Игорь Рейф - Технология отдыха

Как бы разные кнопки и клавиши для его плавного перевода в русло физической активности.

Уже ради этого, наверное, наша игра стоила бы свеч. Но ведь мы с вами к тому же еще и вовлекали в работу разные группы мышц, поддерживая тем самым определенный фон периферической нервно-мышечной импульсации. Нагрузка, конечно, не бог весть какая, с традиционной утренней гимнастикой ей и то не сравниться. Но для инициирования возбудительного процесса в головном мозгу на его первых слабых оборотах больше, пожалуй, и не нужно. «Большее» может даже войти в конфликт с функциональными его на данный момент возможностями. Это как бы та лекарственная доза, что позволяет ему плавно, без пробуксовки и соскальзываний, перейти из одного состояния в другое – от сонной заторможенности к деятельному бодрствованию.

Конечно, найти самостоятельно эти чередования и переходы, не имея соответствующего практического навыка, не испробовав все это «на ощупь», наверное, затруднительно. Здесь потребна та самая физическая интуиция, о которой речь шла выше. А ее развитию как раз и способствует опыт, приобретаемый в ходе освоения восстановительной гимнастики.

Но как соотнести все только что сказанное (и проделанное) с главной ее задачей, суть которой – расслабление, отдых, снятие усталости? Да, в общем, не так уже сложно, если только поменять кое-где знак «плюс» на «минус». Ведь и здесь и там главная наша забота – это некий оптимальный баланс тормозного и возбудительного процессов, равнодействующая которых в случае переутомления очень часто клонится в сторону последнего, а порою даже «зашкаливает».

Непроизвольный мышечный тонус, длительно сохраняющийся у уставшего человека после того, как надобность в нем давно отпала, – одно из характерных проявлений подобного состояния. И последовательный переход из позы в позу на фоне чередующегося напряжения и расслабления отдельных мышечных групп как раз и содействует постепенному снижению этого избыточного тонуса. А это, в свою очередь – за счет обратной нервной импульсации – способствует восстановлению баланса тормозного и возбудительного процессов в головном мозгу.

И никакого откровения здесь, кстати сказать, нет. Именно на механизме обратного воздействия со скелетной мускулатуры построены многие приемы спортивной реабилитации – от массажа до аутотренинга (хотя там, если говорить правду, дело обстоит несколько сложнее).

Но это только одна сторона интересующего нас процесса. Не меньший интерес представляет и влияние сменяющих друг друга статических поз на циркуляцию. Ведь если во сне, например, естественное снижение интенсивности кровообращения в отдельных частях сосудистого бассейна является, как правило, приспособительным, физиологически целесообразным (снижение потребности в притоке крови в связи с замедлением жизнедеятельности покоящегося органа), то у утомленного человека, в принципе, сходные, но уже нежелательные сдвиги могут возникнуть совсем по другим причинам. О них уже говорилось в самом начале этой книги в связи с феноменом так называемого порочного круга. Поэтому поочередное напряжение и расслабление различных мышечных групп, способствующее оттоку периферической венозной крови, вместе со сменой положений тела в пространстве (влияние фактора гравитации), также могут рассматриваться в ряду причин, устраняющих неблагоприятные следствия утомления.

А теперь еще раз попытаемся вспомнить нашу тактику перед утренним вставанием, поскольку она дает представление и о некоторых общих принципах , положенных в основу восстановительной гимнастики в целом. Строго постепенный переход из одной позы в другую, чаще всего ей родственную, то есть отличающуюся от нее лишь некоторыми элементами (правило последовательной постепенности). Плавно-ступенчатая, «пошаговая» перестройка позиции, причем преимущественно в одном и том же избранном направлении (хотя в какие-то моменты допустима и резкая смена положения ). Поочередное вовлечение в работу все новых и новых, но чаще всего близких в функциональном отношении мышечных групп. Наконец , чередование напряжения отдельных мышц с их последующим расслаблением : давления или нагрузки на какую-либо часть тела с ее высвобождением; прогиба позвоночника – с его распрямлением или изгибом в противоположную сторону и т. д .

Но к чему, спросите вы, вся эта «хитрая механика»? Да, прежде всего, для того, чтобы идти вровень с процессом, соразмеряясь с его собственной динамикой и поддерживая «сенсорный диалог» со своим организмом.

Факты подсказывают, что если переход в состояние утомления возможен и резкий, почти скачком (минуту назад еще был полон сил, готовился вкалывать и вкалывать, как вдруг навалилась свинцовая усталость), то «выход» из него требует времени, требует постепенности – в восстановлении баланса внутренней среды организма, нарушенного предшествующей интенсивной работой; в выравнивании циркуляторных отклонений; наконец, в возвращении к исходному уровню неподконтрольной мозговой активности.

И предлагаемая читателю гимнастика, по сути, и рассчитана на эту постепенность, на создание благоприятного для такой функциональной перестройки фона, облегчающего перевод организма в русло более экономичного и выгодного для него режима. Совмещая в себе активную и пассивную формы отдыха, она может – по аналогии с множеством приемов и методов интенсификации труда – рассматриваться как один из немногих пока, увы, способов интенсификации отдыха.

- Наша однообразно утомительная повседневность.

- Пресс, который облегчает нам отдыхательнзя гимнастика.

- Сколько времени отнимают позы.

«Попытка систематизации поз.

- Перед чем мы преклоняем колени.

- Первое знакомство (Восстановительный комплекс №1).

- Что дают зафиксированные позиции.

- Позы, способствующие засыпанию.

- Кто и как складывает на груди руки.

- Положение статических поз на шкале между активностью и покоем.

Странные… А что не странно для нашего сознания? Вероятно, то, что представляется ему привычным. При этом то, что выглядит простым и обычным в детстве, может показаться странным во взрослом возрасте.

Никому, например, не придет в голову удивиться мальчишке, устроившемуся на заборе, или раскачивающемуся на какой-нибудь ветке, или же присевшему на корточки посреди людной толпы и поглощенному возней снующих в песке муравьев с их печной неистребимой поклажей. А вздумай такое на глазах у всех взрослый? И мало кто, наверное, сумеет объяснить, чем все-таки вызваны многие ограничения, неумолимо накладываемые па нас нормами приличия и общественной морали. Видимо, не последняя роль принадлежит здесь подсознательно воспринятой традиции, многое зависит и от сложившихся поведенческих стереотипов.