Хабиб Садеги - Детокс души и тела. Как избавиться от эмоционального мусора и устранить причины болезней [litres]

В пересказанной мною истории о пациенте и его лжи длиной в карьеру определённая доля здоровой неуверенности не помешала бы ему подать заявление на желаемую должность и приложить собственные резюме и копию диплома, а после – довериться естественному ходу вещей. Даже если бы его не взяли именно на эту работу, он бы продолжал верить в своё умение мириться с отказом и двигаться дальше. Он убедил бы себя, что это не единственная на свете подходящая должность и обязательно будет другая, которая тоже придётся ему по душе. Возможно, понадобится получить дополнительное образование или опыт работы. Уверенность в способности понять, куда двигаться дальше, и идти в нужном направлении могла бы всё изменить. Так было бы гораздо лучше, чем жить во лжи.

Сомнения никогда полностью не исчезнут из нашей жизни. Представьте себе шкалу: в начале спектра (слева) у вас очень сильная болезненная неуверенность в себе, а в конце – (справа) вы являетесь воплощением здоровой неуверенности в себе. Будучи на правом конце шкалы, вы словно находитесь в эпицентре бури: там абсолютный штиль. В этом тихом уголке вашего внутреннего пространства обитают здоровые сомнения в том, что вы умеете принимать осознанные решения и улучшать свою реальность.

Конечно, этот процесс занимает целую жизнь, и никто не может находиться в этом состоянии всё время, поэтому ваша цель – продолжать идти в нужном направлении. Чем больше болезненной неуверенности в себе вы отбросите, чем дольше будете жить в комфортном ощущении здоровой неуверенности, тем выше будет ваш уровень осознанности. А дальнейшие упражнения помогут не сбиться с пути.

УПРАЖНЕНИЕ:

Что дальше?

На пути к исцелению многие безо всякой надобности пугают себя страшными историями о том, что может с ними случиться, или задаются вопросами типа: «А что, если …?» Страхи и сомнения затрудняют эмоциональное исцеление, но это упражнение призвано показать, что многие наши страхи – всего лишь призраки. Стоит нам отдёрнуть простыню, как мы понимаем: под ней ничего нет.

ИНСТРУКЦИИ

1. Сядьте поудобнее, возьмите блокнот и ручку. Вверху чистой страницы напишите, чего боитесь или в чём сомневаетесь.

2. На следующей строке запишите вопрос: «И что дальше?»

3. Немного поразмышляйте над этим вопросом, потом запишите ответ.

4. На следующей после ответа строке снова напишите: «И что дальше?» Немного подумайте и запишите ответ.

5. Продолжайте в режиме «вопрос-ответ» до тех пор, пока не обстругаете свои страхи и сомнения до крохотной щепки.

Пример

Вот как может выглядеть это упражнение:

• Я боюсь, что если обвиню отца в жестоком обращении, то он лишит меня наследства.

• И что дальше?

• У меня не будет денег на дальнейшую жизнь.

• И что дальше?

• Мне придётся искать более высокооплачиваемую работу.

• И что дальше?

• Мне придётся снова идти учиться.

• И что дальше?

• У меня нет денег.

• И что дальше?

• Я останусь на прежней работе или, быть может, открою собственное дело. Я не знаю.

Суть в том, что будущее никому не известно, тогда как апокалиптические сценарии, которые мы прокручиваем в своей голове и которые могут сбыться вследствие наших решений, – не что иное, как фантазии, мешающие идти вперёд. Когда мы это поймём, сомнения и страхи утратят над нами почти всю власть.

УПРАЖНЕНИЕ:

Сдаться слову «нет»

Цель этого упражнения – поучиться жить с пониманием того, что вы не знаете будущего и это нормально. Выполняя это упражнение, вы наверняка ощутите дискомфорт – так и должно быть. У вас появится возможность отработать навык быть себе родителем, а именно – потренироваться в умении контейнировать эмоции, возникающие в ситуации дискомфорта, проживать их и напоминать себе, что в итоге всё будет хорошо. Смысл в том, чтобы чувствовать себя комфортно в некомфортных обстоятельствах. Чем больше вы будете практиковаться, тем надёжнее будет ваше умение входить в состояние здорового сомнения. Попробуйте много раз выполнить оба варианта упражнения, а затем найдите свой метод, который поможет вам принимать слово «нет».

Инструкции к варианту № 1

1. Пойдите в кафе или магазин – в любое безопасное место, где наверняка будут люди.

2. Постойте немного снаружи, посмотрите, как люди входят и выходят. Затем остановите одного из прохожих и попросите у него денег. Просить можно любую сумму.

3. Каков бы ни был ответ, какова бы ни была реакция, примите её: «нет» ничуть не хуже, чем «да».

Инструкция к варианту № 2

1. Пойдите в другое безопасное место, где наверняка будут люди.

2. Постойте немного снаружи, посмотрите, как люди входят и выходят. Затем остановите кого-нибудь из прохожих и попросите дать его номер телефона. Если человек спросит «зачем?», скажите, что ищете новых друзей или придумайте любой другой ответ.

3. Что бы вам ни сказали, какова бы ни была реакция, примите её. Помните: ответ «нет» ничуть не хуже, чем «да».

Смысл этих сценариев в том, чтобы научиться принимать любой исход ещё до того, как зададите вопрос. Если вам скажут: «Нет, я не дам вам денег!» или «Нет, я ни за что не дам свой номер телефона!», – всё в порядке: вы ничего не потеряли и ничего плохого не случилось. Если вам ответят «да», то у вас появится немного карманных денег про запас и, возможно, новый друг.

Это упражнение позволит немного побыть с неприятными эмоциями, которых мы так часто избегаем, например с уязвимостью, страхом получить отказ, недостатком контроля над ситуацией, чувством смущения. Угадайте, что случится, когда вы побудете с этими эмоциями? Прежде всего, вам станет совершенно ясно, что бояться было нечего. Независимо от результата, всё у вас в порядке!

Для выработки навыка здорового сомнения необходима уверенность, что всё будет хорошо. Мой пациент должен был верить, что так или иначе всё сложится, тогда он подал бы настоящие документы на желанную должность.

Останавливая на улице незнакомца и обращаясь к нему с просьбой дать денег или номер телефона, вы должны верить, что всё будет хорошо. Работая в предыдущей главе со своими погребёнными эмоциями, вы должны были знать, что в любом случае справитесь. В процессе, требующем такого уровня доверия, могут появиться вопросы:

Откуда берётся эта уверенность?

Как я могу быть уверен(а), что всё получится?

В минуты болезненной неуверенности в себе или самокритики можно призвать на помощь высшие силы, что бы для вас это ни значило. Убеждён, что все мы – самостоятельные продолжения единственного великого духа, или Бога, который нас соединяет. Суть Его есть любовь. А так как мы созданы по образу и подобию божьему, наша суть тоже есть любовь. Наша общая суть есть любовь, поэтому мы верим, что всё сложится, доверяя и высшим силам, и самим себе.