Игорь Рейф - Технология отдыха

Предисловия доктора медицинских наук, профессора В.В. Матова и доктора медицинских наук, доктора психологических наук В.Л. Леви.

Рейф Игорь Евгеньевич.

Технологии отдыха / Предисл. В.В. Матова, В.Л. Леви. Изд. 3-е. М.: Книжный дом «ЛИБРОКОМ», 2014. – 240 с.

Технология отдыха – словосочетание, вероятно, непривычное для читателя. Однако умения и навыки в этой области могут очень пригодиться в жизни, особенно при ограниченном времени для восстановления сил. И хотя центральное место в книге занимает оригинальный метод снятия усталости с помощью специально подобранных статических поз, автор подходит к проблеме комплексно. Поэтому не менее интересными для читателя могут оказаться и такие разделы, как «паука заснуть» или «наука проснуться», как приемы управления дыханием, умение разбираться в своих пищевых потребностях па фоне угнетенною чувства голода и т. д. Особое место в книге уделено так называемым гипногенным, то есть способствующим засыпанию позам, а также описанию простейших приспособлений (тренажеров), способствующих снятию нервно-психического перенапряжения.

Книга написана хорошим литературным языком и представляет интерес как для специалистов, гак и для широкой читательской аудитории.

2-е издание выходило под заглавием «Технология отдыха: Статическая гимнастика как лекарство от усталости»

Иллюстрации: Я.В. Ануфриенко.

Все рекомендации, изложенные в данной книге, должны применяться с учетом индивидуальных особенностей вашего организма .

При наличии противопоказаний проконсультируйтесь со специалистом.

Издательство «Книжный дом "ЛИВРОКОМ"». 117335, Москва, Нахимовский пр-т, 56.

Формат 60 x 90/16. Печ. л. 15. Зак. № ЗЛ22.

Отпечатано в ООО «ЛЕНАНД». 117312, Москва, пр-т Шестидесятилетия Октября, 11А, стр. 11.

ISBN 978–5–397–04154–6.

Книжный дом «ЛИБРОКОМ», 2010,2013.

Все права защищены. Никакая часть настоящей книги не может быть воспроизведена или передана в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, будь то электронные или механические, включая фотокопирование и запись на магнитный носитель, а также размещение в Интернете, если на то нет письменного разрешения владельца.

Предельно простая идея (В.В. Матов).

Тайны неутомимости (В. Леви).

Введение.

Умеете ли вы отдыхать?

Глава I. Отчего и как мы устаем.

Специфика утомления современного горожанина.

Издержки прямохождения.

Невидимая циркуляция.

Глава II. «Актив» пассивного отдыха.

Подступы к расслаблению.

Торможение в «мозаике» мозговых процессов.

Глава III. Восстановительная гимнастика – отдых или разминка.

Согласие тела и позы.

Как удобнее сесть, прислонясь спиной к стене.

Премудрости утреннего вставания.

Некоторые общие принципы восстановительной гимнастики.

Глава IV. Эти странные позы.

Продолжительность выполнения и классификация поз.

Перед чем мы преклоняем колени.

Восстановительный комплекс № 1.

Что дают зафиксированные позиции.

Позы, способствующие засыпанию.

Кто и как складывает на груди руки.

Структура восстановительных комплексов и биоэнергетика поз.

Глава V. Продолжение знакомства.

Варианты восстановительных комплексов.

Восстановительный комплекс № 2.

Три позиции нашего отдыха.

Восстановительный комплекс № 3.

10 способов сгибания позвоночника.

Специфика поз со свешенными конечностями .

Восстановительный комплекс № 4.

Восстановительный комплекс № 5.

Допинг двадцатилетних.

Характерные особенности некоторых поз.

Глава VI. Не только позы. Другие способы борьбы с утомлением.

Приспособления (тренажеры) для релаксации…

«Наука проснуться»

Снотворное от К. Чуковского.

Аккомпанемент для сна.

Дыхательные приемы, содействующие релаксации.

Надо ли есть, если есть не хочется.

Как гасить «пожар» острого голода.

Вместо заключения.

Зал, которого пока еще нет.

Приложение.

Примерный набор восстановительных упражнений (поз) с описанием и иллюстрациями.

A. Упражнения, выполняемые стоя на коленях или сидя на корточках,

Б. Упражнения, выполняемые стоя на четвереньках с упором на локти или выпрямленные руки.

B. Упражнения, выполняемые лежа на животе или на боку.

Г. Упражнения, выполняемые лежа на спине или сидя (с поднятыми или опущенными на подстилку ногами).

Д. Упражнения, выполняемые с использованием дополнительной горизонтальной опоры (Восстановительный комплекс № 6).

Наряду с политиками и экономистами в последние годы в нашу личную жизнь все настойчивей, порой назойливо, вторгаются многочисленные советчики, пытающиеся наставить нас на путь истинный во всем, что касается жизненного уклада, и в первую очередь здоровья. По радио, телевидению, в печати многочисленные астрологи, экстрасенсы, гадалки и колдуны скопом исцеляют миллионы людей от всех недугов, излечивают от рака и СПИДа, заряжают воду, точно регламентируют, что можно делать в различные дни недели, призывают к повальному голоданию или, наоборот, питанию одним овсом и т. п. В условиях тех трудностей, которые переживает официальная медицина, этот мутный поток весьма опасен, поскольку он дезориентирует, разочаровывает и обезоруживает неискушенного обывателя. Он пагубен еще и потому, что в этом потоке остаются незамеченными либо тонут многие известные, испытанные средства и методы, а вместе с ними и вновь добытые учеными и врачами-практиками.

В силу названных обстоятельств данная книга прошла незаслуженно долгий и трудный путь к своему читателю. При первом знакомстве мы, как известно, часто находимся под влиянием нового впечатления. Это относится в равной мере к людям, произведениям науки и искусства, явлениям природы. Впервые взяв в руки рукопись Игоря Рейфа и полистав ее, еще не читая текста, я был озадачен естественностью поз людей, изображенных на рисунках. От них веяло покоем и умиротворением. Позднее, работая с рукописью, я убедился в том, что это первое впечатление не было ошибочным.

Открытие этих поз и идея их использования в целях восстановления, идея предельно простая, является скорее озарением, чем удачной находкой. Однако их систематизация и обоснование практического применения потребовали от автора многих лет тонких врачебных наблюдений и исследований.

Находка эта тем более удивительна, что проблема восстановления в биологии и медицине имеет длительную историю. Она постоянно привлекала многих, в том числе самых выдающихся физиологов и врачей. В последние же десятилетия научный поиск в этом направлении стал особенно настойчив, что связано не только с экстремальными ситуациями в жизни человека (спорт, космонавтика) и ужесточением ритма его производственной деятельности, но и с тем избытком психических перегрузок, которые испытываем в наше время все мы от мала до велика.