Игорь Рейф - Технология отдыха

Но вернемся к теме нашего разговора. Итак, восстановительная гимнастика – это дозированный уровень статической мышечной нагрузки, это постоянная сменяемость поз, хорошая их «подогнанность», органичность и естественность их выполнения. Что же еще? «Еще» – это, конечно, порядок чередования поз, которые сменяют друг друга не случайным образом, а в соответствии с определенной внутренней логикой, коренящейся опять-таки в недрах нашего естества.

Но как проникнутся этой логикой, укрытой где-то в глубине, за нашим внешним «фасадом»? Да, прежде всего, доверяясь непосредственной физической интуиции – этому природному индикатору человеческого организма.

Премудрости утреннего вставания. Ну, например, вы проснулись утром по звонку будильника. Глаза ваши еще закрыты, и организм все еще в полусне. Однако, выспались вы или нет, вставать, увы, надо. Тем более, что, как считают специалисты-сомнологи, утреннее вставание задает биоритм па весь предстоящий день, а, значит, и полноценный сон на следующую ночь. Можно, конечно, без долгих размышлений сразу вскочить с постели, крепкий организм выдержит такую встряску. Л если не очень крепкий? И не лучше ли будет ему слегка помочь? Быть может, потом он отплатит вам за это сторицей – например, оградит вас от головной боли. В конце концов, пять-десять минут дела не решают, а за эти минуты можно кое-что успеть, даже и не открывая глаз (см. об этом также гл. 6, «Наука проснуться»).

Для начала следует, вероятно , сменить позицию – например, повернуться с правого бока на левый, выдвинув одновременно наружу правую руку ( если вы правша ) и обхватив пальцами край дивана или кровати. Побыв немного в этом положении, подвигайте ступнями ( или только одной из стоп, распрямляя и сгибая ее в тыльном направлении). Пока тело ваше еще сковано сном, рассматривайте каждое свободно давшееся вам движение как отвоеванную у сна территорию .

Возьмите в правую руку заранее приготовленный у изголовья предмет – ручной резиновый мячик с рифленой поверхностью ( кистевой эспандер) или пустую стеклянную бутылочку 0,25 л. Немного выждав, поменяйте руку, после чего, пожав обращенным вниз плечом, зажмите бутылку (мячик) между надплечьем и сосцевидным отростком височной кости (расположен сразу позади ушной раковины).

А теперь свесьте правую руку от локтя почти до пола, ухватившись пальцами за ножку стула, а еще лучше – за стоящую у изголовья металлическую гантель. Холод от соприкосновения с металлом тоже подействует на вас пробуждающе. Вообще, если вас еще тянет ко сну , вы, возможно бы, опять задремали, но свешенная рука своей контрпозицией также оказывает свое активизирующее воздействие на мозговую подкорку (подробнее об этом см . гл. 5).

наверное, вы почувствовали, как углубилось с момента пробуждения ваше дыхание, воспользуйтесь этим и сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, а затем повернитесь на спину, положив бутылку под голову поперек подушки и зажав в руке мячик. Теперь вам , наверное, уже не составит труда несколько раз сжать его в кисти . Одновременно большим и указательным пальцами другой руки слегка помассируйте лицо . Сначала сдавите с двух сторон переносицу, заведя кончики пальцев в глазные орбиты. Затем точно также надавите снаружи на глазные яблоки . Сожмите пальцами крылья носа у его основания. И, наконец, проведите ими снаружи внутрь по верхней губе, как бы слегка сминая ее .

Может быть теперь глаза у вас откроются и сами. Если же нет , повернитесь снова на бок и, обхватив пальцами лоб, надавите ладонями на глазные яблоки . Потянитесь пятками обеих ног и, если хватает длины, упритесь подошвами в противоположный бортик дивана или кровати. После чего опять повернитесь на спину и, сцепив пальцы, выверните руки наружу ладонями. Потянитесь, но уже всем телом, и постарайтесь одновременно зевнуть.

Что ж, можно, кажется, и вставать ? Однако не торопитесь. Сядьте в постели, сложив ноги по-турецки , и, не открывая глаз, свесьте пониже голову. Запрокинутой назад рукой обхватите сзади шею и разомните шейно-затылочные мышцы (область «загривка»), после чего наклонитесь вперед всем корпусом и выдохните через неплотно сжатые зубы (« свистящее дыхание»). И, наконец, спустите ноги на пол – сначала одну, а затем и другую.

Побудьте немного в этом положении, ощущая приятную тяжесть в опущенных ногах и не лишенный приятности после теплой постели холодок от соприкосновения ступней с твердым топом. Если все еще клонит ко сну, посидите с минуту, упираясь в бедра локтями и прижимая к глазам ладони. Несколько раз вздохните, расправляя задние отделы грудной клетки. И, наконец, сцепив пальцы на затылке, прогнитесь назад, напрягая мышцы плечевого пояса и задержав дыхание на вдохе.

Вот это и будет , пожалуй, наш завершающий штрих, вам остается только упереться руками в края постели, как бы приподнимая этим усилием туловище, и – уже окончательно – встать.

Будем надеяться, что вы не пожалели о потраченном времени. А на что же, кстати, было оно потрачено? И что, вообще, преследовали все эти плавно-ступенчатые шажки и переходы? Попробуем порассуждать от противного.

Если бы вы, как и предполагалось вначале, сразу перешли в вертикальное положение, то тем самым поставили бы свою циркуляторную систему перед непростой задачей. Ведь 7–8 часов щадящего сонно-постельного режима в известной мере демобилизовали ее, а потому внезапный переход к гораздо менее выгодной для кровообращения вертикальной позиции не мог пройдет для нее безболезненно. Правда, наш организм обладает достаточными компенсаторными ресурсами, чтобы справиться с 1,1 кой резкой перестройкой, но только не в полупробужденном состоянии, когда рефлекторные реакции еще заторможены. Не удивительно, что за такое небрежение своим естеством приходится иногда платить: вялостью, сонливостью, не рассеивающимися порою и к началу рабочего дня. Впрочем, и оттягиваемое до крайности вставание бывает не намного лучше, поскольку организм зачастую нуждается в известной стимуляции, без которой ему трудно преодолеть подобный биоэнергетический перепад.

Ну, а чего же мы достигли всем этим верченьем в постели, сгибанием и разгибанием конечностей, свешиванием руки и т. д.? В о-первых, постепенной перестройки и активизации кровообращения, в особенности под влиянием разнонаправленного воздействия силы тяжести. Положение на спине, положение на боку, свешенная рука, ноги, сложенные по-турецки или спущенные на пол, – ведь все это разные, с учетом сил гравитации, условия для кровотока в тех или иных областях сосудистого бассейна.