Денис Борисов - Биохакер Искусство Усиления Своего Биологического Потенциала

Ограничения, связанные с сауной.

• Существует ряд ситуаций, когда посещать сауну не нужно. Это: • Если вы беременная женщина.

• Если ты мужчина, которые планирует ребенка (высокая температура убивает сперматозойды).

• Если голова не защищена (при высоких температурах пользуйтесь шапкой). • Если вы пьяны (алкоголь — диуретик само по себе)

• Если вы обезвожены (нужно пить воду до и после сауны чтоб восполнить потери) Преимущества высокотемпературного гормизиса.

• Итак, давайте подведем итог. Вот что мы получаем:

• Биогенез митохондрий (больше энергии и сил)

• Белки теплового шока

• Факторы Роста (BDNF Нейротрофический фактор мозга и ГР) • Стимуляция синтеза протеина (40 %) и стимуляция ГР х2 • потоотделение (детоксикация от тяжелых металлов)

• BDNF Нейротрофический фактор мозга (это уже нейрогенез и мышление) • Устранение бляшек холестериновых

• Улучшение тока крови (для тренировок и сердца и сосудов)

В этом разделе мы будем говорить о практическом применении той информации, которую я да в теоретических частях материала. Уверен, что у вас есть масса вопросов по поводу того, как правильно воздействовать на свой организм? Как не переборщить с стрессом? Как не заболеть? Как увеличивать длительность нахождения в гормизисе? На все эти вопросы я отвечу в этой части. И начнем мы с низкотемпературного гормизиса. 4 правила низких/высоких температур: ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ НАСТРОЙ. Куда пойдет разум — туда пойдет тело. Один и тот же стресс оказывает принципиально разное воздействие в зависимости от того, что мы думаем на его счет. Морж, который залазит в прорубь и упавший с моста зимой человек ощущают очень разные вещи, несмотря на то что воздействующий стресс одинаковый. И дело вовсе не в том, что морж привык к низким температурам (вспомните купание на крещение — в воду лезут вовсе не профессиональные моржи). Дело в позитивном психологическом настроении.

Моржу интересно залезть в воду, и он ждет положительных эмоции от этой процедуры. Поэтому он их и получает. Жертва, упавшая в воду испытывает только негативные эмоции и поэтому получает только негативный рикошет. Такая жертва может легко заболеть или утонуть. И уж точно она не получит удовольствия от низкой температуры. Для того чтоб гормизис имел позитивное воздействие на ваш организм, воздействия нужно проводить СОЗНАТЕЛЬНО и имея ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ. Если процедуры вызывают у вас только негативные эмоции, то нужно либо снизить уровень стресса, либо поменять фокусировку своего мышления (найти позитивные вещи в происходящем). ЗАЛЕЧИТЬ БОЛЕЗНИ. Прежде чем подвергать свое тело температурным стрессам, нужно его сначала полностью вылечить. Иначе «очаги болезни» могут разрастаться и ваше состояние будет ухудшаться. Если у вас есть к.л. воспалительные процессы в организме (придатки, миндалины, зубы, простата и т. д.), то нужно их предварительно залечить. Если у вас проблемы с сердечно — сосудистой системой, то желательно проконсультироваться с вашим доктором.

СИСТЕМАТИЧНОСТЬ. Очень важна для гормизиса. Это значит, что если вы не пользуетесь чем — то, то вы это теряете. Если вы хотите получить пользу от низких температур, то нужно подвергать себя им регулярно на протяжении всего года. Если приостановить процедуры закаливания на один месяц, то адаптация полностью исчезает. Поэтому даже летом старайтесь мыться под холодным душем или ходить в крио — сауну. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ. Для того чтоб стресс не был слишком большим, нужно увеличивать его постепенно. Вы должны последовательно идти от более мягких температур, к более жестким. Например, начинать можно вообще с обтирания холодным полотенцем или с погружения рук/ног в холодные ванны. По мере роста адаптации можно последовательно переходить к холодному душу и, затем, к полному погружению в холодные резервуары. Последовательно от простого к сложному. Иначе риск получить избыточный (вместо достаточного) стресс — очень высок.

Как часто нужно воздействовать на организм? Наиболее эффективный способ — это КАЖДЫЙ ДЕНЬ. На продвинутом этапе возможно вам будет сложно организовать каждый день достаточный уровень стресса. К примеру, летом очень сложно найти достаточно холодную воду для погружения. Тем более каждый день. Однако вы можете очень легко пользоваться той водой, которая течет у вас из крана в квартире. Тут главное систематичность. Пусть температура среды стала более мягкой, чем была зимой, но вы продолжаете воздействовать на свое тело тем, чем возможно в этих условиях.

Как последовательно усилить воздействие на организм? Для этого вам нужно использовать сначала «легкие» воздействия, а затем более «тяжелые» воздействия. Если мы говорим про низкие температуры, то вот какие стадии обычно проходят:

ОБТИРАНИЯ. Это начальная и она же самая мягкая по воздействию процедура. Ее можно применять в самом начале, причем даже для детей. Суть в том, что вы мочите полотенце/губку холодной водой, а затем последовательно обтираете грудь, спину, ноги и т. д. После этого сухим полотенцем вытираемся.

ЧАСТИЧНОЕ ПОГРУЖЕНИЕ. Это местные водные процедуры. Наполните тазик холодной водой. Сначала погрузите туда руки и лицо. После этого поставьте тазик на пол и погрузите туда свои ноги. Полезно мыть ноги холодной водой на протяжении всего года. Сначала можно начать делать подобные погружения с 25 С водой, и затем, постепенно опустить градус до 5–1 °C. Для этого можно каждую неделю убавлять — 1 С. Не торопитесь сделать все быстро. Вас никто не торопит. Гораздо важнее регулярность, чем скорость снижения температуры.

ХОЛОДНЫЙ ДУШ. Это следующий шаг в вашей адаптации к холодному воздействию. На начальных этапах залазьте в холодный душ на 2–5 секунд. Очень быстро. По мере привыкания вы заметите, что можете стоять дольше, а удовольствия после процедур получаете все больше. Другой вариант — это начать с комфортных температур и постепенно, на протяжении нескольких месяцев, снизить их до нужных. Более подробно расскажу ниже.

Существуют разные виды обливаний холодной водой. Холодный душ — один из самых удобных способов потому что мы имеем возможность делать это в своих квартирах. Если вы живете в частном доме, то можно использовать ОБЛИВАНИЕ ИЗ ВЕДРА. Это очень древняя традиция, которая делает ряд положительных вещей с вашим телом. Стресс очень короткий (пока выплескивается вода), но сильные. Обычно специалисты любят это делать в зимний период. Вышел во двор частного дома — облился из ведра и зашел домой.