Денис Борисов - Биохакер Искусство Усиления Своего Биологического Потенциала

ПОЛНОЕ ПОГРУЖЕНИЕ. Это самое агрессивное воздействие из всех возможных. Вы полностью погружаете свое тело в воду или в холодную воздушную массу. Переходить к этому стрессу нужно только после того как вы адаптировались к более мягким воздействиям.

При погружении в холодную воду самое главное…это постепенно подготовить к этому свое тело. Обязательно рядом должен быть страхующий вас человек. Никогда не погружайтесь в прорубь самостоятельно. Всегда должен быть кто — то рядом. Кроме того, ищите не глубокие водоёмы. У меня при первом погружении свело обе ноги. В глубокой воде это может быть опасно.

Обтирание снегом на улице — это тоже «полное погружение» потому что ваше тело находится в холодной воздушной массе. Не в коем случае нельзя эту процедуру рассматривать как «детскую». Да — это обтирание. Но на улице. Если вы будите это делать, то не трите снегом уши, половые органы и голову в целом. Все остальное, включая лицо, можно.

ВЫВОД: в зависимости от уровня вашей адаптации к холоду используются разные низкотемпературные воздействия. Есть набор инструментов для начинающих, подготовленных и продвинутых.

ОБТИРАНИЯ. Мочится губка или полотенце в холодной воде и затем обтирается верх тела. Затем низ. После обтирания нужно вытереть тело сухим полотенцем. Это самый щадящий и мягкий способ воздействия.

КОНТРАСТНЫЙ ДУШ. Это значит, что нужно переключать сначала на холодный, потом на горячий и т. д. Поверните сначала в самом ГОРЯЧЕМ положении, которое вы можете терпеть 30–60 секнуд. После этого поверните рукоятку в самое ХОЛОДНОЕ положение, которое вы можете терпеть 30–60 секунд.

ХОЛОДНЫЙ ДУШ В КОНЦЕ. Ваши контрастные обливания должны закончится холодным душем. Поставьте в самое холодное положение, при котором вы можете выдержать 60 -120 секунд. И сделайте это.

ЛЕГКАЯ ОЖЕЖДА ОСЕНЬЮ/ЗИМОЙ. Пробуйте выходить на улицу в легкой футболке и шортах при температуре 0–1 °C.

ПОГРУЖЕНИЕ НОГ/РУК. Наполните тазик холодной водой и погрузите туда руки на 60 секунд. Погрузите ноги в холодную воду на 60 секунд. Можно взять два тазики и наполнить их разной водой (холодной и горячей). Погрузите ноги в один тазик, а руки в другой. После этого поменяйте местами.

ТАЕТ ЛЕД. Положите лед себе на спину или шею. Дайте ему растаять. КРИОСАУНА. Сеанс из пары минут стоит около 10 долларов. Поищите рядом с собой специализированный центр. Это очень прикольная процедура.

Как закаляться подготовленным?

ВЕДРО НА ГОЛОВУ. Наполните ведро холодной водой. Выйдите на улицу или в душевую. Вылейте его себе на голову. Воздействие очень короткое по времени, но очень резкое по силе.

ПОЛНОЕ ПОГРУЖЕНИЕ. Наполните ванную холодной водой и полностью погрузите свое тело. Ваша задача — все тело, кроме головы, под водой.

КОНТРАСТНЫЙ ДУШ 2 МИН. Доведите время нахождения под холодной водой до 120 секунд. То есть вам нужно чередовать не 30–60 сек, а 120 сек для холодной и 60 — 120 сек для горячей. Заканчиваем всегда холодной.

ТОЛЬКО ХОЛОДНЫЙ ДУШ 5 МИН. Не пользуемся горячей водой вообще. Сразу заходим в холодную воду и держимся там 5 минут.

ПОГРУЖЕНИЕ НОГ/РУК В СНЕГ. Наполните тазик снегом и погрузите туда руки на 2 минуты. После этого сделайте тоже самое для ног.

ОБТИРАНИЕ СНЕГОМ. Возьмите пару горсте снега в свои руки и затем разотрите его по своему телу (руки, плечи, грудь, ноги, лицо и т. д.) Не трогайте уши и гениталии. МОКРАЯ РУБАШКА. Замочите в рубашку в ледяной воде и оденьте ее на голое тело. Тут можно прогрессировать воздействие. 2–3 минуты хороший результат для начала. В дальнейшем можно увеличить. Учтите, что зимой на улице, это гораздо тяжелее чем летом или чем в обогреваемом помещении.

ПРОГУЛКА ПО УЛИЦЕ. Выйдите на прогулку/пробежку в легкой одежде (шорты, футболка) при температуре ниже 1 °C. Цель: 5- 10 минут.

ПРОГУЛКА БОСИКОМ. Выйдите на прогулку босиком при температуре ниже 1 °C. КРИОСАУНА. Попросите увеличить холодное воздействие для подготовленного тела.

Как закаляться продвинутым?

ПОЛНОЕ ПОГРУЖЕНИЕ В ЛЕДЯНУЮ ВОДУ. Речь идет о прорубе или чем — то подобном. То есть не просто холодная вода. Ледяная. Для начала будет достаточно не более 2 — ух минут. В дальнейшем можно увеличить длительность воздействия. МНОГОКРАТНОЕ ПОГРУЖЕНИЕ В ЛЕДЯНУЮ ВОДУ. Погрузитесь в ледяную воду на 2 минуты. Выйдите из воды и согрейтесь в течении 3–5 минут. После этого снова погрузитесь на 2 минуты. В дальнейшем можно увеличивать длительность воздействия и кол — во подходов.

ПРОГУЛКА НА УЛИЦЕ ПРИ 0–5 С. Выйдите на прогулку/пробежку при температуре близкой 0–5.

ПОГРУЖЕНИЕ В СНЕГ. Лягте/сядьте в снег. Будьте осторожны с этим способом чтоб не застудить свои органы, и чтоб не «обжечься» льдом. Делайте все постепенно. МОКРАЯ РУБКАШКА ПРИ 0–5 С. Намочите рубашку/балахон холодной водой и оденьте перед выходом. На улице должна быть температура около 0–5 С. КОМБИНИРОВАННЫЙ ХОЛОД. Залезьте в холодный душ и, параллельно поставьте ноги в тазик с ледяной водой (с кусочками льда) или снегом.

«СНЕЖНАЯ ВЬЮГА». Возьмите вентилятор и направьте его на свое мокрое тело вовремя или после закаливания. Вы поймете, что до этого была разминка.

Что если мне сложно пробыть даже пару секунд под холодным душем?

Вам вовсе не обязательно начинать именно с холодного душа. Вы можете начать с более щадящего стресса. Например, с обтираний мокрым полотенцем или погружением рук/ног в тязик с холодной водой. Это первый вариант решения проблемы. Второй вариант — можно начать привыкать к душу с более высоких (комфортных) температур. Выглядит это так: ДВА раза в день (утром и вечером) вы принимаете холодный душ длительностью 1–2 минуты. Начинаете с комфортной температуры (обычно это 30–40 градусов) в течении 30–60 секунд. А после этого ПОНИЖАЕТЕ температуру до «рабочей» на этой неделе. Причем каждую неделю вы убираете — 1 С градус. Вот как это может выглядеть:

• 1 неделя = 3 °C

• 2 неделя = 29 С

• 3 неделя = 28 С

• 4 неделя = 27 С

• 5 неделя = 26 С

• 6 неделя =25 С

• 7 неделя = 24 С

• 8 неделя = 23 С

• 9 неделя = 22 С

• 10 неделя =21 С

• 11 неделя =2 °C

• 12 неделя = 19 С

• 13 неделя = 18 С

• 12 неделя = 17 С

• 13 неделя = 16 С

• 12 неделя = 15 С

• 13 неделя = 14 С

• 14 неделя = 13 С

• 15 неделя = 12 С

НЕДОСТАТКОМ этой системы является то, что в традиционных душевых кабинах нет термометра, который бы показывал градус льющейся воды. Однако вы можете легко проконтролировать это с помощью специальной НАСАДКИ на кран. Ниже, на фото, показано как это выглядит.