Игорь Рейф - Технология отдыха

В таких случаях принято говорить, что нервные клетки истощены и нуждаются в подзарядке. Не следует , конечно, понимать это слишком буквально, но образная суть явления схвачена точно. Учитывая, в особенности, что для восстановления динамического равновесия мозговых процессов порой бывает достаточно даже самой маленькой гирьки, брошенной на противоположную чашу весов .

Хочется вспомнить в этой связи, как лечил сам себя академик И.П. Павлов, перенесший в преклонном возрасте операцию удаления желчного пузыря. Правда, признать это лечением нам, привыкшим к мощным электрическим полям в физиотерапевтических кабинетах, к внутривенным вливаниям и к сокрушительным дозам антибиотиков, было бы, пожалуй, затруднительно. А больной всего-навсего просил ставить возле своей постели сосуд с прохладной водой и на некоторое время несколько раз в день погружал туда пальцы рук. И смысл этой немудреной процедуры состоял в том, чтобы с помощью такого вот легкого раздражения холодовых рецепторов кожи оказать рефлекторное стимулирующее воздействие на соответствующие подкорковые структуры, а с ними вместе и на регенеративный процесс в области послеоперационной раны. Трудно сказать, повлияла ли эта диковинная терапия на течение болезни (Павлов все-таки выздоровел), но как не обратить внимание на своеобразный подход к проблеме со стороны великого физиолога.

Впрочем, вот куда более близкий каждому из нас пример. Многие, как известно, имеют привычку не засыпать вечером, не перевернув в постели несколько страниц какого-нибудь увлекательного детективного чтива. Только ли это блажь? Казалось бы, устань человек по-настоящему, он без проблем заснул бы и так, стоит ему лишь как следует настояться, находиться и набегаться за день.

Все верно, но только в случае, когда сохранено относительное равновесие тормозного и возбудительного процессов. Если же это равновесие поколеблено, торможение уже нуждается в какой-то поддержке извне. Хуже, если это будут транквилизаторы, снотворные, и гораздо лучше, когда такое вот безобидное средство, как чтение на ночь. В сущности, речь идет все о том же сопряженном торможении, для формирования которого часто бывает достаточно даже незначительного внешнего толчка. Таковым и выступает в нашем случае то легкое возбуждение, что вызывается у человека остро закрученной сюжетной интригой.

Таким образом, перед нами вырисовывается круг явлений, или , может быть, эффектов, которые с известной долей условности можно отнести к категории слабых воздействий на организм и его центральную нервную систему . Статическая восстановительная гимнастика, непосредственное знакомство с которой ожидает нас в следующей главе, бесспорно, принадлежит именно к этому ряду, что , впрочем, не означает, что она не может соперничать с другими традиционными сильными воздействиями, такими, как массаж, сауна и т. п. все имеет, как известно, свою область приложения, свои слабые и сильные, хотя иногда и невидимые глазу стороны .

Что ж, перевернем страницу и посмотрим, как справляется восстановительная гимнастика со своей задачей, о которой, собственно, было уже объявлено в заголовке этой книги. Это тем более пора сделать, что мы несколько задержались на подступах к теме. Но будем надеяться, что такая затянувшаяся «интродукция» даст читателю более зримое представление о тех физиологических предпосылках, которые положены в ее основу, и поможет ему легче войти в этот ее своеобразный мир, понять, а в дальнейшем, быть может, и почувствовать, чем отличается она от других, родственных ей физических систем.

- Ничего не означавшие позы.

- И отдых, и статическая разминка.

- Согласие тела и позы .

- Голос нашего внутреннего лоцмана.

- Пример восстановительной позы, или как удобнее сесть, прислонясь спиной к стене.

- Есть ли логика в чередовании поз.

-Премудрости утреннего вставания и некоторые выведенные из нее закономерности.

- Средство интенсификации отдыха.

Если кто-то из читателей успел уже перелистнуть эту книгу на несколько страниц вперед, он не мог, вероятно, пройти мимо многочисленных иллюстраций, сопровождающих текст, и на языке его, возможно, уже вертятся нетерпеливые вопросы. К чему такое множество непонятных и странных поз и неужели все это требуется запоминать! И что, вообще, каждая из них означает?

Что касается последнего вопроса, то на него можно, пожалуй, сразу же дать вполне определенный ответ: значением каждой из приводимых ниже статических поз в отдельности можно практически пренебречь. Хотя того или иного физиологического воздействия не лишена, наверное, ни одна из них. Но мы, по крайней мере в рамках настоящей главы, постараемся от этого абстрагироваться. Так что рекомендаций, подобных тем, что так часто встречаются в пособиях по Хатха-йоге – что, например, данная асана благотворно воздействует при повышенном артериальном давлении, а следующая особенно полезна при заболеваниях желудка – словом, подобного «инструктажа» вы здесь не найдете. Зато на первый план выдвигается суммарный эффект от отдельных поз в процессе их смены и чередования. Как это понимать?

присмотритесь к иллюстративному материалу. Вы увидите, что там нет или почты нет так называемых нагрузочных или технически сложных позиций, которыми изобилует та же Хатха-йога. Наоборот , упражнения в большинстве своем скорее приближаются к тем естественным положениям, которые бессознательно принимает человек во время непринужденного отдыха на лоне природы , свободной игры или разминки . Неудивительно поэтому, что каждое из них приобретает свое настоящее звучание именно в общем ряду, в рамках определенной последовательности, когда малозаметный порою эффект от отдельно взятой позы, накапливаясь и суммируясь, приводит в конце концов к ощущению полноценного отдыха и снятию усталости .

Две важные особенности выделяют, однако, восстановительные статические позы среди других, случайных положений и роднят их междy собой. Это, во-первых, особая внутренняя устойчивость, сбалансированность каждой из них, а во-вторых – постоянно чередующееся расслабление одних мышечных групп с умеренным статическим напряжением других. Более того, поз, построенных на общем мышечном расслаблении, здесь относительное меньшинство. Но у читателя, знакомого на материале вводных глав с особенностями развития центрального торможения, это обстоятельство не должно уже вызвать удивления: легкая статическая нагрузка на одни мышцы способствует, как правило, ускоренному расслаблению других. А если при этом чередовать взаимодополняющие друг друга позиции, то данный процесс должен, по идее, привести в конце концов и к некоторой общей релаксации.