Игорь Рейф - Технология отдыха

Тут можно читать онлайн Игорь Рейф - Технология отдыха - бесплатно полную версию книги (целиком) без сокращений. Жанр: Здоровье, издательство Либроком, год 2014. Здесь Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Технология отдыха
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Либроком
  • Год:
    2014
  • ISBN:
    978-5-397-04154-6
  • Рейтинг:
    4/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Игорь Рейф - Технология отдыха краткое содержание

Технология отдыха - описание и краткое содержание, автор Игорь Рейф, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Технология отдыха - словосочетание, вероятно, непривычное для читателя. Однако умения и навыки в этой области могут очень пригодиться в жизни, особенно при ограниченном времени для восстановления сил. И хотя центральное место в книге занимает оригинальный метод снятия усталости с помощью специально подобранных статических поз, автор подходит к проблеме комплексно. Поэтому не менее интересными для читателя могут оказаться и такие разделы, как "наука заснуть" или "наука проснуться", как приемы управления дыханием, умение разбираться в своих пищевых потребностях на фоне угнетенного чувства голода и т. д. Особое место в книге уделено так называемым гипногенным, то есть способствующим засыпанию позам, а также описанию простейших приспособлений (тренажеров), способствующих снятию нервно-психического перенапряжения. Книга написана хорошим литературным языком и представляет интерес как для специалистов, так и для широкой читательской аудитории.

Технология отдыха - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)

Технология отдыха - читать книгу онлайн бесплатно, автор Игорь Рейф
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Но одним кровообращением не охватываются все те процессы, которыми обеспечивается целостный механизм циркуляции, включающий, наряду с кровью и лимфой, также и обращение тканевой жидкости – этого замыкающего звена дренажно-оросителыюй системы нашего организма.

Если для читателя труден начинающийся отсюда раздел , он может пропустить ближайшие две страницы . То же относится и к другим биологически и медицински насыщенным фрагментам последующих глав, наличие которых продиктовано интересами цельности изложения материала. Все они выделены соответствующим шрифтом .

Процессы эти хотя и совершаются невидимо для глаза, но темп их, как известно, очень высок. Вспомним, например, что всего за 13 секунд происходит полный кругооборот крови у здорового взрослого человека. Что только сосуды почек пропускают ее за час до 75 л (без малого центнер!). В свою очередь, приведенные цифры косвенно характеризуют напряженность и интенсивность энергетических и обменных превращений, протекающих на глубинном уровне клеток и тканей. И вся эта многообразная, фантастически сложная работа, сравнимая по масштабам с функционированием целого химического завода, осуществляется на фоне безостановочного движения тканевой жидкости по бесчисленным межклеточным ходам, щелям, околокапиллярным пространствам, ежесекундно доставляющей клеткам все новые и новые порции энергетических и строительных материалов и уносящей прочь образующиеся в них отработанные продукты обмена .

Работа эта не знает передышки. И потому даже кратковременное ухудшение или замедление циркуляции в любом ее звене способно , в принципе, очень быстро, иногда почти мгновенно, отражаться на функциональном состоянии клеток, хотя чувствительность разных органов и тканей к этим отклонениям может быть весьма различна. Но в то время как стойкие, морфологически выраженные расстройства циркуляции относятся к области болезненной патологии, более мягкие, преходящие, функционально обратимые нарушения могут иметь место и у вполне здорового, но сильно уставшего человека. И, следовательно, подлежат рассмотрению в рамках физиологии утомления.

Дело в том, что во время активной деятельности в нашем организме постоянно происходит перераспределение крови между различными областями сосудистого бассейна, связанное с повышенными требованиями, предъявляемыми в разные моменты к тому или иному органу – сердцу, мозгу, скелетной мускулатуре. По существу, это необходимое и естественное приспособительное явление, однако оно имеет и свою оборотную сторону. Так, например, в отдельных участках сосудистой сети, наряду с областями усиленного кровоснабжения, могут возникать зоны временной ишемии, венозного застоя или спазма. К тому же всякой интенсивной деятельности обычно сопутствует накопление в организме биологически активных и порою токсичных для него продуктов клеточного обмена веществ. А потому любое ухудшение циркуляции в том или ином отделе сосудистого бассейна способствует задержке этих веществ в тканях. И с этим, в частности, связаны такие широко известные спутники усталости, как чувство ломоты в теле, разбитости, недомогания.

До поры до времени подобные функциональные отклонения, или сдвиги, сохраняют достаточно подвижный, свободно обратимый характер и легко выравниваются после устранения рабочей нагрузки. Однако с какого-то момента – у каждого свой порог – возвращение к исходному сбалансированному состоянию встречает все большие и большие трудности. У человека развивается переутомление . При этом, накапливаясь и суммируясь, оно как бы подпитывает и усугубляет само себя.

Так, измененное и ухудшенное кровоснабжение способствует углублению местной и общей аутоинтоксикации, а это, в свою очередь, – непосредственно или рефлекторно – сказывается на функциональном состоянии соответствующих мозговых центров, ответственных за регуляцию внутренней среды организма.

Возникает своего рода порочный круг, когда простого отдыха в кресле перед телевизором или на диване с газетой оказывается уже недостаточно. Когда усталость не снимается иной раз и за 8 часов ночного сна и копится ото дня ко дню, отравляя человеку настроение, делая его подавленным, раздражительным, а нередко подготавливая почву и для явных заболеваний, которые, как известно, приходят без приглашения. Не случайно, стоит только покопаться в истории болезни каждого второго хроника, и вы отыщете там эпизод, приведший к очередному обострению его болезни, так или иначе связанный с физической или психоэмоциональной перегрузкой.

Но если обычный отдых и даже сон не могут служить надежной панацеей от любых форм утомления, то что же еще другое? Однако не будем забегать вперед. Вопросу этому будет уделено место в следующих главах.

Глава II. «Актив» пассивного отдыха.

- Как обезьянам пытались создать «человеческие условия».

- Не спешите на беговую дорожку.

- Подступы к расслаблению.

- Опыт на себе самом, ставший классикой.

- Торможение в « мозаике» мозговых процессов.

- Место восстановительной гимнастики в ряду других физических систем.

Подступы к расслаблению.

Лет двадцать назад в одном из популярных московских журналов появилась статья двух ученых-медиков из Сухуми – Г. Белкания и В. Дарцмелия – «Гипертония и прямохождение», которая не осталась незамеченной. В этой статье авторы на примере красивого, хотя и не совсем корректного (об этом чуть ниже) эксперимента показали, как влияет постоянная вертикальная позиция па систему кровообращения человека и родственных ему приматов. В эксперименте обезьян попросту лишали возможности пользоваться при передвижении передними конечностями с помощью специальных комбинезончиков. Ну, а поскольку хождение на двух ногах для них и в естественных условиях не редкость, наши «меньшие братья» в течение суток легко осваивали вертикальное положение, которое в дальнейшем поневоле становилось для них главенствующим.

Однако затем начались неприятности. Бедные животные одно за другим заболевали гипертонической болезнью, причем самого тяжелого, злокачественного течения, с гипертоническими кризами и даже летальным исходом. В чем же причина? И неужели всему виной прямохождение? А дело объяснялось следующим. Ведь всякий переход из горизонтального положения в вертикальное (даже обычное вставание с постели) сопровождается у нас, людей, прессорной реакцией артериальных сосудов. Вместе с увеличением сердечного выброса она – необходимый регуляторный механизм, ограждающий мозг и другие жизненно важные органы от внезапного перераспределения крови под воздействием силы тяжести. Иначе мы просто теряли бы сознание при каждом резком вставании от недостаточности мозгового кровоснабжения.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Игорь Рейф читать все книги автора по порядку

Игорь Рейф - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Технология отдыха отзывы


Отзывы читателей о книге Технология отдыха, автор: Игорь Рейф. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x