Игорь Рейф - Технология отдыха

Но ведь у человека далеко не всегда охватывается утомлением сразу вся или почти вся его скелетная мускулатура. В условиях типичных для нашего времени односторонних физических нагрузок оно чаще носит довольно ограниченный, односторонний характер, оставляя, так сказать, за скобками значительную часть мышечных групп. И вот эта незадействованная или слабо задействованная мускулатура – в плане восстановления некоторого физиологического равновесия – нуждается в определенном физическом тренинге. А убедиться в этом несложно каждому.

Так, если вы провели утомительный день за рулем автомобиля, не спешите усаживаться в кресле с книгой или газетой. Попробуйте для начала, разувшись и сняв носки, потоптаться минут десять на пружинной тахте или диване . Возможно, вы испытаете при этом то ощущение, которого вам как раз и не доставало на протяжении всего рабочего дня. Как его назвать ? Может быть , чувством долгожданного облегчения , устранения внутреннего дискомфорта или накопившемся в теле некоторой общей напряженности? Но, как бы там ни было, постарайтесь запомнить это ощущение ; в процессе наших занятий оно еще может вам пригодиться .

Ну, а если на работе вас, как говорится, ноги кормят, да к тому же эта круглодневная беготня связана с одновременной нервотрепкой, вытянуться после ужина на диване или в кресле будет , конечно, нелишне. Но попробуйте при этом занять чем-нибудь руки, например , повертеть в пальцах какой-нибудь компактный весомый предмет граммов на триста или использовать для той же цели кистевой эспандер (в виде кольца или резинового мячика). И, быть может, вы вдруг заметите, что эта нехитрая процедура словно бы возвращает вам потерянное за день душевное и физическое равновесие.

(К слову сказать, проблема такой несбалансированной нагрузки на разные отделы скелетной мускулатуры занимает далеко не последнее место и в космонавтике, во время совершения длительных орбитальных полетов. Ведь ходить по кораблю в условиях невесомости невозможно, и все перемещения в пространстве осуществляются в основном руками. Руки, следовательно, постоянно находятся в работе, а ноги? Вот для того, чтобы как-то восполнить этот функциональный пробел, и приходится космонавтам часами крутить педали велоэргометра или, под стать белке в колесе, топтаться, не сходя с места, на бегущей дорожке.).

Подводя, таким образом , первые итоги, мы можем, пожалуй, дать теперь ответ на вопрос , вынесенный в начало настоящей главы: что же такое наша восстановительная гимнастика – отдых или разминка? Но, оказывается, обе версии не противоречат друг другу . И отдых, и, вместе с тем, род легкой статической разминки, которая как раз и служит одним из факторов интенсификации отдыха .

Какие же еще другие? Вспомним в этой связи еще одну отличительную особенность рассматриваемого метода, о которой было пока упомянуто лишь вскользь и касающуюся, так сказать, конструктивной специфики восстановительных поз. Хотя наша гимнастика и свободна от технически сложных и труднодоступных приемов, все же это не означает, что ее освоение не требует определенных навыков, что здесь нет своих тонкостей и секретов. И самый первый из них – это естественность выполняемых упражнений, их внутренняя уравновешенность и далее, может быть, комфортность , без которых они попросту бьют мимо цели. Как образно выразился, правда, в другой связи, Владимир Леви, тело должно быть в согласии с позой .

Простейший пример: попробуйте уснуть, сложив пальцы правой руки (для левшей – левой) в хорошо всем знакомый кукиш. Очень скоро вы почувствуете, однако, что «фигура из трех пальцев» вам мешает. Казалось бы, такая малость. Но некоторая противоестественность положения (а естественной в данном случае от самого рождения будет рука, полусогнутая в кулак) требует от нашего мозга его постоянного, хотя почти и неощутимого для нас, санкционирования и контроля, что, грубо говоря, чуть-чуть его будоражит. Но даже этой незначительной активации возбудительного процесса может оказаться достаточно, чтобы на определенной стадии засыпания стать помехой сну.

Нетрудно привести примеры и противоположного порядка. Так, при ходьбе, мы сначала ставим выпрямленную ногу на пятку, как бы перекатывая ее затем на носок и перенося на последний основной вес туловища, и только тогда поднимаем другую ногу для следующего шага. При беге же, наоборот, нога сначала подгибается в колене, так что первое касание земли приходится на носок, чтобы затем его пружинящим толчком бросить наше тело вперед. Но всегда ли мы отдаем себе отчет во всей этой «многоступенчатой механике»? Ведь подобные действия выполняются, как правило, автоматически, на базе естественного, физиологически закрепленного синергизма и антагонизма отдельных мышечных групп.

Замечательный биологический смысл подобного автоматизма в том, что он позволяет обеспечить надежный контроль за выполнением столь важной жизненной функции за счет ограниченной группы специализированных подкорковых центров, высвобождая из-под бремени рутинной работы другие, более высокие этажи и уровни нервной регуляции. Не случайно, когда голова маша свободна, так хорошо думается и мечтается на ходу. Не случайно также мы воспринимаем размеренную ходьбу как прекрасный освежающий отдых, а усталые солдаты способны даже задремать в колонне, не сбиваясь с темпа, пока внезапная остановка впереди идущих не выбьет их из сонного оцепенения.

Эту относительную автономность более низких этажей и образований центральной нервной системы, обеспечивающих весь спектр нашей двигательной активности, впервые показал выдающийся русский физиолог Н.А. Бернштейн в своей знаменитой книге «Очерки физиологии движений и физиологии активности» (1947).

В свете сказанного, может быть, станет понятней, почему целям предлагаемых здесь упражнений отвечает не любая, а лишь физиологически целесообразная поза, вписывающаяся в систему существующих в организме коррелятивных взаимоотношений и связей. И почему из всех возможных вариантов той или иной позы всегда предпочтительнее тот, что выполняется наиболее экономным способом с затратой минимально необходимых для этого мускульных усилий.

Последнее, кстати, получает подкрепление и с чисто эстетической стороны: позы, в которых человек чувствует себя легко и свободно, производят и внешне впечатление красоты и естественности, в противовес тем, где такое ощущение отсутствует.