировки.

УВЕЛИЧЕНИЕ ЭНДОРФИНОВ и других опиоидных нейропептидов. Эти вещества влияют на передачу нервных импульсов в ЦНС и формируют наше поведение, эмоции и удовольствие. Некоторые из них обладают мощнейшим обезболевающим эффектом (в 30 сильнее морфина). Фактически, это физиологические допинги. Вы чувствуете сильный подъем и воодушевление, когда вырабатываются эти вещества. нейротрофин стимулирующий и поддерживающий развитие нейронов). Фактически речь идет о системе которая помогает выживать новым нейронам, увеличивает численность нейронов и синапсов. Этот ген, на выработку которого влияет тепловой шок, особенно активен в тех областях мозга (гиппокам, кора, передний мозг) которые отвечают за обучение и долговременную память. Мы говорили в первой части о нейрогенезе с помощью белка холодного шока. Тогда речь шла про «обновление». Сейчас речь идет о «расширении» возможностей ваших нейронов.

УВЕЛИЧЕНИЕ НОРАДРЕНАЛИНА «медиатора бодрствования». Эта та штука, которая вырабатывается в ответ на хорошую чашку кофе или стресс. Да да…Та самая при низком уровне которой человек впадает в депрессию. Мы говорили про пользу норадреналина в первой части этого материла. Учтите, что помимо настроения, норадреналин улучшает фоку и внимание во время работы.

УВЕЛИЧЕНИЕ ПРОЛАКТИНА. Я знаю, что культуристы которые балуются анаболическими стероидами часто обеспокоены тем, как снизить количество пролактина в теле (он растет от некоторых стероидов). Так же я знаю ребят, которые используют препараты типа каберголина для того что блокировать пролактин в сексуальных целях (быстрее восстанавливается эрекция после эякуляции). Однако почти никто не знает, что пролактин нужен мужчинам потому что стимулирует рост МИЕЛИНА — вещество, образующее миелиновую оболочку нервных волокон. Это такая штука, которая помогает мозгам быстрее думать и ремонтирует повреждения нервных клеток. Низкая температура — достаточное количество пролактина — рост миелина — мозги думают быстрее.

С возрастом люди начинают все больше болеть. Как правило в этот момент начинается поиск «волшебных таблеток» для того чтоб вылечить организм. Такая «таблетка» как ни странно существует. Это регулярный высокотемпературный стресс. Существуют эксперименты которые показывают 33–77 % снижение боли при артритах и ревматизме при регулярном использовании сауны. Более того, достигнутый эффект сохранялся в течении 6 месяцев после прекращения высокотемпературных воздействий.

В 2015 году американские ученные исследовали зависимость бани и сердечно сосудистых заболеваний. Они пришли к выводу, что наблюдается четкий обратно пропорциональный эффект: чем больше сауны, тем меньше СС заболеваний и лучше здоровье. В частности, одно из наблюдений провела Американская Медицинская Ассоциация. Это очень интересное исследования потому что в нем участвовало 2300 мужчин на протяжении 20 — ти лет. Ученые обнаружили что чем чаще мужчины ходили в сауну, тем меньше болели СС заболеваниями. Например:

• 2–3 раза/неделю = 27 % снижение риска сердечно сосудистых заболеваний. • 4–7 раза/неделю = 50 % снижение риска СС заболеваний + 66 % снижение риска

слабоумия + 65 % снижение риска болезни Альцгеймера + 40 % снижение смертности.