Игорь Рейф - Технология отдыха

Но признаемся: в чем-то они невольно обедняют нашу жизнь, словно бы подгоняя ее под раз и навсегда определенную каждому социальную его роль: отец семейства, рабочий или служащий, призванный добывать ему средства к существованию, и т. д. Ну-ка, вспомните, например, как провели вы свой типичный будничный день вчера, сегодня или неделю назад.

Утром, наверное, с трудом разомкнули глаза под назойливый звон будильника. Потом несколько раз вяло присели и помахали руками, имитируя утреннюю гимнастику. Затем давились в переполненном вагоне метро или автобуса по пути на работу. Дальше восемь часов стояния у станка или за магазинным прилавком, или сидения за служебным компьютером. Вечером – но здесь как бы уже исторически сложившееся разделение обязанностей: женщина у кухонной плиты, мужчина в кресле перед телевизором. Вот, кажется, и все…

А если еще взглянуть на проблему под нашим специфическим углом зрения, нельзя не сказать и об уныло-однообразной позе, в которой мы пребываем, почти независимо от должности и звания, большую часть своего активного времени. Собственно, поза эта имеет в основном лишь два варианта: стоя (за станком, за прилавком, в очереди к магазинной кассе или в общественном транспорте) и сидя с опущенными ногами (за рулем автомобиля, за диспетчерским пультом, за компьютером, за столиком кафетерия и т. д.). И если вы не ездите в экспедиции или геологические партии, не занимаетесь каким-нибудь спортом, а им у нас после тридцатилетнего возраста занимается, увы, незначительное меньшинство, то это – все.

И даже попадая куда-нибудь на природу, большинство из нас словно боится отойти от этих привычных стереотипов, так что иной начальник средней руки гуляет по лесу порой совершенно так же, как он ходит по коридорам своего офиса: та же скованность движений, та же закрепощенность всех членов и невидящий, углубленный в свои городские заботы взгляд.

К сожалению, мы и сами не всегда отдаем себе отчет в том, как устаем и тяготимся даже чисто физическим однообразием нашей повседневной, в особенности городской, жизни, и как требует эта усталость какого-нибудь, пусть даже нечаянного, выхода. Но привычка – замена счастью, как заметил поэт .

Конечно, обстоятельства и причины такого рода утомления находятся вне компетенции лечебно-оздоровительной физкультуры, к каковой может быть отнесена и наша восстановительная гимнастика. В лучшем случае она имеет дело с их следствием. Но все же и она позволяет человеку хотя бы ненадолго освободиться ОТ этого тяготеющего над ним пресса, раскрепоститься, расслабиться, почувствовать богатство природных пластических возможностей своего тела и, может быть, даже отдохнуть душой.

Ведь голова ваша свободна, и если вы уже преодолели какой-то вводно-ознакомительный этап, вам нет надобности специально сосредотачиваться на выполняемых упражнениях, запоминать, «зазубривать» их путем направленных сознательных усилий. Такое запоминание должно приходить как бы само собой, естественно и постепенно, причем в значительной мере непроизвольно. Образно выражаясь, помнить здесь должна не голова, а мускулы человека, его тело.

Однажды испытав характерное приятное для себя ощущение от той или иной позиции , вы невольно попытаетесь в следующий раз повторить ее , вернуться к ней вновь. Когда же это ощущение закрепится настолько, что перейдет в как бы подсознательную потребность, когда вы сами почувствуете, что данную позу удобнее всего принять именно так, а не иначе, она станет вашей «собственной», то есть будет выполняться естественно и почти автоматически .

Таким образом, в отличие от многих других физических методов, восстановительная гимнастика не требует от субъекта сосредоточенности и внимания, предоставляя ему возможность рассеяться, отвлечься, давая успокоение и отдых нервной системе. А овладевший ее приемами человек, не должен уже задумываться над тем, какую позу принять ему раньше, какую потом, а делает это почти безотчетно, исходя из самочувствия и подсознательной интуиции.

Сколько времени требует каждая отдельная поза! Сколько его отнимает восстановительный комплекс!

На последний из этих вопросов трудно дать однозначный ответ. Ясно лишь, что 10 или 15 минут – это заведомо мало. А вот верхний предел может зависеть и от характера, от глубины вашей усталости, да, наконец, и от запаса времени, которым вы располагаете. Эта «подробность» нашей жизни тоже ведь частенько навязывает нам свои правила игры. Но если ориентироваться на что-то среднее, то 30–40 минут на восстановительный комплекс (что соответствует серии примерно в 12–15 поз) следует, пожалуй, признать достаточными.

Что же до продолжительности отдельных поз, то здесь минутная стрелка вообще не лучший советчик. Как мы, не заботясь о времени, не помышляя о том, пора уже или не пора, поворачиваемся во сне с левого бока на правый и обратно, точно так же побудительным импульсом при переходе из одной позы в другую должна служить естественно возникающая потребность переменить положение, дать нагрузку каким-то новым мышцам, расслабить другие и т. д. Хотя есть в общем ряду позы, больше предрасполагающие к отдыху, в которых можно находиться достаточно долго, не уставая и не испытывая потребности сменить положение, а есть и такие (их, впрочем, немного), что рассчитаны на совсем короткую экспозицию. Для этих последних может оказаться достаточно и одной-двух минут.

Только не следует выполнять упражнения с оглядкой на часы. И если уж вы решили пожертвовать, скажем, полчаса на релаксацию, постарайтесь, чтобы они были потрачены именно и только на нее, чтобы все ваши неизменные дела и заботы остались на это время где-то там, за порогом. Словом, дайте себе возможность расслабиться уже психологически. В противном случае трудно ждать восстановительного эффекта даже от удвоенной порции статических поз.

Но как же все-таки подступиться к этому громоздкому и немного даже пугающему массиву? Ведь сводное приложение в конце книги содержит свыше ста поз, и без какой-то систематизации тут не обойтись. Поэтому, исходя из характера и ориентации отдельных поз, они сгруппированы в следующие 5 разделов. Это позы, выполняемые:

а) стоя коленями на подстилке или сидя на корточках с оторванными от подстилки коленями;

б) стоя на четвереньках с упором на локти или выпрямленные руки;

в) лежа на животе или на боку ;

г) лежа на спине или сидя (с поднятыми или опущенными на подстилку ногами);

д) особняком стоят позы , выполняемые с использованием дополнительной горизонтальной опоры.