Игорь Рейф - Технология отдыха

Существуют ли какие-то приемы, позволяющие сбросить это накопившееся внутреннее напряжение, важнейший компонент усталости? Да, конечно, и они хорошо известны. Это, например, водные процедуры (ванна, душ), это массаж и сауна, это, наконец. аутотренинг, в той или иной мере способствующие тому, что называется релаксацией, то есть нервно-мышечному расслаблению. Беда, однако, в том, что не каждый из этих методов может быть признан широко доступным, особенно в ситуациях жесткого лимита времени, когда быстрое восстановление сил диктуется необходимостью возвращения к той или иной прерванной деятельности. В настоящей книге как раз и предлагается альтернативный метод борьбы с утомлением, который, в силу его простоты и доступности, можно было бы назвать «отдых, который всегда с тобой». Он также направлен на достижение релаксации, но только иным путем – за счет чередования специально подобранных статических поз.

Это не йога, как может показаться на первый взгляд, хотя и там, и тут статика поз играет существенную роль в характере их физиологического воздействия. Но на этом сходство, пожалуй, и кончается. Дальше начинаются различия. И первым среди них следовало бы назвать отсутствие в арсенале данного метода технически сложных, требующих специальной подготовки приемов, что делает его пригодным для лиц самых разных возрастных и физических категорий.

О механизмах, лежащих в основе его восстановительного эффекта, будет сказано ниже, а пока лишь сопоставим его с аутотренингом. Так, если последний построен на самовнушении, требующем определенной психической концентрации, то здесь релаксация, хотя и не столь глубокая, достигается как бы сама собой, благодаря потоку импульсов, поступающих с мышечной периферии. Впрочем, за час до экзамена, деловой встречи или выхода на сцену глубокая релаксация, пожалуй, и ни к чему. Таким образом, восстановительные позы как средство «уплотнения», интенсификации отдыха в паузе между спортивными или другими публичными выступлениями, а также, например, во время ночных дежурств, могут оказаться особенно полезны для лиц, по роду занятий связанных с регулярными психофизическими перегрузками – артистов балета, спортсменов, авиадиспетчеров, спасателей, работников реанимационных служб и т. д.

С другой стороны – что, вероятно, представляет интерес в первую очередь для спортивных медиков – они могут рассматриваться и как дополнение к другим приемам реабилитации, таким как массаж, сауна и т. п., представляя собой как бы предваряющий этап, подготавливающий организм к более глубокому физиологическому воздействию. Особенно перспективной в этом смысле является комбинация восстановительных статических поз с аутогенным тренингом. Снимая нервно-мышечное напряжение, они обеспечивают для последнего максимально благоприятный фон, способствующий достижению более глубокого мускульного расслабления, как правило, затрудненного вследствие перевозбуждения, вызванного предшествующей тренировкой, спортивной игрой или каким-либо ответственным выступлением.

Тем не менее метод нетрадиционен и, вполне возможно, покажется непривычным для тех, кто воспитан на стандартах европейских гимнастических систем. Этот психологический барьер, конечно, преодолим при наличии, как говорится, доброй воли и заинтересованности в еще одном полезном для жизни навыке. Но если кто-то пока и не видит для "себя нужды в практическом освоении описанных здесь приемов, книга эта все равно, надо думать, будет ему небезынтересна. Хотя бы в силу приобщения к тем скрытым рычажкам и пружинам собственного организма, знакомство с которыми позволит ему лучше понять себя, чтобы сообразовываться со своими физическими возможностями.

Несколько слов о содержании книги. В первых двух главах рассказывается о физиологических предпосылках утомления, и, в том числе, о его специфике, присущей условиям современного большого города. Главы III–V посвящены непосредственно восстановительным позам и описанию сформированных на их основе восстановительных комплексов. Несколько особняком стоит в книге глава VI, «Не только позы», в которой представлена попытка более широкого подхода к проблеме. В ней, в частности, содержатся рекомендации, зачастую неизвестные широкой публике, касающиеся регулируемого дыхания, содействия нормализации сна («наука заснуть»), приема пищи при утомлении и т. д., а также дается описание ряда несложных приспособлений (тренажеров), служащих целям релаксации. И, наконец, краткое заключение содержит советы по оборудованию помещения для отдыха и восстановления сил на производственном предприятии или в офисе. Завершает книгу иллюстративное приложение с описанием ста пятнадцати поз, из числа которых все желающие могли бы черпать материал для самостоятельных занятий.

Но прежде, чем перелистнуть эту страницу и перейти к первой главе, испробуйте, как говорится, не отходя от кассы, хотя бы одну из поз, если, конечно, вы находитесь в этот момент у себя дома. Ведь, как известно, лучше один раз увидеть, а в нашем случае – ощутить.

Для этого вам понадобятся тахта и небольшой коврик. Опуститесь на этот коврик коленями, а туловищем налягте на тахту – так, как показано на рисунке. Сцепленные руки вытяните перед собой или соедините над затылком. Ноги скрестите в области лодыжек .

Побудьте в этом положении несколько минут, во всяком случае, столько, сколько вам это будет приятно , и постарайтесь «прочувствовать» эту позу.

Вот, собственно, и все. Однако не спешите с выводами. Потому что суть нашей «восстановительной» гимнастики – это все-таки чередование и смена поз, или, иными словами, построенные на их основе восстановительные комплексы, речь о которых и пойдет в этой книге.

Памяти проф. Р.Е. Мотылянской, поверившей в этот метод, когда он был еще в эмбриональном состоянии .

- Специфика утомления современной- горожанина.

- Усталость мышечная, усталость нервная.

- Издержки прямохождения.

- Невидимая циркуляция.

- Если не помотает ни отдых, ни сон.

Ох уж эта усталость, к которой в последние годы стало модно добавлять еще и прилагательное «хроническая». Как часто мы что-то еще стремимся успеть, куда-то пойти, с кем-то увидеться, но… нет сил. Домашняя работа валится из рук, дружеские встречи откладываются на потом, а завтрашний день приносит новые невыполненные дела и новые отложенные встречи. И растет, как снежный ком, эта наша вечная и неискоренимая задолженность.